孕晚期孕妈入睡难易失眠 与三个因素息息相关 孕妈要引起注意

女性怀孕之后，可以说经历了孕吐、尿频等各种问题之后，到了孕晚期还要面临入睡难，容易失眠等问题。

这些问题对于孕妈而言，不仅仅对于自身的健康不利，同时对于腹中的胎儿也会有不利的影响。

眼瞅着就要走到最后一步，即将卸货生下可爱的娃了，耻骨痛以及睡眠的问题对于孕妈而言也是极为痛苦的。

案例

小齐怀孕将近8个月了，最近她的状态越来越不在线，晚上睡不着，早上不想起床，简直是痛苦极了。

小齐跟朋友坦言，自己到了孕晚期怎么生物钟紊乱了，这种休息不好的状态让自己很焦心。

小齐的朋友建议小齐早上上床睡觉，听听轻音乐什么的，但是这对于小齐并没有什么作用，小齐非常担心孩子会受到自己低质量睡眠的影响。

其实很多的孕晚期女性都会遇到睡不好这个问题，这种焦虑的情绪对于孕妈苦不堪言。

为何孕晚期的女性会睡不好呢？

一：身体激素水平的变化

女性怀孕之后，身体的激素水平会发生巨大的变化，这些因素会导致孕妈的情绪会发生很大的变化。

这些情绪问题会直接导致孕妈的睡眠出现问题。

二：压力比较大

到了孕晚期，孕妈承担的心理压力也会越来越大。

尤其是头胎，这些女性对顺产亦或者剖腹产都存在很多恐惧心理，这些问题都会导致孕妈心理压力过大，容易在晚上胡思乱想，从而引发失眠。

三：身体各种疼痛导致睡眠成负担

当然了，孕妈进入孕晚期身体上会出现各种问题，耻骨痛、腰痛、以及身上增加的重量，这些问题都会导致失眠问题的发生。

孕妈孕晚期如何能获得好的睡眠质量？

策略一：晚上不要吃太饱

晚上孕妈不要摄入太多的食物，尤其要注意的一点是清淡一些。

过饱的话，造成胃部的压力，消化以及代谢出现问题。

策略二：采用辅助工具

如果不能很好的入睡，可以采用孕妇枕等一些辅助工具，来创造有利的睡眠条件，这对于孕妈早点进入睡眠状态也是十分重要的。

策略三：日常注重运动

孕晚期的运动对于孕妈而言，也是极为重要的。

适度的疲惫感对于孕妈而言也是十分重要的，这不仅有利于孕妈身心得到更好的放松，对于睡眠质量的提升也大有帮助。

策略四：学会释放自己的压力

孕期女性对于心理压力的疏导也是十分重要的，日常可以和好朋友多聊一聊，还可以多看看书，听听音乐疏解一下自己的情绪。

高质量的睡眠，对于孕妈自己的身体健康以及胎儿的良好发育都有着十分重要的意义，因而一定要注重孕期的睡眠质量提升。

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