每年，中国有593万人成为“新手爸妈”。从“升级”为父母的那一天起，就是幸福与焦虑共存。说起孩子，宝爸宝妈的幸福喜悦之情都溢于言表。大家都希望能够培养快乐善良健康的宝宝，能够给孩子足够的“陪伴”，要对孩子的成长负责。
龙应台曾说过：父母的陪伴是有"有效期"的，错过了有效期，再怎么努力也很难有效。时间飞逝，孩子很快就会长大，如果父母在孩子的关键期没有给孩子有效的陪伴，必然对孩子的健康成长带来严重的后果。
很多家长都知道：父母的陪伴是对孩子最好的爱。但是，很多父母却不得不把孩子交给在老家的父母，让孩子成为“留守儿童”，或者小小年纪就送到托管班，一天到晚，很难和孩子说上几句话。
难道他们不想陪伴孩子吗？不，他们也知道父母的陪伴对孩子的重要性，他们也爱自己的孩子，但是，肩负着生活的重担，他们也有太多的不得已。
工作和陪娃，真的不能两全吗？当然不是！只要父母们善于利用这3招，就能告别“陪伴焦虑”，培养健康优秀的娃！
第一招：给孩子高质量的陪伴
首先，父母们需要明白一件事：父母作为孩子联系世界的第一人，陪伴的质量能够决定孩子自我认知的最终形成，而陪伴时间的长短和孩子的身心发展并没有绝对的关系。简单来说，就是：陪伴在“质”不在“量”，"高质量陪伴"才是每一位家长应该学会的正确教育方式。
作为家长，很多时候我们恨不得能够拥有三头六臂，能够一边工作一边陪伴孩子的成长。尽管现实中我们无法分身，但是我们却能够把握有限的陪伴时光。在有限的时间里，做到最优质的陪伴，将有限的时光变成亲子之间独特难忘的陪伴记忆。
既然陪伴的时间有限，家长就要充分利用好时间，给孩子高质量的陪伴。那么，如何给孩子"高质量的陪伴"呢？中科院心理学博士、中国教育学会家庭教育导师冯舒愈教授为家长“支招”，大家可以通过以下5个方面，在有限的时间中，将陪伴发挥出最有效的作用。
1、用心的陪伴孩子。
因为两边的老人都不方便帮忙带孩子，晓静辞去了工作，全职在家带孩子。但是，单靠宝爸一个人的工资，负担一家人的开销，实在有些吃力。因此，晓静找了一份兼职，成为了一家课外辅导班的在线客服。
晓静工作认真，只要有人咨询，她总是第一时间回复。但是，很快就引起了儿子的不满：妈妈整天就知道玩手机（虽然晓静是在“工作”，但2岁多的孩子，哪里知道？），不跟我说话，也不陪我玩游戏。
很多家长会说：“我一整天都在陪伴我的孩子，可为什么孩子还是不满意呢？”因为他们在陪孩子的时候，经常是孩子玩孩子的，他们忙她们的（可能是在做家务，也可能是在做兼职，还有可能在玩手机）。这种现象在如今的家庭中并不少见，它还有一个名称叫做：隐性失陪，看似家长陪在孩子身边，但实际上他们的心思却专注在其他事情上。
孩子是多么敏感聪明的，他们一下子就能够感觉到爸爸妈妈是否真心在陪伴他们。那些心不在焉的陪伴其实比缺席更严重，对孩子的伤害更大。因为你是在用行动告诉孩子，他是无关紧要的，所以和他在一起的时候，你还可以分心去做其他事情。
法国儿童教育学家卡特琳娜·盖冈在《如何高质量陪伴孩子》里有一段话是这样说的：
“与孩子一起度过一些温暖、快乐、亲密的时光，带给他们活着的乐趣。用温暖的语言和动作表达对孩子的爱意，是他们快乐的源泉，也是他们情感学习的启蒙课。当孩子感觉到被爱，就会在童年或成年后也有能力对别人表达和给予关爱。”
所以，妈妈们，当你陪伴孩子的时候，请把你手上正在做的事情暂时停下来，把你的注意力都放在孩子身上，让他感受到自己是被爱着的、被关注的、被重视的。
某奶粉品牌曾做过一个“陪着≠陪伴”的广告，这则广告真实地还原了平时父母陪伴孩子的各个场景，却细腻地展示了平时我们所忽略的父母陪伴孩子的种种过失，真实又触动内心，让人看了，潸然泪下。
父母只是陪在孩子的身边，并没有去参与孩子的玩耍，也没有与孩子进行互动，只是双方各管各的，互不打扰，这样的表现就是陪着。真正的陪伴，应该是父母与孩子进行良性互动，与孩子共同投入到一件事中，给孩子带来更多的欢乐。
