交通选择:提前熟悉线路,估算路上时间
对准考证上标明的考点校,考生最好提前熟悉到达线路,估算路上所需时间,并根据自身情况选择适合的出行方式。
>>骑车或步行
考虑到堵车因素,考点离家路程不远的考生可选择骑自行车,以便自主控制时间。但要注意安全,遇大雨等特殊天气时不宜骑行。考点离家较近的考生也可选择步行,这样不用担心交通堵塞等问题。
>>乘坐出租车
考生如选乘出租车,最好提前一天预定,以防第二天不能及时打到车;预定时要提前和司机确定时间、地点,最好互留联系方式,以免临时找不到对方;下车时要带好随身物品,尤其不要将准考证等重要物品遗落在车上。
>>公共交通工具
考生乘坐公共交通出行要注意打好提前量,准备好公交卡或乘车码。乘公交车时,考生要看管好随身物品,若遇堵车等情况可及时变更交通方式。特别提醒乘坐公共交通工具的考生要注意做好健康防护。
>>乘坐私家车
如果家长驾车送考生,出行前要设计好路线,计算好途中所需时间。此外,最好设计出备用行车路线,以备考试当天途中出现堵车等意外情况时可选择绕行。
●考前饮食:合理搭配,注意夏季食材安全
1.食物多样
大鱼大肉别太多;主食粗细搭配;多吃蔬菜,尤其是深色蔬菜,保证每日维生素和矿物质的摄入;每天喝杯奶、吃点豆,保证钙质和优质植物蛋白的摄入。
2.多饮水
白开水是最健康的饮品,能促进考生正常的新陈代谢。
3.零食适量
可以选择水果、酸奶和坚果替代。
4.少食多餐
每餐七八分饱,吃得多反而会使大脑反应迟钝。
5.食材安全
夏季食品安全问题多发,应多注意食材安全,食材要清洗干净,去正规超市买放心靠谱的食品。
●考前睡眠:不要刻意早睡,但不能熬夜
1.有规律的睡眠时间
不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。考前一周尽量在每天晚上十一点左右进入梦乡,早上七点按时起床。每日保证8小时健康睡眠,形成生物钟,利于考场发挥。
2.良好的睡眠环境
屋凉床暖容易使人入睡,同时要保持室内空气流通、卧室安静和较暗的光线。上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让人放松,更易入睡。
3.做好睡前工作
想拥有优质的睡眠,考生在睡前可做一些小小的工作:
睡前喝一杯热牛奶,让肚子和身体都暖暖的。
睡前用热水泡脚,加快血液循环,保证全身经络畅通,脉象平稳。
如果没有睡意可以听一段轻音乐,让睡意来得更自然。
●6招缓解考前紧张焦虑
考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常,适当的焦虑情绪可以鞭策你更努力地去应对。当压力过高、过度紧张,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。可以试试以下这些方法:
1.自我宣泄
将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者采用跑步、大哭等方式来宣泄。
2.腹式呼吸
端坐、闭眼、全身放松,缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝天、绿色的森林,在绿草坪中小憩等等。
3.转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。
4.积极想象(冥想)
尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
5.进行积极自我暗示
应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”
6.适当进行运动
适当的运动,如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。
来源:河北新闻网
如果觉得《河北中考倒计时 提醒考生和家长这些考前注意事项再看一遍》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!