如果要选择一个专业的、专门的健身锻炼之处，那么健身房无疑是最好的选择。那里有着各种专门的健身器材，健身者可以根据自己的计划，实际情况各取所需。如果实在没有计划的话，还可以咨询那里的健身教练，只不过要花点人民币。
而对于大多数人来说，只要不是顽固性的、先天性的肥胖基本上通过有计划的健身锻炼，都是可以得到有效的瘦身变化的。
健身房一周减肥计划
周一：跑步、哑铃练胸
一次在健身房的跑步机上慢跑40分钟左右即可，其目的在于燃烧脂肪，也为了让身体尽快的进入健身的状态。通常来说，40分钟左右的时候，身体的脂肪是燃烧开始进入快车道的时候，不过具体时间上还是要因人而异。
哑铃运动可以做一些像是平板哑铃飞鸟、哑铃卧推之类的运动，其目的是运动胸部肌肉，燃烧此处的脂肪，锻炼胸部的力量。
周二：跑步、哑铃练背
跑步上与前一天没有区别。哑铃的运动上要换一个锻炼的方向，由练胸转为练背。其目的在于每天活跃不同的肌肉群，最终达到全身锻炼的效果。
哑铃运动可以做一些哑铃推举、单臂哑铃平举、俯身飞鸟之类的运动，来活跃背部肌肉，强健背后的力量。
周三：健美操、器械练下肢
在2天的跑步之后，第三天可以换个花样，比如健美操，它与跑步一样，同属有氧运动，都可以达到燃烧脂肪的作用，而且其效果不输跑步。
除了健美操之外，第三天可以用一些诸如深蹲器之类的器械练习深蹲，或者是举哑铃练习深蹲。之所以这么练是因为今天的主练部位是下肢，是为了强健下半身的力量。
周四：健身瑜伽、器械练腰
健身瑜伽也是健身减脂的好办法，而且现在的很多瑜伽，不仅动作简单，而且成效显著，很多的运动还是普世运动，谁都可以练习，用来作为健身的运动选择是非常不错的选择。
在器械的练习上，可以做一些双杠臂屈伸、俯卧撑、卷腹、转腰、提哑铃体侧屈之类的运动，其目的在于锻炼腰部的力量，燃烧腰部脂肪，达到强健腰肾的效果。
周五：跑步、哑铃练肩
第五天的燃脂运动仍然可以采用跑步机慢跑的方式，毕竟这种方式最简单、普遍。
在器械练习上可以做做哑铃推举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、直立划船等运动，这些运动可以很好地练习双肩的肌肉，让双肩放松，使双肩变得更有力量。
周六：健美瑜伽
周末的话，可以轻松一些，做一做简单的健美瑜伽或者健身操等简单、轻松的有氧运动即可。
周日：器械练下肢与腹部
本周的最后一天可以用动感单车或者是练习自己的双腿力量，以及下肢的灵活度、平衡性，而且还可以活跃腹部肌肉，达到同时锻炼下肢与腰腹部的效果。如果不喜欢的话，自己骑自行车也是可以的。
小贴士：
所有的运动都是根据自己的情况适时选择的，并不一定必须每天都完全照做。
在运动的同时，最好是辅以必要的饮食。饮食的要点在于补充蛋白质，同时口味要清淡。
蛋白质的补充可以选择鸡肉、鱼肉等白肉，还有脱脂牛奶的乳制品。
同时要多吃蔬菜、水果等易吸收，有益肠胃活动的食材。
减肥的关键在于坚持，只要方法正确，持之以恒，有一天你会发现，自己已经在不知不觉间变得大不一样了。
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