哪些人群更容易失眠？失眠人群做好这三件事 让你一觉到天亮

黄姐最近因为工作压力太大了经常失眠，但是公司的小覃每天早上都是精神奕奕，真的是睡眠好的人永远体会不到失眠的人的痛苦。小覃说她每天晚上睡觉时一沾床就能睡着，很少有失眠的情况，一开始黄姐并不在意，但是经常失眠导致她精神涣散，身体也不如从前，这该怎么办呢？她找到小覃，小覃和黄姐说明了失眠的危害，这才意识到问题的严重性，先解决失眠才能让身体恢复健康，脸上恢复血气，抵抗衰老！

哪些人群更容易失眠：

女性，女性出现失眠的概率要比男性高2倍。焦虑症者，患有焦虑症在精神上比正常人亢奋。对环境比较敏感的人群。老年人，老年人睡眠时间短，失眠概率高达40％。压力大的人群，精神压力、生活压力带来的压迫感。浅睡眠者，对声音极其敏感。有慢性内科疾病的人群。失眠会对人体造成哪些危害呢？

（一）神经功能紊乱

晚上失眠意味着身体得不到休息和恢复，白天继续上班工作就会注意力不集中，思维能力就会持续下降，神经长期处于紧绷的状态，焦虑、抑郁就会随之而来。对于焦虑、抑郁症的人，会影响整个生活质量，网上经常出现因抑郁症自杀的案件，有很大部分的是睡眠质量差。

（二）容易患各种疾病

长期失眠就像慢性毒药一样，让你身体在慢慢的煎熬，就等于慢性自杀，长时间的睡眠不足会影响身体的免疫力，免疫力下降，抵抗细菌病毒的防御线就会下降，很多疾病就随着而来。为什么说老年人睡眠浅，睡眠时间短，主要是因为本身的抵抗力也低，长时间失眠，高血压、老年痴呆也会增加，糖尿病、心脑血管等疾病就会找上门来。

（三）皮肤蜡黄

失眠，熬了一整个晚上，脸上的皮肤松弛没有光泽，每天就会血气不足，脸上的法令纹、鱼尾纹变深，老人常说熬夜、失眠，即使你白天睡多久都是无法弥补晚上的睡眠质量，晚上就是人体休息的自然规律，一旦自然规律被打破，其他系统就会受到影响，脸上长痘、苍白，衰老都是正常现象。

（四）肥胖问题

肥胖对于女性来说最为致命，也是女性朋友的敌人，人们经常认为肥胖是因为好吃懒做引起的，其实睡眠质量的好坏有非常大的影响，好的睡眠质量可以增加身体的新陈代谢，当新陈代谢快的时候，体内的湿气、垃圾食品就能得到很好排出，这会避免脸部水肿，脂肪的堆积，避免肥胖问题。

做好3件事，提高睡眠质量，好觉自然来

睡前温度

美国睡眠协会推荐的最适宜的睡眠温度是18-22摄氏度，如果环境温度下降了，我们核心的体温也会下降，我们的睡眠驱动也会启发。这就是为什么天太热人们不太能够睡得着的原因，所以为了好的睡眠，控制睡觉温度是很重要的，好好开空调吧！

内调

其实失眠是可以借助一些让人神经稳定的食物来调理的，比如失眠的“天敌”酸枣仁，就具有镇静降压的作用，可以助眠。大家可以适当的取百合、酸枣仁、茯苓、莲子、枸杞子、桑椹、大枣、桂圆研成粉末泡水喝，百合莲子有效的针对失眠多梦，桑葚能够缓解心悸失眠，茯苓桂圆安神修心。每天一杯，助力好觉自然来！

心理环境

尽量在睡觉前，去创造一个平静，不兴奋的心理环境，远离手机，恐怖片，也不要过度思考昨天或者以后发生的事情，就尽量保持平静，安然入睡。

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