大家好，欢迎收听情绪管理三十六计，我是情感网梦楠老师，我们的网址是。今天我要给大家来做关于如何释放生命中你深藏的一些愤怒的一个实修练习。那这个方法呢可以帮助你更舒服的与你自身的愤怒和攻击感和平的共处，帮助我们更顺利的去释放掉身体中的一些被堵住和卡住的情绪。常常我会收到很多网友的问题问我，说老师我特别想控制好情绪，可是我确实控制不了。一旦有什么事情发生，我的那份情绪就不由自主的就冒出来了。那么就可能会产生一些不好的影响。所以我希望每一位无法控制情绪的朋友，都来做这个实修，他们帮助你去打开你自己，然后让那些情绪自然的走掉。我们需要做些什么呢？第一个把那些让你愤怒的最重要的事情列成一份清单，当然这需要你有一些时间来慢慢的做，你要去回溯你的整个的生命历程。其实单单只是深入的去回溯你的生命历程，这件事本身就是非常棒的自我觉察的练习。
给自己找一个时间，安静下来，独自的相处。写这份清单应该包括，当你还是一个孩子的时候，有哪些对待你的方式让你因为很受伤而感觉到生气，或者是暴怒，或者是某一些人是否让你感觉到内疚、羞愧或者害怕，或者说你被什么人遭受过情感的暴力，比如说被吼叫、被威胁等等。总而言之，这份回溯清单中间，应该把你目前你能够想到的，在你的生命历程中，对你造成过一些心理影响的，甚至是创伤的一些重大的事件把它写出来。这是第一步，那么当我们写完这些头脑中的童年的创伤或者其他的一些痛苦的人生事件之后呢，在选择任意一天，你可以挑选出其中的一两件事情我们来做练习，深入下去。用你的拳头或者是球棒或者是网球拍，常常我会鼓励大家可以在家里面找擀面杖，也都是不错的。用这样一类东西，然后站在你的床前，或者站在沙发，或者是呢你找一大堆的枕头或者抱枕都可以。然后举起你的拳头，或者是手中的擀面杖，或者是球棒之类的东西。一直举到脑后，拉伸出你的肩膀，打开你的胸腔，你一定要去这样做，这个动作本身是帮助你打开你的腹腔和胸腔，包括你的喉腔。然后拉伸之后呢，开始用力的向下捶打。
那我们在课程中做实修练习的时候呢，会鼓励大家至少要打2分钟以上。如果你周围的环境可以让你很自由的发出声音的话，那么随着你的锤打，你要发出啊的声音，一定要放大自己的声音。然后把那个声音从丹田喊出来。这个非常重要，因为自有的发声会打开我们的整个腹腔，胸腔，喉腔气从丹田出来，这样卡在身体中的情绪的能量才能够被流动起来。而且允许我们的能量流动，才能真正的触碰到我们潜意识中卡住的那些情绪和愤怒。
我们在做线下的一些体验的时候，常常也会用一些音乐，通常我会用一些比较摇滚的音乐，能够激发你的情绪的。如果说周边的环境不允许你发出声音的话，那么你可以把音乐开到最大，然后把脸闷在枕头里喊，这样可以有效的去掩饰你的声音，更好的保护你的隐私，这也是不错的。
我想要告诉你的是，并不是像在那些电影里一样，我们在一次大爆发中间表达了愤怒，这个愤怒就会永远的消失。因为由于童年的条件作用，我们被深深的压抑和阻碍了一生中有很多储藏的一些情绪，他们都有走带我们去激活确认和表达，所以你需要把愤怒练习作为一种系统化的经常性释放自己的过程，不要指望一次就可以全部搞定。所以如果有机会经常性的来做这个练习，会帮助你把那些身体中卡住的情绪能量慢慢的一点的激活和释放。我的建议是，当你准备好，下定决心要敞开你自己，解放出所有的火力的时候呢，包括你的爱和快乐的感觉，包括身体的能量，都开始慢慢的流动起来。所以我建议你每周做3到4次这样的练习，尤其是那些在生活中常常暴怒，常常控制不了自己，常常会发脾气的朋友，那你就真的要多做这个练习了。
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