作者:恬小圈
我法正视别的眼睛,这样我会觉得自更安全。
我害怕站上讲台,到讲台冒汗,双腿哆嗦,语伦次。
看到同事,我会故意绕道,不打招呼会尴尬,打招呼又不知道说什么,事后又会懊悔, 不就打个招呼吗,怕什么?
内戏精上身,外表拒于千里之外,明明很想去做,但是…
你身上是否有这些问题呢?如果你也有类似的问题,那么你就来对了,今天就跟家分享 下社恐这个事。
其实我,也有严重的社恐症,小时候出门,跟邻居说话都是躲在妈妈后边,拉着妈妈衣角,把头埋的很深,内希望别不要看到我,但那时并未对我造成太影响。
个来北京之后,越发的觉得社恐严重影响了我的活,决决定要改变。现在,取得了 不错的成果,希望把我的经验分享给你,帮助到你摆脱社恐。
社交恐惧症的表现形式:害羞。
害羞的本质是:过度自我关注、过度在意负面评价。比如:个同事,邀请你去参加个 社交活动,你就认识他,但他忙着招呼客,只告诉你在等下的活动环节做个自我介绍 以便于家相互认识。你马上开始内预演:家好,我叫 XXX,我来自…呃…河南,我 的特长是…(糟糕,我的特长是什么?)
这个是百度百科对害羞的定义,在你身边到底有多少跟你拥有样的困扰呢?
其实,超过 80%的都害羞过,并且受到害羞带来的影响。
在《不再害羞》这本书里,作者菲利普·津巴多将害羞分为三个状态:
第、中度害羞的:他们缺乏正常处理际关系的能和信,会影响自的社交。
第、严重害羞的:法抑制对别的害怕,条件性的害羞;
第三、最严重程度害羞的:会转化为神经衰弱,甚患上抑郁症;
害羞深层次原因:
先天遗传:天害羞是理学家雷蒙德·卡特尔提出的,如果真是这样,本宝宝也回天, 疼自 3 秒钟吧。
长环境:家庭/学校环境影响,受到刺激:自或者看到他在交往中受到伤害,没有正 确的社交技巧,不知道如何打开话题。
自我怀疑:自卑,总是认为自不够好,不漂亮、不聪明、不会说话…长期封闭自。
如何摆脱害羞,跳出社恐怪圈呢?
1. 正确的认识自己
害羞的最核的原因是太在意别的看法,不要过度在意他的评价,正确的认清自拥有 的优势和劣势。
前天有个企业内训,第次作为主持的身份参加,内的紧张可想知。前天晚上 躺在床上翻来覆去睡不着,半夜 3 点多再次醒来。担台上忘词影响整体培训效果,就在 脑海中遍又遍背诵主持词。 结果出乎我的意料,跟项目负责聊到这个事情,他说你的表现挺好的。即使你忘词了,只要你不尴尬,尴尬的就是他们。我知道他是在安慰我,但这刻我意识到,正是对未知的恐 惧,对自没有正确客观的认识,才导致失眠、焦虑,真正的情况远没有我想的那么严重。
所以正确的认识自,是摆脱社恐的第步,相信自,在里默念:我也很优秀!
2. 接纳害羞
当意识到自社恐之后,绝部分第反应是想摆脱它、打压它,可是活了年,你征 服它了吗?战胜它了吗?你会发现它就像叛逆期的少年,越是压制,它越是反弹。
社恐最严重的两个时间段是事情发前和事情发后。事前,自在脑海中闪现了千种、 万种可能性,有好的,也有不好的。事后会把事情经过,像电影样,在脑海中遍遍 自动播放,揣测、琢磨每个环节、每个细节,让别会对你产什么样的认知和印象, 若是觉得自做的不好,有可能整天都魂不守舍,陷到负面情绪的限循环当中。
事情的客观发只是千万种可能性中的其中种,并且很概率不会很差,即便结果很差, 别也不会太在意,因为每个最关注的永远是自。当懂得这个道理,社恐症状再发 时,不要压制它,让它像样慢慢流出,这个过程中,只需要接受它就好了,你要做的就 是思考、不焦虑、不对抗。当然刚开始会有难度,只要坚持段时间,你会发现可以和社恐 和平相处,社恐也正在慢慢被治愈。
3. 呵护自尊
自尊的,不会因为外界评价或者批评否定自、看低自,他们是自最忠实的朋友和 拥护者,不需要外在的褒奖和肯定,即便别对他们说“不”,他们也不会因此沮丧、崩溃。 低自尊的,他们顺从、消极,对外界的评价过度敏感,然后归咎于自身能不,即使受到赞美,也法很自然的接受。
《不再害羞》这本书里,菲利普·津巴多告诉读者,自尊是种建立在与他比较的基础上 要进合理的对比,否则只会让症状加重:
挑选合理的对比对象,若是挑选过于优秀的对比,会让自产挫败感,严重的还会产嫉妒理。可能没有意识到他们光背后所付出的努,美丽、智慧、容貌,是部分追捧 的目标,但是背后的辛酸与泪,我们并不知道。认识到别的活与你关,如果直活在别的剧本里,你永远法成为自。杨绛先曾说:我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现,最曼妙的风景,竟是内 的淡定和从容。我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道,世界是自的,与他毫关 系。
是场直播,法暂停与返回,所以胆的去迎接每天,如果认为自害羞,就打 底为自刻上了自我否定的烙印。闭上眼睛,多回想获得别夸奖时,得到对肯定时的场 景,给自制定个有意义的小目标,完成它,再回头客观真实的评价自,你会发现个 全新的自我。
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