失眠是我们在成长道路上，总会遇到的，它带给我们痛苦、焦躁、烦恼等等一系列的问题。如果是患有睡眠障碍，那就更是痛不欲生。充足的睡眠可以让我们精神饱满，思维活跃，情绪稳定。多少家庭中，因为情绪的问题，走向了极端呢？睡眠对我们至关重要，虽然也有一些R90睡眠法的指导，但终究还是诸多问题无法解决。接下来，我们就对睡眠就行一些分析。相信睡眠五个阶段之类的就无需解释了吧？
一、失眠的原因
1.情绪紧张。我们生活的社会，发展是毋庸置疑的，伴随着快速发展，带来便捷的同时，也带来了很多问题。比如我们明天要升学考试，要考取证书、面试等等对人生有些极其重要的事情时，我们能做到心静如水的人还是很少的。在这种情况下，很多人就会有失眠的情况，这直接导致第二天的状态下降，思维迟缓，进而影响了发挥，悔恨不已。
2.恐惧症。恐惧症包括很多，比如社交恐惧症、广场恐惧症、广泛性恐惧症、黑暗恐惧症等等，一旦恐惧症发作，我们伴随着惊恐、紧张、坐立不安等情况，都深深影响着我们的睡眠。恐惧症是需要科学引导规范治疗的，之前我也写过关于社交恐惧症的一些文章，有兴趣的可以关注我，了解一下。恐惧症不是我们期望的，但是又是客观存在的，不得不承认的。
3.抑郁症。抑郁症引起的失眠那就很多了。在不远的将来，抑郁症将成为一种社会危害巨大的心理疾病，最直接的不仅是轻生、难过，还有失眠。失眠再导致第二天情绪低落，恶性循环，等待着的只有死亡。能够保证睡眠质量，最起码抗击抑郁症还是非常有好处的。
4.焦虑症。焦虑症是我们很多时候也会遇到的，焦虑症的起因目前并不清晰，只是人情绪上的突然过分担心等，一旦焦虑症发作，睡眠基本无望。
5.睡眠障碍。睡眠障碍主要体现在病理上的，由于大脑控制出现问题导致的思维活跃，无法入眠。这个在以后我们会详细介绍。
6.情绪激动。人在遇到结婚、升职或者争吵、被欺凌等等，情绪都会显得特别激动，在这种情况下，我们还是很难入眠的。比如有人说白天和他人吵了一架，回家就越想越气，最后彻夜不眠。
7.生理性问题。应该称呼为作息习惯很贴切一些。对于长期熬夜的人来说，或许那不叫失眠，但是如果第二天有事，今天晚上依然是很难睡眠。当然，还有白天睡眠太多，导致晚上无法入眠的情况，也是很常见的。
二、如何睡眠
这里只介绍一些基本的，常用的睡眠方式，虽然不一定能够彻底缓解或者解决失眠的问题，但是对入睡还是有一定帮助的。对于慢慢长夜，能够睡上两三个小时，也算是一种拯救。
1.催眠。催眠其实并不神奇，或者说就在我们旁边。比如洗脑式的广告就是在通过一种类似催眠的手段来形成大脑记忆，改变大脑的思维，进而控制人的思想。在睡眠这方面，我们就可以利用催眠的手法。首先是集中注意力，然后抬起自己的胳膊，持续30s的时间，然后慢慢放下，大脑里告诉自己，胳膊很累，很累，需要休息。然后感觉自己的眼皮越来越沉，越来越沉，直到无法睁开。维持这种情况，只告诉自己，很累，很累……
通过这种做法，可以有一定帮助入眠，但是效果一般会受到情绪的抵制。一个不容易催眠的人，这种方法效果一般。
2.转移注意力。我们睡不着时，通过改变大脑的思维活跃方向，比如转移到看书上面，或者数数等等。对于数数这种做法，如果有强迫症的，就不要执行了这样只会适得其反。
3.强制睡眠。强制睡眠，虽然有点残酷，但是比较容易操作。首先我们在一起准备就绪以后，就可以躺在床上，按照自己最熟悉的睡眠姿躺在床上，不管自己的大脑中，思维如何活跃，我们的身体始终保持在这一姿势。不管是否睡得着，第二天起床以后，精神相对还是不错的。在这种模式下，你会感觉到腿疼、胳膊疼等等的思维上的误判，只要坚持不动，最终就可以睡眠了。
4.外部影响。人最舒适的睡眠环境，并不是安静无声的，而是有一定规律性声音存在的，孩子能够听到母亲心跳声是最容易睡眠的，因为有安全感。作为成年人，该如何呢？最好的方式，就是能够听听新闻广播等等的人声类的，既不会引起你的兴趣，又不会产生噪音，这种效果是最好的。对于极度缺觉的人来说，很有效。
5.虚构场景。深夜，我们可以在大脑中形成一种虚构的场景，比如一片池塘，静静的看着水一滴一滴的滴落在水面上，引起一层一层的涟漪。来来回回重复，对睡眠有所帮助。
6.药物治疗。药物治疗这就需要医生或者有资质的人开具才行，不可随意吃药，这对身体影响太大。
7.分房或者性。对于婚姻中的夫妻失眠来说，最好的就是通过性生活来进行一些体力上的劳动，同样，也能改善彼此的激素水平，提高情绪稳定性，缓解压力，助于睡眠。如果感觉两个人在一起的时候，能做的都做了，还是不能保证睡眠的话，那就分房睡，参考1-5项，尽量保证睡眠质量。
以上只是睡眠的一小部分，具体的失眠问题，还是要具体问题具体分析。以上方法不一定适合所有人，同样，也没有说明具体那种睡眠问题适用哪种方式，如果有需要，可以给我留言。
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