现如今，
越来越多的人步入失眠的步伐，
失眠看似是小事，
却对人体的伤害很大，
那总是反复失眠怎么办？
教大家沾床就睡的六个诀窍！
一般来说，失眠的表现有：
1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；
2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；
3.早醒，即比往常早醒2小时以上。
沾床就睡的6个诀窍
首先就是建立床和睡眠的条件反射。
1、不要在床上做与睡眠无关的事。看电视、玩手机、看书、听音乐等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其躺床上玩手机，发出光线的电子产品会使人们生成的褪黑激素减少22%，一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。
2、不困不上床。也就是有困意再上床，不困的时候远离床，多次训练形成条件反射。
3、睡着后不下床。不要轻易打断睡眠，以免醒了再难入睡。但如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，比如冥想。
4、建立睡眠仪式感。要有良好的睡眠卫生教育，建立一个睡眠的仪式感及正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯，卧室保持昏暗灯光，环境无噪音，提前洗脸、漱口，建立睡眠仪式感，下午四点后不喝咖啡，不在睡前吃食物，不能让食物刺激大脑。如果睡眠效率低，可以进行睡眠限制疗法，即做一些其他的活动，等想睡觉时再躺到床上。
5、可以不午睡。为了积累足够的睡眠压力，也就是睡眠动力，有失眠困扰的人可以不午睡。而且身体有调节能力，可以适应不午睡的情况，下午也不会没精神。
6、适量运动。运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。睡觉前2小时不用做剧烈运动，比如打篮球等，不然会使神经系统兴奋从而加剧失眠。
责任编辑：张琳(EN049)
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