一说到“跑步”,很多新手把“坚持”挂在嘴边,然而又有很多人对“坚持”望而却步。
其实,聊聊“坚持”真的也没有很可怕,很多跑友们这一年都做到了。因此,通过列举一些跑友们告诉我的跑步经验,以此激励更多人持续前进。
坚持跑步意味着什么?
你为什么坚持?
1、每次至少必跑5公里
假如每次至少必跑5公里,哪怕是一个星期只跑2次,但只要一直以这种周期持续跑下去,效果就会以“等比级数”递增,开始显效慢,后期就会呈爆发式增长
在跑步的初期,内心也在思考跑步跟其他事情(比如发呆、无聊、嗜酒、泡吧、嗜赌等)相比,哪一种更有人生意义,哪一种对身体更好。
跑步只要不放弃,养成一个周期性习惯,成效就很显著,有工作和生活压力时跑一跑,心情就会随之放松。
2、每周至少去跑3次
太多人想要改变身体带来的沉重感,但是却由于惰性思维,一直迈不开腿。
即使去跑步了,盲目的瞎跑,每次都不顾一切,跑姿不正确,呼吸不正确,这样的结果很可能是跑岔气受伤,或者耐力不足,最后坚持不下去。其实,跑步需要找到自己的节奏和把控力,包括速度,等慢慢熟悉之后再来调整都行。
所以在刚开始阶段,不是为了一时逞能就不顾一切,要掌握跑步基本要义,并且先要养成热身和拉伸的习惯。
3、每次跑下来身体都很舒服
跑步最大的目标就是让身体舒服起来,这样子才更有跑步的动力。
加入跑团的好处就是,相互鼓励,跟着有耐力的跑友一起跑,有什么问题就问。
实际上,身体跑得最舒服,适合自己的配速才是重要的。有些跑友适合慢跑,有些人适合快速跑,不要因为要赶超谁,而伤害了自己。
4、每次跑完都减掉一些生活压力
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,人们在社会生活中,总会遇到各种复杂的环境,而这些环境的变化让人产生一系列心理、生理变化。如果这些变化超出了人们所能承受的适应能力,就会打破心理、生理的平衡,出现紧张反应。长时间处于巨大的压力下会影响人体免疫系统,损害心身健康,所以千万不要忽视这个问题。
跑步属于有氧运动,跑起来可以使人全身得到放松,能使心情先平静下来,以此远离负面情绪。
跑步是很有效的减压方式之一,这是因为人体中存在内腓肽,内腓肽又称之为“快乐激素”,当运动达到一定量时,身体产生的内腓肽可以愉悦神经,甚至可以赶走压力与不快。
你如何才能坚持?
一、跑步原则
坚持跑步这一过程,就是不断收获的过程,收获到一些有意义的思考,一些感悟,促使你继续坚持。
1、想跑,不跑不舒服:好的习惯能促使自己变得更好,如果不去跑步,觉得生活缺少点什么。
2、一定能跑完10公里:坚持有一种魔力,能化难为易。我们都不相信自己能一天瘦下来,但都坚信自己每天运动半小时后一年就能有好身材。每次坚持跑完10公里,迟早有一天能瘦下来。
3、跑完身体越来越好:很多职业病,都是缺乏运动导致的,比如腰肩酸痛等,长期不活动导致骨络僵硬,而跑步会舒展筋骨,让身体越来越好。
二、跑步时间段
▼前期最容易让人放弃
也许有些人去参加跑步的目的不单纯,去跑步或是只为了社交或拓展人脉。
也许有些人只是图一时的排解寂寞,跑几次后无法坚持,对跑步没有热爱,最后直接放弃。所以,跑步一定要热爱。
▼中期越跑越好
中期是最重要的阶段,可以通过训练营,成功避免过度的身体消耗和伤病。大多数时候都进行慢跑,并选择不同的路线和训练伙伴,每隔一段时间当觉得自己需要休息就给自己放几天假。
▼后期越跑越上瘾
任何一件事情都会有厌倦期,跑步也不例外,为了防止失去新鲜感,不妨多尝试些新的路线。
比如有些跑友,获得了名次,提高了配速,身体越跑越舒畅。这个时候就会去挑战越野赛等,还有些跑友会全世界各地去参加马拉松比赛。
总之,“坚持”经常挂在嘴边没有用,要行动赋予了坚持的结果,从而让你感受到跑步带给你的极大意义。反正一个好的习惯,从来都不是说,而是靠行动去做。
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