总是失眠睡不着，学会这几个小方法，助你快速入眠
随着经济、社会的不断发展，大众的夜生活越来越丰富，享受晚上属于自己的娱乐生活，睡觉时间也越来越晚，很多人的生物钟都变成了“夜猫子”。但随着晚上“在线”的时间越来越长，睡眠时间被不断压缩。睡眠时间的减少也往往伴随着睡眠质量的下降。睡眠不足会严重影响第二天的精神状态，身体健康也会受到威胁。长此以往，睡个好觉也变得越来越难，很多人会出现床上躺半天，就是睡不着的情况。这种想睡睡不了的煎熬，真是让人苦不堪言。并且睡眠不足还会导致黑眼圈，面部衰老，身体机能下降，无法正常清除有害物质等情况，不管是对身体还是颜值的影响都很大。
其实，相信失眠人士也会在网络上搜索帮助快速入睡的方法，但并不是所有的方法都会奏效，接下来结合笔者自己的亲身经历和总结给大家介绍这几种助眠小方法。
1 关闭手机和电视
其实在现代社会，手机是让大部分人晚睡的“罪魁祸首”。有时只是想在睡前随便看看新闻、刷刷视频放松一下，可不知不觉就看到了天亮，思维也被手机里的内容带走了，变得活跃，这时候想快速睡着是非常困难的。看电视也是同样的，屏幕的灯光其实对我们的睡眠并不有利，因此我们应当在准备睡觉的前半小时远离手机和电视，让自己进入并且适应将要睡觉的状态，这样要入眠的时候就容易许多。当然你也可以在睡前半小时看看自己看不懂的不感兴趣的书，相信你很快就会想放下书本睡觉了。
2 适量锻炼
其实很多人睡不着是因为“不够累”，在白天适量的运动不仅可以消耗体力，还能排出身体的有毒物质。运动既可以增加身体在醒着时的活力，让你更专注地工作、学习，更能提高睡眠质量，增加你的睡眠深度。如果能每天保证半小时至一小时的规律运动，你会发现不光是睡眠质量，连你的气色都会变好呢。当然，请不要在要睡觉前做太过激烈的运动，那样会让你的身体处于紧张兴奋的状态，并不利于睡眠。但如果你要在睡前做些助眠瑜伽之类的舒缓运动倒是可以试试的。
3 不要太饱或太饿
在睡前不论是胃撑的太饱或饿的难受都会影响你的睡眠。如果你在睡前大吃了一顿，把胃塞的满满的，那么你在睡觉时便会感觉胃部很不舒服，胃酸也会回流到食道，让你“撑的睡不着”。但如果你太饿，肚子不停地在咕咕叫，会让你一直把精力专注于自己的胃部，饿得都没有心情睡觉了。如果你太饿，可以尝试喝一杯豆浆或者牛奶，或者吃少量的坚果，这些食品不仅饱腹感强，还能有效地放松身心，让你更快地进入梦乡。
4 别让思绪乱飞
有很多人一闭眼就喜欢“胡思乱想”，工作的压力，生活的矛盾一下子全部涌入脑海中，越想越乱，越想就越是睡不着。因此我们应该在睡觉时抛去那些思绪，可以尝试想象自己面前有张白纸，就看着白纸发呆，也能阻止你想其他的事情。
好了，今天的分享就到这里了，希望大家都能睡个好觉，如果有什么想法可以发在讨论区与大家分享，我们下期再见啦！
如果觉得《总是失眠睡不着 学会这几个小方法 助你快速入眠》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
