我们训练中经常出现背部感觉不明显等问题,今天就来教大家如何提高背部训练的发力感。1.缓解胸小肌紧张使用筋膜枪或者弹性硬球按摩胸小肌,也就是位于上胸部和肩部连接的部分,滚动按压4次,30秒左右。因为胸肌和背肌是拮抗肌群,它们之间存在牵扯关系。2.伸展双臂把双手放在门框中卡住,身体往前拉开胸部,挤压背部,到顶点停留15秒,4组。因为胸部是经常受理位,拉力可能比背部大,只有放松了胸部,才能展开背部。
3.肩胛骨下沉吊在单杠上,仅仅依靠肩胛骨下沉稍微拉起身体,手臂是始终伸直的。这是完全使用背部集群带动身体的孤立动作,能让背部明显受到刺激。4.弹力带拉伸两手握住弹力带,往两侧拉开,肩胛骨在顶峰时加紧2秒,3组每组10-15次,主要强化菱形肌和斜方肌,肩胛骨。当做坐姿划船的时候,很快就能体验到背部发力了。
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