早上3点就醒了？晚上整宿睡不着？中医专家给你支招！

虽然失眠的影响因素较多，但大部分失眠者存在睡眠卫生不良与睡眠心理行为不当。这些既可能是失眠的诱因，也可能参与或促进了失眠的慢性化过程。因此，向失眠患者普及正确的睡眠卫生知识，使其对睡眠和失眠有正确的认识，纠正不良睡眠卫生习惯显得十分有意义。

什么是失眠？

对失眠的定义，目前主要是根据患者的主观感受，还没有一个像高血压、高血糖那样的客观指标作为判断标准。失眠是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的情况下，出现睡眠始动（表现为入睡困难）、维持（表现为睡眠浅、易醒、多梦、早醒）困难，或睡眠后不能恢复精力、质量令人不满意，伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。

符合这三条标准，就可以说存在失眠症状。但临床要做出失眠障碍诊断，还需要病程要达到一定标准，一般是每周多数晚上出现并持续4周或以上。

对失眠的错误认识

1、“我躺在床上，越是努力入睡越是睡不着！”

很多失眠患者都有“睡不着”的经历，总以为此时应该躺在床上去努力入睡，其实这是错误的想法。合理的认知应该是让由原来总想尽快入睡改为顺其自然，允许保持觉醒，如果患者放弃了入睡的努力，实际地代之以允许保持觉醒，结果焦虑会得到缓解，入睡便易于进行。

2、“我昨晚没睡好，今天我需要补睡下了，不然会影响工作的！”

失眠往往认为当一个晚上没有睡到足够的时间，就需要第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间来弥补前一晚的不足，不然就会影响接下的工作效率。其实这是一个错误观念。实际情况是睡眠属于自主神经系统调节的一类生理活动，并非每天都必需固定的时间才够，这也就是许多人由于工作学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。

认为“如果晚上休息不好，肯定会影响第二天的工作”，这是过分夸大和错误估计失眠的后果，会产生很多预期性焦虑，反而不利于入睡。事实表明有些人虽然在考试前失眠，但第二天考试仍然可以正常发挥甚至超常发挥。

记住：“失眠不可怕，可怕的是怕失眠！”

3、“我晚上梦多，简直没有睡着！”

经常听到人们抱怨“昨晚没有休息好，做了一夜的梦” 于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。根据现代睡眠仪器检测，每个人睡眠期间必定会做4-5个梦，不同是有的人对梦有回忆，有的人则没有，有的人做梦时会觉醒或惊醒。作为患者要正确看待多梦，应避免对多梦过分的焦虑不安，否则不仅无助于问题的解决，还会进一步促使睡眠质量恶化，并加重白天的种种症状。

如果您觉得对睡眠有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环境条件灵活选择自己的方式。

1、每日睡前烫足揉涌泉穴

有一句俗话说“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样左右足交叉擦搓各一百下，可以加快入睡过程。

2、自我锻炼，心身调节

失眠患者总是或多或少地对失眠过度关注，从而产生焦虑和恐惧心理，反过来加重失眠，形成恶性循环。为此我们可以采用一些调节性措施：

①适当增加白天工作量和活动：以增加白天活动量和疲劳感。

②行为调节：定期定时安排自己的特长、兴趣爱好等活动，坚持不懈，参加自己有兴趣的社交活动。

③呼吸屏气放松训练法：具体方法是，开始时作缓慢的深吸气，然后作缓慢的呼气，如此有规律地进行数次之后，改为在每次深呼吸时，于吸气末屏气片刻，然后再缓慢呼气。屏气时间因人而宜，但每次至少需要5445710秒钟。如此反复训练，不知不觉您就能酣然入睡了。

如果您什么方法都试过了，总是不管用，那不如试一下这个传统中医食疗方：

治疗失眠，中医里有个非常著名的方子—— 酸枣仁汤

这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，就算1800年后的现在，依旧是中医失眠最喜爱的方子，因为它没有副作用，久服也不会产生依赖。

张仲景认为失眠的主因是心神不宁。健康的人，心神入住到心血心阴里，心神回家了，人才能安眠。如果人心血少，心阴虚，心神就会无处安身，四处溜达，就会导致失眠。这时就需要用酸枣仁给心神“盖房子”，让它踏踏实实地住进来。

