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职场：95%的人有过拖延行为，有效克服拖延症的6点建议！
拖延症是一种普遍存在的现象，有一项调查结果显示95%有拖延行为，75%的大学生认为自己有过拖延行为，而50%的人表示自己很多事情上都会拖延。拖延症是很多人的通病，而且一直没有办法可以根治！
拖延症
拖延症在百科上指：自我调节失败，能在预料到后果有害的情况下，把要做的事情往后推迟的行为。
你可以试想一下，明明你有很充裕的时间来完成任务，但是却总是要拖在最后一刻才会去做！搞得就像百米赛跑似的，即使你之前已经告诉自己：我一定要在什么时候做完什么事，但是却总是一再推迟。那么空出来的那些时间我们就用得心安理得吗？事实上并不是，我们总是会因为拖延而感到有负罪感、还伴有焦虑等消极情绪。
一、拖延症的4种病因
拖延症的4种病因
1、一般任务的难易程度会影响我们是否会拖延，每当任务越复杂的时候，我们就会越容易产生拖延的行为。还是任务的结果没有十足的把握，所以没有做好准备，选择消极逃避对待。
2、事情本身对我们的吸引力并不够，导致我们对这件事情的积极性不高。
3、注意力分散，拖延症人群总是因为外界一些事物的影响导致注意力常常被分散，难以集中注意力去做一件事情。
4、人格，有些人并不是因为任务有多难、还是被外界分散注意力。而是拖延成了他性格的一部分，不论做什么事情都会拖。
其实任何一项任务有存在两个力的作用：一个是动力，一个是阻力。当动力大于阻力的时候，我们往往会选择直接执行，反之则愿意选择拖延，既然拖延症的4种病因找出来了。那我们如果通过提高动力，来解决拖延行为呢？
二、有效克服拖延症的6点建议
克服拖延症的6点建议，先做再想
1、先做再想
如果你想做成一件事情的话，最好的状态就是因势利导。干脆利落的事情就是先做再想，逼着自己的去做。你可以设定一个死线，它可以是一种奖励，也可以是一种惩罚！只要你可以把这件事情足够地重视起来，提高自己的动力。
这在一定程度上可以缓解拖延的症状，但相对而言外界给我们定的死线往往比我们自己定的死线更有效！
2、成为积极的拖延者
曾在哥伦比亚的一次研究中，将拖延症人群分成了两类，一类就是积极的拖延者，另一类则是消极的拖延者。我们很多人的拖延行为都是消极怠工的，所以归为消极拖延者。而积极拖延者反而能更好地达成目标，结果表现也是非常好的。
所以我们要把自己从消极怠工的状态，转变一下心态，把这件事情认为是有意义的，把时间积极投入到你现在需要去解决的事情上。
制定具体目标
3、制定具体目标
把任务目标由抽象化变成一个具体的目标，这样可以最大程度上克服你的拖延行为，但是你前提需要去考虑这个目标的完成时间、方式，如何更高效的完成一件事情。
4、契可尼效应
人对开始做了却还没有做完的事情往往抱有十分强烈的执念，这在心理学上叫做契可尼效应。
就好比，你在完成任务的时候，虽然你已经做了一半多了，但是你并没有做完的时候，你就直接放下再去做下一个任务的时候你会感觉很难受，那些没有完成的任务只有在完成的时候你才能的到结果。如果你做了一半却没有完成它的话，那就说明你之前投入的成本也就打水漂了，我们的大脑都是利己。所以出现这样的事情对我们的大脑来说是无法接受的，所以凡事有始有终对我们的大脑来说才是“合理的”。
因势利导
5、因势利导
在我们面对任务的时候，往往做不做就是一个念头的事情，因为我们推迟做某项任务的时候，我们不是不想做，而是这样的念头动的太多了，感觉麻烦、复杂就会把任务搁置。所以我们需要因势利导，在自己有念头的时候就直接顺应这个念头去做这个事情。
6、调整好心态
很多人之所以会拖延做事，并不一定是因为任务本身无聊或者多复杂。而是我们不喜欢这个任务带给我们的那种感觉，所以我们会厌恶。但是拖延尽管段时间可以让我们的大脑身体感到放松，但是却会增加我们的负罪感和焦虑。所以想要摆脱这些负面的情绪，还是要咬牙坚持把这件事情做完。
总结：
总结：提高工作效率
一定要养成一种习惯，给自己掐时间，说什么时候做完就什么时候做完。这样不仅能提高工作的效率，还能减轻我们因为拖延导致的负罪感和焦虑，让我们更轻松！试着多找找做事的动力！
希望今天的文章对您有所启发！
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