作者：恬小圈
我法正视别的眼睛，这样我会觉得自更安全。
我害怕站上讲台，到讲台冒汗，双腿哆嗦，语伦次。
看到同事，我会故意绕道，不打招呼会尴尬，打招呼又不知道说什么，事后又会懊悔， 不就打个招呼吗，怕什么？
内戏精上身，外表拒于千里之外，明明很想去做，但是…
你身上是否有这些问题呢？如果你也有类似的问题，那么你就来对了，今天就跟家分享 下社恐这个事。
其实我，也有严重的社恐症，小时候出门，跟邻居说话都是躲在妈妈后边，拉着妈妈衣角，把头埋的很深，内希望别不要看到我，但那时并未对我造成太影响。
个来北京之后，越发的觉得社恐严重影响了我的活，决决定要改变。现在，取得了 不错的成果，希望把我的经验分享给你，帮助到你摆脱社恐。
社交恐惧症的表现形式：害羞。
害羞的本质是：过度自我关注、过度在意负面评价。比如：个同事，邀请你去参加个 社交活动，你就认识他，但他忙着招呼客，只告诉你在等下的活动环节做个自我介绍 以便于家相互认识。你马上开始内预演：家好，我叫 XXX，我来自…呃…河南，我 的特长是…（糟糕，我的特长是什么？）
这个是百度百科对害羞的定义，在你身边到底有多少跟你拥有样的困扰呢？
其实，超过 80%的都害羞过，并且受到害羞带来的影响。
在《不再害羞》这本书里，作者菲利普·津巴多将害羞分为三个状态：
第、中度害羞的：他们缺乏正常处理际关系的能和信，会影响自的社交。
第、严重害羞的：法抑制对别的害怕，条件性的害羞；
第三、最严重程度害羞的：会转化为神经衰弱，甚患上抑郁症；
害羞深层次原因：
先天遗传：天害羞是理学家雷蒙德·卡特尔提出的，如果真是这样，本宝宝也回天， 疼自 3 秒钟吧。
长环境：家庭/学校环境影响，受到刺激：自或者看到他在交往中受到伤害，没有正 确的社交技巧，不知道如何打开话题。
自我怀疑：自卑，总是认为自不够好，不漂亮、不聪明、不会说话…长期封闭自。
如何摆脱害羞，跳出社恐怪圈呢？
1. 正确的认识自己
害羞的最核的原因是太在意别的看法，不要过度在意他的评价，正确的认清自拥有 的优势和劣势。
前天有个企业内训，第次作为主持的身份参加，内的紧张可想知。前天晚上 躺在床上翻来覆去睡不着，半夜 3 点多再次醒来。担台上忘词影响整体培训效果，就在 脑海中遍又遍背诵主持词。 结果出乎我的意料，跟项目负责聊到这个事情，他说你的表现挺好的。即使你忘词了，只要你不尴尬，尴尬的就是他们。我知道他是在安慰我，但这刻我意识到，正是对未知的恐 惧，对自没有正确客观的认识，才导致失眠、焦虑，真正的情况远没有我想的那么严重。
所以正确的认识自，是摆脱社恐的第步，相信自，在里默念：我也很优秀！
2. 接纳害羞
当意识到自社恐之后，绝部分第反应是想摆脱它、打压它，可是活了年，你征 服它了吗？战胜它了吗？你会发现它就像叛逆期的少年，越是压制，它越是反弹。
社恐最严重的两个时间段是事情发前和事情发后。事前，自在脑海中闪现了千种、 万种可能性，有好的，也有不好的。事后会把事情经过，像电影样，在脑海中遍遍 自动播放，揣测、琢磨每个环节、每个细节，让别会对你产什么样的认知和印象， 若是觉得自做的不好，有可能整天都魂不守舍，陷到负面情绪的限循环当中。
事情的客观发只是千万种可能性中的其中种，并且很概率不会很差，即便结果很差， 别也不会太在意，因为每个最关注的永远是自。当懂得这个道理，社恐症状再发 时，不要压制它，让它像样慢慢流出，这个过程中，只需要接受它就好了，你要做的就 是思考、不焦虑、不对抗。当然刚开始会有难度，只要坚持段时间，你会发现可以和社恐 和平相处，社恐也正在慢慢被治愈。
3. 呵护自尊
自尊的，不会因为外界评价或者批评否定自、看低自，他们是自最忠实的朋友和 拥护者，不需要外在的褒奖和肯定，即便别对他们说“不”，他们也不会因此沮丧、崩溃。 低自尊的，他们顺从、消极，对外界的评价过度敏感，然后归咎于自身能不，即使受到赞美，也法很自然的接受。
《不再害羞》这本书里，菲利普·津巴多告诉读者，自尊是种建立在与他比较的基础上 要进合理的对比，否则只会让症状加重：
挑选合理的对比对象，若是挑选过于优秀的对比，会让自产挫败感，严重的还会产嫉妒理。可能没有意识到他们光背后所付出的努，美丽、智慧、容貌，是部分追捧 的目标，但是背后的辛酸与泪，我们并不知道。认识到别的活与你关，如果直活在别的剧本里，你永远法成为自。杨绛先曾说：我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，最曼妙的风景，竟是内 的淡定和从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自的，与他毫关 系。
是场直播，法暂停与返回，所以胆的去迎接每天，如果认为自害羞，就打 底为自刻上了自我否定的烙印。闭上眼睛，多回想获得别夸奖时，得到对肯定时的场 景，给自制定个有意义的小目标，完成它，再回头客观真实的评价自，你会发现个 全新的自我。
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