恶心、孕吐、内分泌紊乱、对怀孕的焦虑、腿抽筋、胎动……都是导致孕妈们失眠的罪魁祸首。
久而久之，就变成了国宝啦，得赶紧保护起来！
孕期失眠会有什么影响
毕竟母子一体，孕妈睡眠质量的优劣对于腹中宝宝当然会有一定的影响。
长期的夜间失眠、睡眠质量低下，会影响到孕妈自身的内脏休息、排毒以及肝胆造血。
没有好好休息的话，可能会影响到宝宝的生长发育。
在一定程度上，宝宝未来的生物钟和作息习惯，也会在胎儿发育时期，被母体状态所影响。
小心将来生出来一个小“夜猫”哦，那就真的夜夜无眠……不敢想
孕期改善睡眠小攻略
孕期失眠是孕妈在孕期会遇到的比较普遍的问题，各位孕妈如果已经有这样的情况，也不必太忧愁。赶快收好这份孕期优质睡眠小攻略，一夜好眠不再是奢望。
01
远离快乐水
饮食习惯对于孕期睡眠质量的影响不可小觑，平时应该多吃一些蔬菜水果，也需要注意有些食物会对情绪造成一定的影响。
比如说含咖啡因的食物如咖啡，茶叶，可乐，巧克力，孕期就不适合多吃，烟酒之类的东西更是碰不得。
这些不仅不利于孕期睡眠，对于宝宝的成长发育更是百害而无一利。
在睡前应该避免喝太多汤、水，在入睡前三小时吃一些东西，可以起到一些提高睡眠质量的效果。
02
稳住，别生气
对于孕期的女性而言，她们在怀孕过程中的精神心理会比其他时候更加敏感，在激素变化的影响下，出现忧郁情绪的可能性也比较高。
因此孕妈们必须要学会对自身的情绪压力进行自我调节，平时可以多听一些舒缓的音乐，看看有趣的书籍视频来放松心情。
03
硬件条件跟上
对于孕妈们来说，她们的体温通常都比其他人要高一些，这也就要求孕妈居住的房间不可过于燥热，最好是通风较好、清凉宜人，但同时也要注意孕妇的保暖工作，避免让孕妇受凉生病。
同时，也可以尝试用一些专为孕妇人群设计的枕头（比如孕期侧睡枕）来辅助孕妈睡眠。
04
累一累，更想睡
适量的进行运动有益于孕妈的身心健康，但是切忌运动过度，并且，运动时间应该避免选在睡前3-4小时内，以免运动后孕妈精神兴奋影响睡眠。
温馨提示：
下午5-6点是最佳运动时间，孕妈们可在家人的陪伴下外出散散步。
05
终极挑战：不熬夜
很多失眠是因为熬夜！熬夜！熬夜！是不是过了一个时间点就睡不着了？别作了，眼霜太贵了！
想要快速入眠，必须养成规律性的睡眠习惯。孕妈们可以坚持在同一时间段入睡和同一时间段起床，白天可以用固定的一个小时进行午休，以保持足够的精力，其余时候最好避免留恋床铺。
很重要一点了解一点，晚上11点左右属于胎动活跃期，这一时间想要入睡并不简单，
因此孕妈们最好在10点左右就上床就寝，这样胎动就不会影响到孕妈入睡了。
做到这些还失眠？emmm看医生吧，这是病，得治！
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