很多朋友都听了太多关于吃营养早餐的重要性,却忽略了晚餐的重要性。事实上,晚餐也很重要,胡乱吃,不仅让你夜里睡不好还会让你形成易胖体质,越来越胖。真正的晚餐吃好了不仅可以养生,而且还可以减肥。下面就让大众微健康的营养师来为我们揭露答案吧!
营养师揭露:爱吃4种晚餐,会形成易胖体质,越来越胖!
1、不吃晚餐
晚上不吃饭,身体需要的能量得不到,人体会选择将新陈代谢放慢,减少能量的损耗,同时因为肌肉消耗能量快,身体就会牺牲肌肉,保留脂肪。这种情况会导致身体的基础代谢率降低,而基础代谢率一旦降低,即使你和以前吃同样多的食物,身体也会优先储存脂肪,而不是转化成能量消耗掉,所以会比以前更胖。
2、太晚的晚餐
我们都知道,吃完晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,消耗的能量也少。如果晚餐吃得太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,就会使人发胖。
一般来说,最好8点之前完成晚餐。
3、太烫的晚餐
不知道你有没有这样的生活经验,如果我们不小心吃了一口很烫的菜,总会稀里糊涂的就把它吞下去。如果是这样的话,食物没有经过仔细的咀嚼,容易导致我们消化不良。更重要的是,我们的神经中枢反应吃饱需要大约半个小时的时间。也就是说,在这半个小时之内,我们会多吃多余的热量。
所以,如果你总是爱吃太烫的晚餐,就会不知不觉中摄入多余的热量,就会越来越胖。
4、黏粘生冷的晚餐
《皇帝内经》中曾有“胃不合则卧不安”的说法,像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等黏粘生冷的晚餐,很难消化,极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”,搁在胃里难受,不仅影响晚上的睡眠还会让人发胖,形成易胖体质。
要想远离肥胖,关于晚餐,最好记住这3句话!不少人已经用上了哦
1、用粗粮代替主食
用粗粮代替主食对我们的身体有很多好处,不但可以帮助我们摄入更丰富的营养物质,还可以帮助我们促进肠道蠕动,排出体内多余的废物,帮助我们瘦身减肥。
比如晚餐用红薯、南瓜、芋头、玉米代替馒头,用杂粮饭代替白米饭等都是很好的选择。
2、少吃或不吃肉
晚餐减肥并不是不让你吃肉,而是要少吃肉,而且肉质的选择要遵循两个基本原则:选高蛋白、低脂肪的肉。而且最好选择去了皮的肉,而且为了避免摄入多余的油脂,尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。
如果在晚餐的时候采用这种吃法,就能很好地控制体重,实现人们减肥的目的。
3、多吃富含膳食纤维的蔬菜
多吃富含膳食纤维的蔬菜不仅能帮助预防便秘,还能帮助增加咀嚼次数,延缓胃的排空速度,大大加强了饱腹感,有助于控制食欲和减肥。
一般来说,常见的富含膳食纤维的蔬菜有番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。
好了,今天要和友们分享的就这么多,希望今天的内容能给友们带来些许帮助,也欢迎友们在评论区分享其他关于晚餐与肥胖的知识,从而让更多的朋友受益,赠人玫瑰手有余香,感谢您~
参考文献
静宜. 晚餐与疾病的不解之缘[J]. 健康向导
李丹. 别让你的晚餐来得太晚[J]. 人人健康
李奇. 怎样的晚餐最健康[J]. 南国博览
图片来网络
如果觉得《4种晚餐 吃了睡不好还发胖!要想远离肥胖 最好记住这3句话!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!