听听音乐（西语歌曲或听力不试一试？）
9. Practicar ejercicios de relajación
做点放松身体的伸展运动
10. Desconectar toda la tecnología antes de dormir
睡前关掉所有的电子设备（最重要也最难的一条）
助眠方式都差不多，没有效果没有新意？那来看看最近网上很火的ASMR睡眠疗法！
ASMR来源于英文Autonomous Sensory Meridian Response，西语对应表达是Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma，而中文则译为“自发性知觉经络反应”。
这个说法是用来描述对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激，使人在颅内、背部或身体其他范围内产生独特刺激感的感知现象，可用来催眠、放松、缓解焦躁情绪等。其中比较普遍的ASMR题材要属耳语催眠，通过窃窃私语的温和声音来帮助人们睡眠。
小编搜罗了一些西班牙语相关的ASMR油管博主，用西班牙语在你耳边低声细语是什么感觉？一起来看看吧！
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1. anoASMR（确认是ano）
（图片来自博主ins账号）
名字让人罪恶的ano小哥来自西班牙，浓眉大眼加上小卷毛可以说是非常可爱了。早于，小哥就开始接触ASMR，然后走上油管博主之路。
虽是西班牙人，但其上传的耳语视频主要还是英语，涉及的内容有很多，近日生活、喜欢的电影、音乐等都会聊到。喜欢动画追求新意的他制作上传过动画版的ASMR，新奇又有趣。
去年还录制了有史以来语速最快的ASMR视频，收获无数关注。温和舒服的声音讲真非常不错。
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2. softlygaloshes
（图片来自博主ins账号）
小姐姐叫Rebeakh Smith，她的频道也是既有西语又有英语。翻看视频的时候神奇的发现其中还有教一些英语短语用法的西语视频，睡前双语学个习也是不错的。
除此之外，Rebeakh还录制了很多角色扮演的ASMR视频，通过扮演医生、理发师甚至吸血鬼等各类角色帮助人们放松进而加速睡眠。让人惊喜的是有些角色扮演还制作成了小剧集，也是很用心了。
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3. Love Asmer
（图片来自博主ins账号）
又是一位美丽的小姐姐博主，小姐姐叫Ana Muñoz，来自巴塞罗那。
其上传的视频大多为西班牙语，但也有少数的英语视频。内容很多类似前面的博主，角色扮演、低语催眠，但是不同的是其也上传了一些无人声的视频，单单通过一些器具的声音来帮助人们放松，缓解焦虑。更不错的是，Ana还专门为小孩子录制了ASMR，内容是迪士尼、哈利波特等孩童元素相关。
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如文章开头所说，失眠确实已经成了现代人生活的一部分。一分一秒所消耗的不只有睡眠因子，还有越变越焦灼的大脑及越变越虚弱的身体。ASMR助眠对于有些人来说确实可以帮助大脑放松，而对有些人来说却觉得完全不能接受。大家可以先试着听一听，简单测试一下接受度并看看它到底有没有效。
回到开头，你最近失眠吗？为什么失眠？怎么解决失眠的呢？新型助眠ASMR有吸引到你吗？大家评论区见哦！
参考资料：
http://www.elmundo.es/salud//03/13/5502c476e2704ee04e8b4588.html
/que-hacer-cuando-no-puedes-dormir/
/wiki/ASMR#Trasfondo_e_historia
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