曾经有一位健康专家说过类似这样的一句话：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。你知道吗？有很多疾病的成因之一，就是晚饭时的不良饮食习惯。
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晚餐与三高、
癌症、老年痴呆
1晚餐与老年痴呆、血栓主食吃的过多，容易造成血管堵塞，引发血栓，容易引发老年痴呆。主食不单指米饭、面食，像很多人都爱吃的土豆、山药、芋头、红薯等等，由于淀粉含量比较高，不宜当成配菜，可以替代精米白面直接当主食来吃。部分食材淀粉含量表↓
2晚餐与高血糖、高血脂
某新闻：一个年轻人近一个月时间，全靠水果当晚餐，结果突发头晕、恶心，去医院检查发现其血液中的血糖含量竟高达79.98mmol/L，是正常人的10倍之多！
注意了，长期的晚餐过饱，经常刺激胰岛素分泌，胰腺负担加重，容易诱发糖尿病。与此同时，如果晚餐吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物，也很容易造成脂肪肝。
3晚餐与癌症长期从事消化道肿瘤临床研究的专家提醒，胃肠道肿瘤的发生与饮食关系尤为密切。特别是晚餐吃得过饱、过晚，或者是长期夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物，都会增加患胃癌的风险。
4晚餐与失眠古人云“过午不食”，当然了，过午不食并不适合所有人，具体晚饭几点吃要看每个人的饮食习惯、作息规律。但一般来说，建议大家晚饭时间与睡眠时间至少间隔4小时，这样一来，睡觉休息的时候胃里面的食物已经消化得差不多了，不至于影响睡眠。5晚餐与肥胖据统计，90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多，再加上晚间活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
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晚餐后
别急着做这些事
1饭后运动晚餐后半小时内千万不要急着运动！可以先稍微站一会，或做一些非常简单的基础活动。通常来讲，饭后30分钟以后，可以进行散步这种的舒缓运动，大概一小时后可考虑其他运动。
2饭后别急着喝茶喝茶对身体有益，但是也分时间，如果饭后立刻喝茶，由于茶水中含有大量的酸性物质，容易导致营养难以被人体吸收。建议饭后等半小时左右的时间，再喝茶。
3饭后别急着吃水果水果虽好，但也不能乱吃。食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。如果饭后立刻吃大量的水果，会加重肠胃的负担，不利于身体健康。建议水果放在餐前吃，既不增加肠胃负担，还有利于营养吸收、有助于减肥。
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晚餐这样吃
疾病远离你
根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：早餐占3成；午餐占4成；晚餐占3成。健康的一餐，应当是一半蔬菜，剩下的1/4 主食，1/4 肉类优质蛋白。无论吃多吃少都别忘了使用健康卫生的餐具双枪，为你的健康生活保驾护航哦～
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