你有不开心吗？有没有经常感到心情很压抑、情绪很沮丧？有时候也会调侃一下自己，说自己抑郁了。其实，抑郁就像是情绪的“感冒”，每个人都会有感冒的情况发生，这并不意味着你身体不健康，情绪也是如此，偶尔的心情不开心并不代表什么，只有持续的情绪低落才需要去保持高度重视。
你为什么情绪不好？
当我们工作压力大、长期处于紧张状态，或者经历了情感的创伤或者亲人的离世，你会情绪抑郁的风险就会提高。因为在你长期处于这种状态时，体内就会持续保持较高水平的皮质醇，身体就会认为自己的声明受到了威胁，就会产生一系列的荷尔蒙反应，进而影响到你的大脑情绪。
但是很多抑郁的情绪并没有什么由头，所以，除了外界的影响因素之外，还会有来自于大脑本身的原因，同时，体重超重或者过度肥胖也会增加抑郁的风险，其中除了体型给自己带来的社交压力之外，脂肪组织也会释放出一种能够影响大脑的物质，从而导致了抑郁的情绪。
研究发现，激素水平失调，比如女性的雌激素变化，更容易会导致抑郁，而肥胖会导致体内雌激素水平的变化，同时肥胖与皮质醇之间也有密切的关系。最终这些都会归结于神经生长因子的变化，体重超标、雌激素水平变化以及炎症状况和应激反应都会直接导致神经生长因子的降低，而抑郁者体内的神经生长因子水平普遍偏低，所以，我们要对神经生长因子保持高度的重视，无论影响神经生长因子的因素是什么，目前的研究发现，运动锻炼都会神经生长因子有积极的影响。
新生脑细胞对抗抑郁
虽然我们的大脑随着年龄的增长都有萎缩的倾向，但是抑郁者的这种倾向更为明显。我们从二十五岁开始，大脑的体积大概每年都会萎缩百分之零点五，抑郁者的这个缩减速度会更快。
科学家目前发现，并不是因为抑郁导致了大脑新生细胞的速度变慢了，而是大脑新生细胞的速度太慢，导致了抑郁情绪。我们虽然可以通过服用药物来提高大脑细胞的新生速度，但是这并不是唯一的方式，运动锻炼也可以达到同样的效果，而且也很少有什么能够像运动这样能够加快的大脑细胞的新生。这种大脑细胞的新生对所有人都是有益的，我们都可以从中获得好处，小茶已经在之前的文章《运动跑出好记性，想不到运动锻炼可以阻止大脑衰老，实现逆生长》详细进行了阐述，神经生长因子是背后负责大脑细胞再生的神秘力量。
运动改变你的人格
研究发现，经常运动的人不仅心情会快乐，而且普遍的运动人群的人格似乎要随着运动而产生了细微的变化。
科学家在日本、芬兰的研究发现，经常进行体育锻炼的人都不会那么愤世嫉俗，也不会那么神经质，而且他们的人际关系也普遍比较融洽。研究人员通过对荷兰超过两万对双胞胎的研究发现，也发现了类似的规律，那些每周运动健身2次及以上的人在社交活动中更为活跃，情绪较为稳定，不会那么神经质。
目前对其中的机理并不是非常明确，但是那些能够影响我们情绪的5-羟色胺和多巴胺都会收到运动锻炼的积极影响，所以，我们有理由相信运动健身锻炼可以影响到我们的人格。
运动成为情绪的兴奋剂
运动可以让我们的整个情绪彻底兴奋起来，这种作用就像是我们通常所说的兴奋剂那样。举个简单的例子，马拉松比赛在外人看来应该是非常枯燥乏味的，在长达42多公里的跑步过程中，你只有向前奔跑这样一个简单的动作，而且要保持长达数小时的时间，还要承受体力下降能不利因素，对比赛的人来说应该是一种折磨，可以，你会发现那些参加马拉松比赛的人总是趋之若鹜，我们每年的马拉松比赛都要通过抽签的方式来决定岁才有资格来参加比赛。这说明什么，运动带给你的快感足以抵抗运动的枯燥和疲劳。这种作用对于情绪抑郁的人来说，是无比珍贵的。为我们对抗情绪的抑郁找到了一个积极的方向。
情绪抑郁的运动处方
如果你情绪不好，感到有轻微的抑郁，此时运动与那些药物具有同样的作用，但是你必须要按照一定的运动处方来运动才可以，并不是所有的身体活动都是有效的。
先达到缓解抑郁情绪效果的运动，你必须每周跑步3次，或者参加其他具有同等运动强度的运动，每次运动45分钟以上，训练心率要达到最大心率的75%以上，要想看到比较明显和稳定的效果，你大约需要持续运动6周的时间。所以，你一定要坚持下去，中途不要放弃。
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