酸枣仁被中医界称为【东方睡果，天然的安眠食材】具有催眠、安神的作用。

但是熬煮汤剂太麻烦，所以福东海把汤剂浓缩升级成了【酸枣仁膏】它不是药，却效果更好，不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药食同源的食材。

失眠的人，最怕早衰！

下图为真人对比图，

失眠4个月(每天睡4小时)与失眠前的对比，

以肉眼可见的速度憔悴衰老了。

男性因为缺少月经这条排毒通道，

如果长期失眠的话，

身体机能老化速度会比女人快很多,

很多人体检时会发现首先肝功能不正常了。

内调，才能让失眠根断

中医认为失眠是身体内部阴阳失调了，

所以想要治好失眠，

必须从五脏六腑开始调理，

把透支的气血精气虚亏先填补上，

只要五脏六腑重新健康充盈了，

失眠自然由内而外的痊愈了。

从肝脏、脾胃、气血三方面综合调理，

先填精补气，补气养血，再平衡阴阳，

以大量的纯正酸枣仁为主材，

再配以桑葚，茯苓，黄精，桂圆，百合，蜂蜜"

等7味滋补食材熬制。

催眠安神的同时

补血补气，滋阴补阳，健脾和胃

慢慢的胃口好了，心情好了，睡的香了

失眠造成的身体亏空被一点一点补起来

睡觉前温水泡上一杯，

一会会睡意就来了，挡都挡不住。

长期服用调养滋补身体，

会感觉身体慢慢蓄满力气，

肝脏、脾胃都变好了。

很多人连续服用2个月后，

睡眠渐渐变好了，精气神渐渐恢复起来，

身体体检的各项指标都趋于正常了。

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民间有种说法，

“宁得一味膏滋，不要金玉满堂”

膏滋是帝王高官们才享受得起的滋补上品，

上好的膏滋，能调节人体阴阳循环，

有着美容养颜，延年益寿的奇效。

但随着膏滋市场越来越红热，

就难免出现一堆劣质膏滋，

用假的或者劣质的药材替代好药材，

还在制作工序上偷工减料，

熬出来的膏滋不但没有滋补效果，

人吃了还会五脏不调，生病。

福东海的膏滋，

按照几百年相传的古法炮制，

严格遵循老祖宗的古法流程，

工序极其复杂，期间经过

12小时浸渍，3道提取，4次浓缩。

最后再由30年经验的老师傅

用武火快速收膏，

这才千辛万苦熬制成

一拉成丝，滴水成珠好膏滋。

不添加任何防腐剂，

膏体透亮，甘如琼浆，

两年不腐，滴水成珠，

夏天挂旗，冬天拉丝。

性状十分稠厚，一拉成丝，粘稠无比、入口极纯。

滴水成珠，温水冲服，极易被人体吸收。

1200颗酸枣，才做成一斤膏

这款膏选用邢台的野生酸枣，

全部野生自然生长，没有任何人工干预，

营养成分充分累积，比普通酸枣更珍贵，

价格要200块一斤，是普通品种的4倍之多！

摘果时手工挑出坏果、裂果，

只取1%的好酸枣，

整整1200颗野生酸枣，只能制作1斤膏，

营养自然要胜过普通枣膏好几倍，

安神催眠，滋养身体的效果不言而喻。

精选以上优质黄精，

经过九蒸九晒炮制，

肉质松软，油性好，

常服有补气养阴，延年益寿的功效，

能填补失眠造成的身体亏空。

特选营养是普通桑葚的5倍的，

十大无子巨果桑葚，

能滋阴补血、乌发名目，

有效改善女性的血虚症，手脚冰凉，头发花白等。

茯苓来自原产地云南

选自海拔1000米以上的"云苓"

无硫无酸，养分充足，

营养是普通茯苓的好几倍。

能排出人体的湿寒之气，

益脾养胃，宁心安神外，还能祛除皮肤的黄斑。

中医学认为，失眠一症，主要原因在于机体内在的气血、脏腑功能失调所致，以阴阳失调，阳不入阴，福东海酸枣仁膏补气补血两手抓，五脏六腑调理顺了，失眠自然烟消云散！

这瓶酸枣仁膏在失眠人群中很出名，

说是每3秒卖出1瓶也不夸张，

很多失眠的人都靠它慢慢调理过来了，

能睡好觉的重生感，只有体验过的人才知道

#失眠睡不着怎么办#

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