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清晨去公园或体育场锻炼的时候,会看到很多中老年人在那里拉筋。
俗话说“筋长一寸,寿长十年”。中老年人对健康更加关注,也更渴望长寿,所以很多人会拉筋。
那么,拉筋真的有那么好吗?“筋长一寸,寿长十年”,这句俗语可信吗?
01
“筋长一寸,寿长十年”,是真的吗?
不能否认,拉筋对身体真的是有很多好处的,但是筋长一寸,寿长十年这种说法还是太夸张了,并不可信,没有科学依据。
筋,指的是肌腱组织和筋膜组织。拉筋,就是拉伸内脏筋膜、肌肉筋膜或韧带等结缔组织。
筋膜对人体有很重要的作用,能够维持身体的灵活性和稳定性,并且筋膜上还分布着丰富的神经组织,经常拉伸筋膜,对身体是有好处的,但并不能延长寿命,更不要说延长十年那么多了。现在没有任何依据能证明拉筋能够使人长寿。
02
经常拉筋的好处有哪些?
·经常拉筋,能够防止筋缩。人上了年纪,容易筋缩。筋缩之后,关节活动范围会变小,肢体容易出现麻木感,经常会感觉腰酸背痛,个子还会变矮。上了年纪后,很多人发现自己个子变矮了,其实就是筋缩了。
·经常拉筋,能够防止肌肉僵化和软组织粘连,增强骨骼的韧性,促进血液流通,减缓肌肉的流失速度,预防筋缩。
·上了年纪后,身体的灵活性和稳定性会变差,容易骨质疏松,摔倒的风险会增加。中老年人摔倒是极其危险的事情,会增加血管破裂,骨折的风险,容易丧失行动能力。经常拉筋,能够提升身体的稳定性和灵活性,预防摔倒和骨折。
对于中老年人来说,提高免疫力是很重要的事情。上了年纪后,身体素质下降,免疫力也会跟着下降,容易生病。经常拉筋,能够促进血液流通,改善血液循环的能力,延缓肌肉的流失,帮助身体排出垃圾和毒素,增强免疫力。
·很多老年人有脚底疼痛的情况,经常拉筋,能够拉伸脚部关节,促进脚部的血液流通,放松脚部肌肉,缓解脚底疼痛的现象。
·经常拉筋,尤其是拉腿部和腰腹部位,能够促进肠胃的蠕动,能够促进排便,预防和改变便秘。拉颈部和背部,能够促进血液流通,防止颈椎和腰椎出问题。经常拉膝盖和小腿,还能防止膝关节出问题。
·拉筋还对心情很有帮助,拉完筋后,你的心情会变得异常的舒畅。心情和健康息息相关,心情好,身体会更好,防止慢性病的出现,对健康有益。
03
拉筋时要注意什么?
拉筋的时候要轻柔,不能太过剧烈。筋膜和肌腱若突然受到强烈的外力,会出现损伤、断裂的情况,这样拉不仅对身体没好处,还会影响肌腱、筋膜组织的完整性,造成韧带拉伤,影响行动能力。
虽然拉筋不能延长寿命,但对于中老年人来说,运动之前适当的拉筋,对身体的好处是非常多的。每天若能拉五分钟筋,身体更灵活,骨骼更强健,关节更稳定,但拉的时候要注意不能太用力,也不能拉太长时间,防止韧带损伤。
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