关于补充维生素这件事大家都是非常在意的,因为这关乎着自己的精神状态以及身体的发育。不过大多数只知道要补充维生素C,却忽略了其他的一些维生素。其实维生素的种类非常多,只不过维生素C的名气更大一点。
事实上,维生素C并不需要特地去补充,因为从平时吃的食物中就能很好的摄入维生素C,真正需要补充的其实是B族维生素。这是一种很容易被忽略掉的维生素,并且B族维生素的种类有很多,每一种都是身体不能缺少的营养物质。一旦缺少,身体也会出现一些变化,提醒大家要及时补充。
B族维生素不足的话,皮肤健康也会受到影响
皮肤的保养虽然需要很多营养物质的呵护,但是如果没有维生素B2的话,那么是很容易出现一些炎症的。我们常见的鸡皮肤,其实就是因为缺少维生素B2,导致毛囊发炎,看上去非常的粗糙。如果是嘴角容易发炎,或者是经常出现口腔溃疡的话,十有八九也是因为缺乏维生素B2导致的。
有些人在夏天的时候,皮肤容易出现红肿,甚至还会起水泡并且脱皮,看上去和虫子咬的一样,也有人觉得是太阳晒伤的。其实这种情况的出现很有可能是缺乏维生素B3导致的,如果是这样的人,身体的消化功能也会降低,不是太想吃饭,甚至还会恶心想吐。
腿脚老是抽筋的话,也可能是缺乏B族维生素了
也许大部分人觉得抽筋就是缺钙的表现,应该补钙才对。不过要是你平时也吃了很多的肉类以及蛋类食品的话,那么蛋白质摄入量已经足够了,按理说钙质也没有那么缺乏。如果这样还会经常出现抽筋的情况,很有可能就是身体内的维生素B6太少了。
身体内没有足够的维生素B6,血液循环会降低,这样养分就无法及时输送到身体的各处,因此腿脚抽筋的次数会比较多。平时可以适当多吃一些维生素B6的食物,比如说豆类之类以及动物的内脏之类的。
心情越来越抑郁,整个人提不起劲,也许不是抑郁导致的
现代人大多都有情绪不好的时候,很多人明明没有抑郁,但是却一直觉得自己就是抑郁了。其实缺乏维生素B5的话,心情也会变差,经常觉得烦躁,身体也很容易疲惫,和抑郁症的早期症状确实有很多相似的地方。因此如果自己长期感觉不开心的话,不妨适当补充一些维生素B5,如果还是不行的话,就需要看心理医生了。
应该如何补充B族维生素呢?
因为B族维生素的种类很多,因此除了吃一些复合维生素片之外,还可以通过饮食来补充。幸运的是,这些B族维生素大多都来自于相同的食物。粗粮里面的B族维生素非常丰富,经常吃粗粮的人大多不会出现缺乏B族维生素的症状。
除了粗粮外,还可以多吃一些动物的内脏以及一些新鲜的蔬菜水果,尤其是绿色的蔬菜,比如说菠菜等,这些食物中的维生素B族含量非常高,而且种类也比较齐全,适合缺乏维生素B族的人。
如果觉得《缺乏B族维生素的人 身体会相继出现哪些“异常”?得及时补充》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!