导语：减肥成功的朋友们分享经验时，常说的一句话便是多运动。的确，增加运动量有助于减肥成功，但健身运动不是主要的，减肥成功并不是只靠运动，还要合理搭配饮食。健身运动会帮助身体消耗一定热量，也会给身体健康带来一定影响，但长期健身运动的朋友们，会发现坚持运动很难瘦下去，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧。
一、坚持运动却瘦不下去原因
1、没有控制饮食
许多减肥的朋友们将目标集中在健身运动方面，完全不管其他。所以才造成瘦不下去的原因，运动是帮助身体消耗热量的，如果不控制饮食，身体又补充了热量，那做的运动也是徒劳。想要瘦就要控制饮食，堵住热量的缺口，使摄入量小于消耗量，这样搭配健身运动坚持下去，很快就能瘦下来。
所以不要再抱有错误想法，更不要觉得运动了就不去控制饮食。我们放纵自己吃高热量的食物，就会抵消运动一个小时消耗热量，时间久了自然瘦不下去，既然决定减肥就要避免食用高热量食物，坚持下去！
2、运动量不达标
虽然每天都坚持运动，但始终没有达到一个理想效果，那么每个人怎么判断运动量是否达标呢？其实很简单，通过心率就能看出这个运动量是否能足够燃烧脂肪，脂肪燃烧的最佳心率是60到70。可以使用电子设备感应，还可以通过心跳判断，如果正常时间内的运动量中，没有感受到气喘吁吁，证明这个运动量不太达标。
3、坚持力量型训练
在大多人心中有氧运动可以更好燃烧脂肪，所以忽略了力量型训练，其实二者搭配能有更好减肥效果。力量型训练可以消耗大量热量，有助于身体新陈代谢，塑身塑形效果不错，肌肉得到了巩固还能减肥瘦身，的确是个不错的选择。力量型的训练虽然很累，但坚持下去一定有不小的收获。
二、如何改变现状
1、改变单一运动方式
既然坚持运动有一段时间，还没有出现明显瘦身效果，证明你的运动方式过于单调。当我们解除健身运动时，选择一组动作就会坚持练下去，一段时间后感觉效果并不太明显，是因为身体已经习惯并依赖这组动作，所以不能更好燃烧脂肪，一定要更换运动方式交替进行。
2、注重日常活动
我们既然决心减肥，就不能全部依赖健身运动，还要注重生活中小习惯，日常活动也能消耗许多热量，燃烧脂肪效果还是不错的，吃完饭下楼散散步，在家能站着就不坐着，少吃外卖多给自己下厨做营养餐。
导语：健身运动固然重要，但也要注意和饮食的合理搭配，还要注意夜间睡眠问题，它能直接影响健身运动状态，所以晚上睡好觉才能更好燃烧脂肪。有规律地生活，生活中多补充维生素，提高免疫力。
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