孕中期怎样改善睡眠？
很多孕妈妈都认为孕期睡眠宜采取左侧卧位。其实，孕妈妈在睡眠时，无论左右，只要侧卧位都是可以的。原因就是无论左、右侧卧位都可以减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎宝宝的供血量，有利于他/她的生长发育。
仰卧和俯卧的睡姿都可能会使孕妈妈产生压迫症状，甚至会导致呼吸困难。如果孕妈妈感觉双腿沉重，可适当采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢，缓解腰酸背痛的症状。
坚持孕期瑜伽等运动，或者在临睡前喝一杯温牛奶，通常可以使孕妈妈睡得更香。保持规律、充足的睡眠不仅可以促进胎宝宝的营养吸收，而且还会使孕妈妈的不良情绪得到改善。
什么样的睡眠姿势最科学？
由于心脏位于左侧，为了减少对心脏的压力，通常人们的睡眠姿式以右侧卧为好。对于孕妈妈来说，则是采取左、右侧卧的姿势均可。因为侧卧的睡姿可以加快子宫和胎盘的血流量，保证给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。侧卧的同时，如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。
如果孕妈妈卧床休息时采取仰卧位时，子宫会压迫下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，可能会引起下肢水肿、静脉曲张；不过习惯了仰卧或俯卧睡姿的孕妈妈也不用担心，一时改不过来也没有关系，休息时可有意识地将自已的睡姿与左、右侧卧位交替，逐渐习惯。
云南省大理州妇幼保健院围产保健中心
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