老李近来有些丢三落四的,经常遗失物品,忘记已允诺的约会,做菜时常常忘记是否放过盐,上街去买菜不是忘了拿篮子就是忘了带钱。还分不清钱多少,如买菜时应该付1元,却拿出一张100元的,当找给他钱时,他却怎么也不要,执意说: 我给你的就是1元。 老伴熨完衣服后,让他把熨斗收起来,他却放在冰箱里 家人带他到神经内科门诊检查,医生诊断老李患了 老年痴呆 。家人和他的老同事在为老李惋惜的同时,也向医生提出了这样的疑问;老年痴呆是否可以预防?
一般认为人到中年后,脑的功能和结构发生老化,大脑开始萎缩,同时神经细胞和神经纤维都会出现退行性改变,脑血流量也比年轻时减少约17%,因此老年人的记忆力和接受新知识的能力减退。大脑的逐渐退化是生理上的自然规律,然而,有科学家发现人的大脑具有高度的可塑性,一些能经常积极用脑的健康老人,其传递信息的细胞树突数并不减少,甚至增加;此外,随着年龄的增长,知识经验也越来越丰富,容易建立多样联系,从而提高了记忆力、理解力和语言表达能力,对问题的分析、归纳、推理和判断能力甚至超过年轻人。所以延缓大脑衰老、减少痴呆的发生是有可能的。老年期痴呆虽然没有针对性的预防措施,但积极干预是可以延缓发病的。可以在以下几个方面努力。
(1)饮食均衡。
荷兰科学家对 5 000名55岁以上的老年人进行的研究显示,经常吃鱼的老年人患老年痴呆的概率是不吃鱼的老年人的40%,这可能与鱼类中富含n一3不饱和脂肪酸有关。有研究发现,饮食中摄入与高胱氨酸相关的维生素(维生素 B12和叶酸)、抗氧化剂(维生素 A、维生素E和维生素C)可能会减少痴呆的患病风险。因而,在膳食上,应做到 三定、三高和三低 ( 三定 即定时、定量、定质, 三高 即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素, 三低 即低脂肪、低能量、低盐),以保证各营养物质的均衡摄取。
(2)适度运动,循序渐进。
老年人适当进行户外活动,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化。中老年人适合一些较为持续平和的运动项目,如步行、慢跑、体操、太极拳、太极剑及传统舞等。同时,手的运动很重要,中年以后经常做手指运动,是刺激大脑运动区的最好手段。做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,如雕刻、制图、剪纸、绘画、打字、弹奏乐器、做菜、写日记,经常使用手指旋转健身球或核桃,或用双手伸展握拳运动等,既健脑又可预防老年痴呆。
(3)生活规律,避免过度饮酒、吸烟。
酒中的乙醇是中枢神经系统抑制剂,具有神经毒性,长期过量可使脑皮质神经元变性、坏死和缺失,神经细胞萎缩,突触减少;饮酒可导致维生素B缺乏,亦会造成脑损伤,严重的可致痴呆。脑卒中可引起血管性痴呆的发生,酣酒者脑卒中的发病率是一般人群的4~5倍。香烟中的尼古丁刺激交感神经使血管收缩、血压增高,吸烟可增加缺血性脑卒中的风险,且风险大小与吸烟量呈正相关。
(4)积极有效地防治慢性病。
高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等是人们普遍关注的危险因素,与老年期痴呆有直接或间接的相关性。定期体检,及早发现、早期治疗这些慢性病,对痴呆的防治有积极意义。
(5)积极用脑,劳逸结合。
对事物常保持高度的兴趣及好奇心,可以集中人的注意力,防止记忆力减退。研究显示,常做用脑且有趣的事情,可保持人的头脑灵敏,锻炼脑细胞反应能力,而整日无所事事,则患老年痴呆的比例较高。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动,如多看书、多学习新鲜事物,培养业余爱好,广泛接触各方面的人,多和朋友聊天、下棋等,都可刺激神经细胞活力。即使在看电视连续剧时,随时说出自己的感想也可以达到活动大脑的目的。读书发表心得、写日记、写信等都是简单而有助于提升脑力的方法。一般连续用脑后应适当休息。合理安排作息时间,逐步改善睡眠状态,也有利于脑力恢复。
(6)保持乐观情绪,维持良好的人际关系。
老年人常需面对退休、朋友亡故或病痛等,不少人因此得了忧郁症。因而避免过于消极、消沉,以开朗、乐观的情绪生活是非常重要的。人们常说 笑一笑,十年少 ,注意保持乐观向上的情绪,对人付出关心,多与外界交流,广交朋友,保持良好的人际关系,找到自己的生存价值,这样才有助于健康不衰。
(7)小心防护,避免外伤。
严重的脑外伤可造成脑组织严重受损、出血、水肿和坏死,易导致外伤性痴呆。高龄者应注意防护,必要时应使用拐杖,防止跌倒。
(8)家庭和睦,亲人关爱。
随着社会节奏的加快,目前老年人面临的最大问题是孤独,老人年更需要倾诉和陪伴,需要被人关注。多些时间陪伴老人聊天,可以让老人增强自信、乐观开朗,对预防老年痴呆有明显效果。随着医疗的不断进步、保健知识的普及,人类的寿命有显著的增加,中国已逐步进入老龄化社会阶段,老年人数目不断增加,各种老年疾病也在越来越明显地影响着我们这个社会。对老年疾病的预防和治疗,使老年人有一个健康幸福的晚年,是我们需共同面对的重要问题。
责任编辑:孟祥玉(EN009)
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