导语：当我们在努力减肥时，除了合理饮食之外，大家也非常重视健身运动，锻炼能帮我们消耗卡路里，而且有利于减脂，但是锻炼运动除了对我们塑形有影响之外呢，对我们自身的健康也是大有益处，但是对于一些把减肥当作目标的人来说。
当我们运动时一定会出现这样那样的问题，这也是大家非常困扰的，为什么我们认真运动，却瘦不下来。那非常有可能是因为这几个原因。
一、对于饮食的控制
1、减少热量摄入
就是因为我们没有真正的控制饮食，因为我们要瘦就一定要给自己减少热量的摄入，也就是说我们吃的东西的卡路里一定要低于我们消耗的卡路里，做到这样我们才能成功减肥，在瘦身的时候合理地控制热量是一定必要的。只有我们管住嘴迈开腿，才能达到理想的效果。
2、纠正错误思想
一定不要觉得我今天运动了所以我就可以大吃大喝了，这是错误的想法。因为我们吃掉的食物的人流量有可能等于甚至大于我们消耗的热量。如果这样做那我们一定很难瘦下来，所以大家一定尽量不吃高热量高糖分食物。
二、运动中对自身的控制
1、适合自己的运动量
虽然我们做了锻炼，但是运动的强度不足以消耗热量。从我们心跳的频率就可以了解到，这次运动能不能燃烧我们身体里的脂肪，当心跳的频率在百分之六十到百分之七十的时候，这个范围是燃烧脂肪最有效的范围。
当然我们也可以买专门的智能手表或者手环，这样我们就可以科学地计算，通常来讲我们做有氧训练的时候，假如我们觉得很轻松很简单，那这样的有氧训练肯定是没什么效果。
2、适当进行力量型训练
大家几乎不喜欢做力量上的运动训练，很多时候我们会觉得有氧运动已经帮我们燃烧体内的脂肪了，所以在难度大的燃脂训练，我们也觉得这些可以燃烧我们的卡路里了，但事实是力量训练可以帮我们燃烧热量，而且还能促进我们体内的新陈代谢。
进而可以更好的帮我们瘦身减肥，如果我们是精力和时间接受这样的运动的话，就一定要尝试把有氧运动和力量训练一起加强，这样可以让我们更好地增肌，还能起到高效燃烧体内热量的作用，但是假如我们时间有限，那我们可以挑选一些难度稍微大一些的有氧进行刺激脂肪。
3、运动方式单一
那就是大家平时训练的方法太单调了，当我们刚刚开始准备训练的时候，大多人都会有一种感觉，就是最初最有效果的一套动作去做，特别有成效，但是越往后反而不太奏效了。那就是因为我们的身体已经对这一套肌肉训练产生了适应，因此总结来讲，假如我们想要快速地燃脂，就一定要尝试多种训练方法交替来练。
结语：
想要快速有效地瘦下来，除了可以去健身房或者拿出时间去消耗热量之外，我们平时的生活好像也无法做到热量燃烧，因为我们的空闲时间很琐碎，所以大家一定要做到找科学方法进行塑形健身。
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