该买的车买了，该买房的房买了，该吃的东西吃了，该去的地方去过了。对于富起来的中国人来说，现在似乎就剩身体的健康没办法搞定，而跑步运动在中国普遍的兴起，正是这种需求最直观的表现之一。
然而，貌似最简单的跑步却又像是最危险的运动。新浪的一项报道称，跑步损伤的发生率高达92.4%。跑步损伤风险中，又以膝关节受伤最引人关注。
怎么最大程度的避免跑步运动中的膝关节受伤呢？下面七个问题的解决，或许能有效降低膝关节损伤风险：
1-你的心态如何？
没有将跑步的技术问题列在第一位，是因为世事往往是由于心态先出问题造成。探究多数人跑步受伤的原因：一是认为自己原来身体不错，可以直接跑，而且许多人一上来就天天跑，跑量巨大，完全超出身体能承受的范围；另一种是不花点时间学习和掌握跑步和饮食方面的基础知识，盲目开跑，造成受伤。跑步并非看上去那么简单，将心态归零，摒除无知和自负是避免受伤的第一步。
跑步不就是迈开腿跑起来吗？这是许多人潜意识里想当然的跑步认知，也恰恰是受伤的最初肇因。所以，应心态归零，摒除无知和自负。
2-你的跑前热身做得如何？
有些人跑前根本就不做热身，还有些人则是随意地做一些热身动作，起不到良好的热身作用。该怎么做呢？一是一定要做跑前热身，二是建议跟着运动App前的跑前热身指导视频来做，而不是自己随意做做。跑前热身在提升体温，激活肌肉、内脏、关节的同时，还需要有针对性地拉伸下肢相关肌群，从而为接下来的长跑做好准备。此外，跑后的整理放松也必须要做，它对今后的跑步水平的提高也会产生影响，并且也最好跟着运动App中的视频指导做，别自己“发明”一套不伦不类的东西。
一定要做跑前热身和跑后拉伸。
3-你的跑步目标是什么？
许多人是为了减肥，还有一些人只是为了健康一些。无论如何，应该制订阶段性的、明确的跑步目标。如果目标是减肥，在多久的时间内，体脂减掉多少公斤，或者腰围减少几厘米？如果目标只是健康一些，那么一周准备跑步几次，只是单纯的跑步，还是仅将跑步列为完整健身计划中的一环？因为明确的跑步目标，可以决定你的跑量和影响你的健身方案制订。没有目标，则会盲目跑，受外界影响就会很大。App上的跑步排行榜不见自己的昵称，就算加班跑也一定要上排行榜，结果受伤了。好好想想，上榜的意义有多大？
想清楚你为什么跑步，制订一个实际可行、明确的跑步目标和计划。
4-你的姿势如何？
网上关于跑步姿势讨论的文章铺天盖地，这里不做具体姿势的介绍，但非常建议新手朋友最好能读一些专业的关于跑步技术的经典书籍，然后亲自去实践和练习。跑步绝对是一门技术活，跑步姿势的掌握也不是看看书就能学会的，这和学习游泳是一样，纸上谈兵不可能学会游泳，只不过跑步姿势不对，并不会像游泳一样立刻将人淹死，从而让许多人以为自己会跑步。会写字不等于会写作，会“跑这个动作”也不等于“会跑步这项运动”！
阅读专业跑步书籍，或向专业人士请教，并反复认真实践，掌握良好的跑步姿势和技术。
5-你的年龄如何？
根据多家运动媒体的联合调查统计，中国跑步者中30至39岁占41.1%，40岁以上24.9%，而20至29岁的年轻人只占34%，也就是说中年和老年人占据了跑步人口的三分之二。如果没有长期运动健身的习惯，刚开始参加跑步运动就火力全开，上速度、上跑量，对于这些中老年跑者来说，无异于一辆年久失修、隐患丛生的破车突然猛踩油门，受伤就是大概率事件了。
中老年跑者， 一定要循序渐进！
6-你的力量如何？
许多人受伤的原因之一是因为腿部肌肉力量弱，无法为膝关节的稳定提供有效的支撑和保护。而研究发现，许多跑姿或跑量并不太合适的人，由于腿部强壮，膝关节照样没什么问题。所以，经常跑步的人应注意加强腿部的力量训练，包括核心力量也应加强训练。身体是一个整体和系统，单纯的跑步无助于膝关节的保护。
加强腿部力量训练，能更好地保护膝关节。
7-你的视野如何？
视野在这里的意思是，如果想减肥、如果想让自己更健康一些，并不是只有跑步一件事可以做。当健身计划中包括了多种运动安排时，膝关节因跑步受伤的风险就会大幅降低。比如，原来一周跑步四五次，现在一周仍旧安排四五次运动，但其中三四次是其他运动（比如游泳、瑜伽、骑车、力量训练等）。
建议，不要在跑步一棵树上吊死！
资料：美国《骨科与运动物理治疗》杂志6月刊登的研究报告指出，健身跑步者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不运动者的关节炎发生率为10.2%。
跑步就一定造成膝关节受伤？不是这样的，不正确的跑步才是膝关节受伤的主因。从对于跑步运动的认识、参加运动的心态、健身计划的安排等这些比较高位的视角出发，并结合具体跑步技术的学习和掌握（年龄、跑量、姿势、力量训练等），才能从根本上将膝关节受伤的风险降到最低！
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