相信大家会有这样的体会，明明该练得都练了，为什么效果都不明显呢？每天健腹轮跪姿，每组10个，一天3组，练了也有很长的时间了，效果也不是很明显，到底是为什么呢？8块腹肌怎么都练不来？俯卧撑也能练出胸肌？这里有你想要的答案。
首先你应该知道的第一点就是我们身体上到底有几块腹肌，具体来说我们有腹肌的数量是天生的，不是你想要练出几块就能练出几块。一般来说健划得数量决定你的腹肌的块数，如果说左右各三道健划，那么你就会拥有6块腹肌，如果说左右各四道健划，那么你就会拥有让人羡慕的8块腹肌，所以说有的人无论怎么拼命锻炼，也不会有8块腹肌，所以对于那些拼命锻炼也锻炼不出8块腹肌的人来说，可能你天生就没有8块腹肌。所以也不用很懊恼了。
那么对于俯卧撑真的能练出胸肌吗？那么首先我们需要具体了解一下这个动作。俯卧撑主要是涉及到两个关节，一个是肩关节，另外一个是肘关节，肩关节内收可以帮助我们锻炼胸大肌和三角肌前束，肘伸可以帮助我们利用肱三头肌发力，这两个关节牵动胸肌的主要构成部分，所以在理论上而言是可以锻炼到我们的胸大肌的，但是我们要了解的是肌肉的增长首先是需要破坏肌纤维，然后补充营养，在你不锻炼，在你休息的时候肌肉才会慢慢地生长。
对于初学者而言，自重的俯卧撑对于锻炼胸大肌是有效果的。但对于有一定的力量的训练基础的人来说，只是做自重俯卧撑的话，是不利于胸大肌的继续生长的。
因为对于有基础的力量训练的人来说，简单的自重俯卧撑已经不能再次去破坏肌纤维，所以没有破坏就没有生长。如果锻炼没有达到理想的效果，就说明是时候改变一下训练方式了。
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