生活中对于一些爱美的朋友们来说,减肥真的是无处不在。关于减肥的话题也是一种都在继续的火热中,只是现在的人对于减肥的方式要求的更加高了,如何才能在安全健康的情况下进行减肥是现在很多的人最想知道的。因为这个原因所以健身舞也是越来越来受到大家的欢迎,同时健身舞也是有很多个。所以大家想了解下可以减肥的健身舞有哪些?
一、双脚击掌
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直,左腿弯曲成直角,伸向右侧,此时,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上体保持不变,右手按床。换方向,右腿弯曲伸向左侧,是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧,双腿伸直,双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体,停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后,一条由下向后,并在背后反扣。可矫正驼背,还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
step1 双脚站开少许,一边用头画圈,一边吸气。注意画圈不要转得太快,大约用5秒,同时吸气最少都要用5秒一口。
step2 转了一圈后,忍一忍气,再逆时针用头画圆圈,一边呼气,呼气同样是5秒。
step3 继续画圈5次。顺时针转,吸气;逆时针转,呼气。
step4 手臂打开水平线,双脚亦打开,呈大字型,吸气。
step5 弯下身,右手摸左脚,呼气。
step6 站起来,回复原来的大字型姿势,再吸气。
step7 弯下身,左手摸右脚,呼气。
step8 高举双手,呈Y字形,吸气。
step9 下半身不要动,上半身侧身倾向右,呼气。
step10 回复原来的Y字型姿势,再吸气。
step11 相反,上半身侧身向左,呼气。
step12 放松垂下身体,双手随意晃动,同时自然地呼吸。
通过对于上文中的内容作了详细的认识后,希望对于一些爱美的女性是有很大的帮助的。同时需要告诉大家的时候,减肥是一个长期坚持下来的工作,同时注意下自己用的方式是不是符合自己的身体情况,这也是减肥成功需要注意的条件。
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