其实，长时间的陪伴不一定是高质量陪伴，高质量的陪伴不在于时间的长短，而在于陪伴时是否用心。是否有去聆听孩子的心声，有向孩子表达你的看法，有和孩子进行充分的互动。一分钟的高效陪伴，胜过一整天无意义的相随。
2、注重对孩子心理的陪伴。
陪伴，并不是意味着家长需要二十四小时守在孩子身边，陪伴的关键在于互动和交流，而并非时刻依偎在一起。单一的陪伴反而容易造成孩子形成俄狄浦斯情结，即产生过度的依赖心理，这对于孩子的成长反倒会造成不良影响。
陪伴两个字的核心在于"互动"，这强调的是实际上是注重对孩子心理的感知。将现实陪伴的重心向心理陪伴靠近，给予孩子内心足够的安全感，实际上就是最好的陪伴了。
在陪伴孩子的时候，要和孩子有充分的互动，要用心聆听孩子的心声。在孩子表达自己想法的时候不要去打断，认真听孩子讲完，期间适当地复述孩子说的话，让孩子知道你有在用心听他讲，让孩子觉得自己是被尊重的。
有的父母陪伴在孩子身边，但是对于孩子的想法、要求等一概不理会，完全按照自己的想法来施加在孩子身上。如果孩子得不到回应，他就感受不到父母的陪伴。如果孩子的要求总是不能够满足，孩子会受到心理上的打击，孩子甚至会觉得，父母不爱自己，总是不肯答应自己的要求，自己的想法也总是不被认可。父母对孩子的回应，哪怕是一个眼神一个动作，都能够让孩子感受到父母在身边，自己有被重视。
3、拥有"优质时间"很重要。
《斯波克育儿经》中提到：“优质教育”需要“优质时间”。心理学家大卫·帕尔米特曾经说：父母至少每周需要给孩子准备一个小时的特别时间。这实际上就是我们所说的"优质时间"，也就是特意安排的能够提高亲子互动和家庭幸福感的时间。
在“优质时间”里，你要集中精力，全情投入，排斥干扰，陪伴孩子，哪怕每天只有十多分钟时间，都会让孩子满足。
一般来说，这3个时间段适合作为陪伴孩子的“优质时间”：
晚饭后：吃完晚饭后是一家人都最放松的时刻，也是一天中的压轴时间，在这个时候陪伴孩子，不仅玩得愉快，还能提升一天的幸福感，所以家长们最好放下手机多陪伴孩子。
入睡前：入睡前的这段亲子时光实在太重要，亲子关系、孩子阅读的兴趣、孩子的语言表达能力、孩子的好习惯等等都能从这个“黄金时间段”里培养出来，而且在睡觉之前，家长可以和孩子相互交流白天所发生的一些事情。
周末：对于职场爸爸妈妈来说，周一到周五的工作日向来都是十分忙碌，没办法抽出那么多空余时间陪孩子。即使是在周末，爸爸们也经常有聚会，要出去约一约，留下孩子和妈妈在家，这会让孩子非常缺少安全感，所以就算是给孩子做一顿饭也是很好的陪伴。
4、将陪伴和做事两者结合起来。
很多妈妈会说，我上了一天班回来，家里还有一大堆的家务活，干都干不完，哪还有时间专门用来陪孩子呀？其实，你完全可以将陪伴和做事两者结合起来，在共同做事过程中实现亲子互动。
比如：邀请孩子一起做家务，将做家务的时间变成一段高质量陪伴的亲子时间。千万不要把做家务当作一项任务，而是一件亲子游戏。在这期间，你多点耐心和细心，提高对脏乱的容忍度，你会发现这是最棒的游戏，不仅能够消磨时间让孩子开心，还能够锻炼孩子的动手能力，最最重要的是家务也完成了，一石三鸟，岂不美哉。
5、调节好自己的情绪。
在陪伴孩子的时候，不要把不好的情绪带给孩子。试问一个满心焦躁、充满负能量的父母，怎可以给孩子一个快乐的陪伴呢？高质量的陪伴是双方都处在一个很舒服的状态下的，如果父母状况不佳，可以暂时离开孩子一会，给自己一个空间，等调节好情绪后，再来陪孩子玩耍。
一直以来，很多父母都走入了一个误区，他们总认为必须要专门拿出很大一段时间来陪孩子，因为找不到这么“奢侈”的时间，又陷入无可奈何的自责境地中。实际上，时间只是陪伴的最基础的条件而已，真正的陪伴不在于时间的长短，而在于要投入感情，用心对待孩子。高质量的陪伴，不仅是有形的陪同和守候，更是无形的精神激励与思维共振。
