孕期怎么做才能提高睡眠质量?

宝妈怀孕期间，身体及心理上的变化可能会影响到睡眠质量，宝妈睡不好很可能会影响精神状态，也会影响宝宝健康发育。宝妈该如何提高睡眠质量呢？

1寻找发泄情绪方法

宝妈怀孕期间承受了很多身体上的负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间宝妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

2保持合适的睡姿

宝妈如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

3睡前搓脚心

具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

4控制饮水量

为了避免晚上频繁上厕所，宝妈睡前1个小时尽量不要喝太多水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

5注意食物的搭配选择

不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1——2天喝一次。

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