我们训练中经常出现背部感觉不明显等问题，今天就来教大家如何提高背部训练的发力感。1.缓解胸小肌紧张使用筋膜枪或者弹性硬球按摩胸小肌，也就是位于上胸部和肩部连接的部分，滚动按压4次，30秒左右。因为胸肌和背肌是拮抗肌群，它们之间存在牵扯关系。2.伸展双臂把双手放在门框中卡住，身体往前拉开胸部，挤压背部，到顶点停留15秒，4组。因为胸部是经常受理位，拉力可能比背部大，只有放松了胸部，才能展开背部。
3.肩胛骨下沉吊在单杠上，仅仅依靠肩胛骨下沉稍微拉起身体，手臂是始终伸直的。这是完全使用背部集群带动身体的孤立动作，能让背部明显受到刺激。4.弹力带拉伸两手握住弹力带，往两侧拉开，肩胛骨在顶峰时加紧2秒，3组每组10-15次，主要强化菱形肌和斜方肌，肩胛骨。当做坐姿划船的时候，很快就能体验到背部发力了。
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