千万不要小看碎片的陪伴，抓住陪伴的核心，在潜移默化中，孩子也终将能够收获到成长路上的必备技能。而陪伴孩子更是陪伴自己，无论孩子还是家长，陪伴都是彼此最好的疗愈时光。
第二招：给孩子充足的爱
戴维·埃尔金德说："孩子们最需要知道的是，他们对父母很重要，永远都被爱围绕"。教育专家提倡“陪伴育儿”，是提倡父母给孩子更多关爱，但部分父母却误读为要无时无刻地陪伴在孩子身边。
父母作为孩子联系世界的第一人，陪伴的质量能够决定孩子自我认知的最终形成。但其实，并非是陪伴本身所起到的作用，而是在家长陪伴孩子的过程中将爱和温暖等积极能量传递给孩子，让他们能够感知并学习该如何去和他人，和世界相处。
我们通常说缺少父母陪伴的孩子，最容易“安全感”不足。其实，孩子的“安全感”，来源于充足的“爱”。父母用心陪伴孩子的话，孩子就会体会到父母对孩子的重视以及父母对自己的爱。那么，孩子内心是很开心的，因为孩子知道自己在父母的心目中是很重要的，他的“安全感”也就比较充足。这样，孩子的内心充满了温暖以及对未来的希望。在陪伴的过程中，孩子学会了应该如何去爱一个人，知道要爱自己、爱父母、爱其他人，内心充满爱的孩子是很快乐的，情绪也是积极的。
怎样让孩子感受到父母对他的爱呢？首先请多给孩子爱的拥抱。父母要不吝啬给孩子爱的拥抱，让孩子知道自己是被爱着和被需要的。你可以在临出门上班前，给宝宝一个爱的拥抱，让孩子不会因为缺乏安全感而焦虑不安；可以在孩子帮忙做家务时，给孩子一个大大的拥抱以示表扬，告诉孩子做得真棒；也可以在临睡前给孩子讲绘本故事的时候，把孩子拥抱入怀，等故事讲完后，给孩子一个晚安吻，让孩子带着甜蜜的微笑入睡。
其次，是陪孩子玩游戏。美国心理学家劳伦斯·科恩在《游戏力》一书中指出：
“和孩子一起玩儿，是建立亲密关系的最佳方式。”
父母每天抽取半个小时或一个小时来和孩子玩游戏，在游戏中去了解孩子的感受，走进孩子的内心，赢得孩子的信任。而孩子也在这个过程中，通过观察和模仿父母的行为，学会了和他人相处的方式。
第三招：让父亲参与育儿
现代生活中，由于种种原因，爸爸很少有时间陪伴孩子，妈妈扮演着“既当爹，又当妈”的角色。可是，一个人的时间精力总是有限的。如果把陪伴孩子的“任务”压在宝妈一个人肩上，那么，能够给予孩子的陪伴必然是有限的。
而且，对孩子来说，爸爸在养育孩子的过程中是一个不可或缺的重要角色，宝妈们何不让宝爸也参与到育儿这件事中来呢？美国一项研究成果表明：有父亲陪伴的孩子，智商更高，成绩更好，在社会上也更容易获取成就。
一项关于爸爸的陪伴对于孩子的影响的调查结果说明：在生活中，爸爸对孩子的陪伴对于孩子的情商以及品质养成都非常重要，而且爸爸的陪伴更容易让孩子建立起安全感与幸福感。
有时，哪怕爸爸是把孩子放到背上“骑大马”，或是将孩子高举在空中旋转“坐飞机”，孩子都会表现得无比兴奋和快乐。许多心理学家认为：爸爸的这种“粗野”风格，可以为孩子提供一个良好而积极的学习情绪。
父亲，带着孩子去爬山，去滑雪，去学习捕鱼，去寻找各种稀奇古怪的植物，去探究恐龙的秘密……这些都是父亲独有的陪孩子的方式。在父亲的陪伴下，孩子更加容易养成勇敢和冒险精神。
相比起妈妈，爸爸对孩子在性格、情绪稳定、独立性、世界观等方面会有更大的影响。有父亲陪伴照料的孩子，有着更加宽容的性格，在数学方面也更有造诣。所以，爸爸对孩子从小的陪伴尤其重要。
父亲引导孩子参与的游戏往往较多是运动性、技术性和智能性的。父亲较多以他们固有的男性特征，如热情、宽厚、敢于冒险等来影响孩子，使孩子在不知不觉中模仿和学习。这就与孩子从母亲的性别特征中得到的诸如温和、善良等方面潜移默化地结合起来，更有助于形成孩子完善的人格基础。
都说父亲像山，给孩子爱的力量，父亲也像一米阳光，给孩子纯净和光明。拥有爸爸陪伴的孩子，人生往往也得以圆满。
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