开水里加1勺 坚持喝 改善失眠多梦 一觉睡到天亮

人类生命中1/3的时间都用来睡觉。假如你睡得好，也许你并不在意失眠；但是，一旦你加入失眠者的行列，你就会在夜深人静的时候体会到那种苦涩。根据统计，世界上每10个人中就有1个失眠，每3个人中就有1个偶尔失眠，超过50岁的人中，80%的人睡眠不足或极少，即使是孩子也会这样。好好睡一觉是大家的愿望。高质量的睡眠预示着美好一天的开始。不过，失眠在当今社会已成为一种流行的咒语，人们常常听到人们用痛苦的表情说：“昨晚又睡不好”。

诚然，生活、工作、家庭等各个方面的压力、喧闹的环境都有可能使人失眠。那么，什么叫失眠？事实上，给这个人们非常熟悉的词下一个精确的定义还是有点困难的。对于失眠，目前最常见的定义是：人们不满足于睡眠的量和质量。对这个定义本身带有明显的主观色彩，无论客观指标的结果如何，只要人们对睡眠不满意，就可以把它称为失眠。此书对失眠与失眠的区别做了详细的论述，并对此进行了说明。

睡眠问题是每个人都要面对的问题，家里有矛盾可能让你失眠，最近的考试可能让你失眠，睡前喝杯咖啡也可能让你失眠。总而言之，一辈子不失眠几乎不可能。每一个心理健康的人都可以偶尔失眠，但是当这种令人厌恶的事情持续下去时，人们就无法忍受了。那是一种疾病。现在全世界大约30%的人患有睡眠障碍，在我国也是20%~30%。当然，这里的失眠不只指失眠，还包括其他睡眠问题，比如梦魔、夜游等等。但是不管怎么说，失眠是最常见的睡眠问题。2002年3月21日，我国对世界睡眠日的调查表明，45.4%的人处于失眠状态。若再加上其他睡眠问题如打鼾、过度睡眠等，失眠者的比例应更高。

长期失眠对人的影响是很明显的。首先影响人的生理，如出现食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发，甚至可以降低人的免疫力而易发多种疾病。失眠在儿童可以引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。其次，它可以影响人的心理，如引起意力、记忆力降低，使人情绪烦躁、易怒、冲动，甚至可以使人出现抑郁症。当然失眠危害的不仅是自己，由于它所引起的生理、心理的问题，对人际关系、家庭、社会等多方面都是有害的。另外一个问题是失眠导致了镇静安眠物的滥用，特别是对于那些性格不健全或长期大量服用此类药物的人，成瘾的风险更大。

如何改善失眠呢？

怎样培养良好的睡眠习惯？要培养良好的睡眠习惯应做到：

1、睡觉、起床的时间要有规律，即周末、假日也不例外。其次，不要把闹钟放在卧室，也就是说，睡眠正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。

同时要注意选择合适的褥垫，并保持适当的卧房温度。

2、不卧床思考事物。

3、避免白天打盹。

4、晚上杜绝咖啡、茶水和酒类和饮料，也不吸烟。

5、适当的运动有助于睡眠；但是失眠者应该注意，睡前两小时内不要进行剧烈运动。晚些时候做点运动可以帮助你入睡。

此外，想要改善失眠，需要多吃含芝宁多糖的食物，芝宁多糖取材于紫芝中，能从身体的根源改善失眠。众所周知，紫芝能入五经（心肝脾胃肾），也就做到了，从身体根源改善失眠。由于是纯植物提取，不用担心会对身体有副作用和依赖性。

如果觉得《开水里加1勺 坚持喝 改善失眠多梦 一觉睡到天亮》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！