睡觉，是很多人都会经历的事，但却成为了一部分人的奢侈品。研究调查表明，我国成年人中睡眠障碍的比例高达57%。更有38%的中国城市居民存在不同程度的失眠。睡不好觉，已经成为这个时代人们共同的痛点。
失眠是一种睡眠问题。但失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题，因为每个人需要的睡眠时间不同。
失眠患者的主要问题是：入睡困难；很难保持睡眠，比如容易醒夜、早醒，多梦；或者在睡醒后感到精力没有恢复。
长期失眠有哪些危害：降低免疫力，变笨，容易忘事，让人变丑，暴躁、焦虑....
失眠一般分为两种类型：
一、压力型失眠
这个大家都懂的，现在生活工作压力比较大，尤其是很多的女性朋友，家庭和工作的各种烦心事，导致脑神经长期处于兴奋，焦虑，紧张，恐慌的状态，出现失眠，多梦，神经衰弱，健忘等现象。
二、自然衰老性失眠
会出现两个极端现象：总想睡觉，无论什么时候都犯困，有的吃饭都犯迷糊，一躺下就容易睡觉，但在晚上凌晨了还没有睡意，一晚上也就睡3.4个小时。
如何拥有一个甜美的睡眠？
有些时候，只需把睡眠习惯作一点点调整，就可能换来一个甜美的睡眠。健康的睡眠习惯，是组成“认知行为治疗”（cognitive behavioral therapy，CBT）的最重要的部分之一。美国睡眠医学会认为，CBT是慢性失眠的最有效的长期治疗方法（没有之一）。
试试这些良好的睡眠习惯
1、安排好作息时间，每天在固定的时间上床，固定的时间起床，在周末和休息日也坚持不变。
2、上床睡觉的时间，设定在离起床7个小时之前，也就是保证7个小时以上的睡眠。
3、如果毫无睡意，就不要上床，只在有睡意的时候才上床睡觉。
4、如果在床上已经躺了20分钟仍不能入睡（自己估计，而不是看手表手机），索性起床，到卧室外做一些简单活动，有睡意时再上床。
5、至少在打算睡觉前半小时，关闭或不再接触任何电器设备，包括手机、iPad，朋友圈离开了你，不会发生骚乱。
6、不要在床上看电视、看小说、不要在床上思考人生。
7、保证卧室安静、舒适以及合适的温度光线，不要在卧室放置任何刺激思绪的东西。
8、规律的适量的体育锻炼，但体育锻炼最好在睡觉前两小时结束，否则把打羽毛球的兴奋劲带到床上……也是完蛋。
9、睡觉前不要过饱或饥饿。沉溺夜宵，大肚腩只会如影随形再也赶不走。
10、临近睡眠的时间，要避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情，如看惊险的小说或悬疑电视等，努力做到以“心如止水”的心情上床。
11、睡前不要喝酒。因为喝酒会破坏正常的睡眠结构，同时还会加重睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等其他睡眠障碍。
12、下午三四点以后不要再喝咖啡、茶水等。
13、睡前不要喝太多水，睡着了还要起来尿尿是一件很不爽的事情。
14、可以睡前1小时吃肽好生活酪蛋白肽帮助缓解焦虑状态，有效减缓紧张压力产生的症状，具有令人放松的作用，且无任何副作用，从根源上改善睡眠质量。
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