首先先来了解一下什么叫肌肉力竭。
其实我理解的肌肉力竭，是把肌肉练到没知觉了，这才叫肌肉力竭。
而大家共识中的肌肉力竭，意思就是单组力竭，也叫动作力竭。
比如卧推的时候，前几次很轻松，但是到了后面开始吃力，知道卧推动作变形了，这个时候就说明肌肉力竭了。
不少健身健身玩家和健身大佬，都认为练到肌肉力竭，健身效果会更好一些。
其实这很片面，他们只说了增肌这一项，增肌需要肌肉力竭，肌肉力竭就说明达到了最大容量，达到了最大破坏。
但并不是所有健身动作，都应该练到肌肉力竭。
比如我下面将要说的健身动作，如果你练到肌肉力竭，那么健身效果可能会更差。
体操动作
体操动作，包括的项目很多，一般把控制身体移动、平衡、扭曲的动作，都叫体操动作。
比如人体旗帜，这个属于街健动作，也叫体操动作。
那么你在练人体旗帜的时候，你如果练到肌肉力竭，会对肩部肌肉产生破坏，进而让下一次动作很难完成。
这样一来，整体的肌肉记忆就很难形成，所以人体旗帜不能得到强化。
因为肌肉力竭，会影响我们的状态发挥，从而让身体协调性得不到足够的训练容量。
所以，如果你健身的目的不是为了增肌，而是为了学会某个动作，或者提高某个动作的能力，那就不要练到肌肉力竭。
比如学自由倒立、双立臂，以及突破20次引体向上的时候，就不能练到肌肉力竭状态。
力量突破
力量突破训练，比如突破深蹲重量、突破硬拉重量，这些追求力量增长的训练就叫力量突破。
比如在突破卧推重量的时候，肌肉力竭就不会让你的卧推重量得到提升。
突破重量的时候，需要更好的状态，来募集更多的肌肉神经。
如果你练到肌肉力竭了，那么你第二组的状态必然会下降，那么募集到的肌肉纤维就会变少，同时身体协调性也会下降。
再一个就是，你突破卧推重量的时候，重量越大，风险越高，盲目追逐肌肉力竭，反倒容易受伤。
所以，如果你是力量举玩家，或者正处于力量突破期，或者正在练大重量高风险训练。
那么就不应该追求肌肉力竭。
一般来说，大重量训练都应该有所保留
比如大重量深蹲的时候，一般是用5RM的重量，做3次，其实这就已经够了。
爆发动作
我们把快速募集肌肉力量，并且位移距离比较长的动作，称之为爆发动作。
你像蹲跳就是典型的一个爆发动作，我们经常会进行蹲跳训练。
蹲跳也不能练到肌肉力竭，当你力竭之后，你不仅爆发训练会受到影响，膝盖关节也容易受伤。
因为爆发动作，非常需要肌肉控制，如果肌肉力竭，那么身体就会失去控制，那么关节就会失去保护。
比如蹲跳，大腿肌肉力竭了，那么你膝盖就会乱抖，在落地的时候，还容易扭伤膝盖。
所以爆发训练，包括快跑、跳绳、波比跳和爆发俯卧撑，等等这些动作，都不能练到肌肉力竭。
一般来说，爆发动作练到关节不稳就可以停止了。
比如你做爆发俯卧撑，感觉手肘发抖，就可以停下来，如果继续就容易让手肘扭伤。
所以除了增肌训练以外，其它大部分训练都不需要追求肌肉力竭。
而且增肌训练，也只有固定动作以及安全性较高的动作才会追求肌肉力竭，风险较高的自由动作，也不能追求肌肉力竭。
我是旺旺大法师，
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