走路減肥方法_跑步走路哪个更减肥呢

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是因为它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒哦!

1走路減肥方法

走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

2跑步走路哪个更减肥呢

步行运动

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

慢跑运动

优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50 到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑 41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

从减肥的效果来看，在同样的时间内，慢跑消耗的脂肪要比步行多得多，所以慢跑的减肥效果好更好一些，但是因为运动相对要剧烈一些，所以患有心脏病等疾病的人还需要慎重的考虑。如果身体比较虚弱，就可以选择步行的方式来减肥，但是每次运动要在一个小时以上才会有效果。

3每天走路一小时能减肥吗

可以减肥的!!!再加上莴苣加番茄半饥饿减肥饮食某些医院采用一种简单的半饥饿饮食，即：午餐和晚餐各供给2盎司莴苣和2盎司番茄，每天4杯咖啡或茶(不放牛奶和糖)，3片复合维生素B，外加8杯水。 肥胖病人每天摄人的热量大约为40大卡。如出现轻度的酸中毒、生化及其他方面异常，应及时调整和纠正。 据报道，采用该减肥饮食，只要持续26天，肥胖病人就会减去原体重的20%，许多人在生理上及心理上均能很好地适应。 该减肥饮食的另一个优点是能保持大便通畅。如果需要，可用镁乳、无机油或灌肠法来促进肠道蠕动功能。 需要再一次强调的是，如果该减肥饮食产生严重的不良作用，必须及时找医生。少量多餐减肥饮食以每日6餐来代替每日3餐，次数增加但总量减少，这正符合医生要求。

每天走路一小时能减肥呢的回答是肯定的，一些女性朋友们可以采用这样的方法来进行减肥可以达到非常不错的减肥效果，同时女性朋友还可以适当的进行一些瑜伽锻炼。瑜伽锻炼可以达到非常不错的减肥效果的同时，还可以有效的塑造自己的身材曲线。

4走路减肥真的会让腿变粗吗

走路减肥会不会让腿变粗?

一般情况下 走路只会让腿变细

从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

遗传因素决定你的腿会不会变粗

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。

此外，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑10分钟、练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。

特别要注意的是，有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

5走路减肥时应该注意些什么

走路减肥并不是说只要我们没事走走，就能减肥，这里面也是有学问的。比如说要走多长时间，走路时的速度应该是多少，走路的时候要干什么等等。那么下面我们就来教大家怎么走路减肥，学会了之后，你就可以无时无刻的减肥了，而且轻松又快乐。

如何走路减肥介绍：

一、注意走路技巧

走路及跑步消耗的热量都差不多，在踏出每一步的时候，要顺势移动臀部，并且利用这个力量向前推出身体，接着再踏出另一步，这样对于瘦臀是非常有利的。

二、走路速度

想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

增加负重

在走路的时候，不妨增加身上的负重，可以选择背包，最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包，但是也不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。

注意手臂的摆动

想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。

知道了如何走路减肥，那样我们就可以随时减肥了。无论是逛街，还是上下班的路上，按照走路减肥的要求，你就能锻炼你的全身，从而达到减肥的效果。不过千万不要忘记，要随时提醒仔细哦。

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