很多人随着年龄的增长，发现自己的睡眠质量越来越差了，一方面是年龄大了，人们需要操心的事情就变多了，很多时候因为心事重而睡不着。另一方面是现在的生活节奏加快了，很多人在平时白天忙着工作，晚上才有自己的私人时间，这个时候大家就喜欢放松一下，玩一玩手机，不知不觉就熬夜了，一旦过了犯困的时间点，想要再睡觉就变得很困难了。其实你知道吗？有的时候睡前吃的一些食物，也会影响我们的睡眠质量，经常失眠多梦的朋友，不妨一起了解一下。
泡了很长时间的浓茶：很多人在平时有喝茶的习惯，其实在生活中经常喝茶，对于身体的健康是有益的，但是大家在平时喝茶的时候，尽量选择一些清淡的绿茶、花茶，这样既能够促进人体肠道的蠕动，也不会加重身体的负担。而对于那些浸泡了很长时间，浓度比较高的浓茶来说，夜晚睡觉前是不建议饮用的。
浓茶具有很好的提神作用，很多人在喝了浓茶以后，大脑的神经会处于亢奋的状态，夜晚很难进入睡眠的状态，经常会感觉自己精神抖擞，因此建议大家在晚上尽量不要喝浓茶，睡觉前最好起身上一次厕所，避免膀胱内堆积的尿液太多了，影响了夜晚的睡眠质量。
含有酒精的饮品：不少人在生活中，喜欢喝一些带有酒精的饮品，还有的朋友在晚上应酬的时候，需要大量喝白酒，这些都会影响人体的睡眠质量，酒精进入身体会虽然会短暂的麻痹神经，但是会加重肝脏和肾脏的负担，也会影响人体的睡眠质量。很多人在喝了酒以后，夜晚睡觉时经常会惊醒，甚至出现不停做梦的情况。
含有花椒、麻椒、辣椒等调味品的食物：现在人们的生活条件改善了，很多人在平时喜欢吃一些重口味的食物，比如常见的麻辣烫、麻辣香锅、火锅、烤鱼等，这些食物在烹饪的过程中，会添加大量的调味品，比如花椒、麻椒、辣椒等，人体如果在睡觉前吃了这些辛辣刺激的食物，也会对夜晚的睡眠造成较大的影响。
想要提升睡眠质量该如何做？
大家在平时想要提升自己的睡眠质量，除了要少吃上面说的这些食物，在生活中还要注意，养成良好的习惯，尽量在晚上睡觉前30分钟，离开手机，将房间的灯光调暗，看一看书，或者听一些轻柔的音乐，自己冥想一段时间，这个时候身体内的褪黑素会大量分泌，暗示大脑进入睡眠状态了，人体能够更快入睡。
夜晚经常失眠多梦的人，在生活中还要注意，适当进行一些体育锻炼，人体在运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。在经过了一段时间的运动后，肌肉会有疲惫的感觉，人体夜晚睡觉会感觉更加酣甜。
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