现代社会,上班族忙于工作,往往一天下来,最直观的感受就是肩部和颈部很酸痛,但是很多人往往根本没有在意,或者只是稍加按摩下就不管不顾,但其实肩颈部位是身体极其重要的部位,往往我们生病的时候就是因为肩颈两个部位出了问题,如果还不重视这两个部位的酸痛,那后果才真正的不堪设想。下面为大家带来详细的介绍!
1如何避免肩膀酸痛
肩膀疼痛是由很多因素引发,像疾病肩周炎,颈椎病等都可导致肩膀疼痛,而再像晚上睡觉着凉,或者是白天劳累也容易造成肩膀疼痛。对于不同病因导致的肩膀疼痛的预防方法不同。
如何避免肩膀疼痛,可以通过以下几个方面来保护肩膀:
1.避免露肩睡觉。无论在任何季节,都要保护肩部免于受凉;
2.减轻手提包的重量。当包太沉重时,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,容易引起肌肉痉挛。
3.减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。
4.不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛,甚至肩周炎,有的时候还会诱发颈椎病。因此,提醒长期在电脑前工作的人们,平时一定要注意不要经常保持同一姿势,可以经常变换姿势,或者是坐一会就站起来放松一下,再做下。
在我们平时的生活当中,养成良好的生活习惯是非常重要的。
2怎么缓解肩颈问题
讲精油倒入手掌后,展匀
一手放至肩上,一手顺锁骨淋巴用大拇指慢慢打圈拨淋巴,安抚
一手掌头,另一只手四指交替拨颈部(一边一边来,拨完换另一边),拨至风池穴、风府穴轻轻点穴(因为风驰风、府穴比较敏感)安抚
大拇指交替点风池穴,安抚
双手拇指倒滑大板经,安抚
双手交替肩部打圈,安抚
顺着大板经、肩胛骨点穴每隔1厘米、安抚
大拇指交替揉推脖子后手掌交替揉推,安抚
大拇指拨膀胱经(一边拨完换另一边)安抚
大拇指交替拨大板经,安抚
整个肩颈贴肩按摩一遍从手臂排出
注意事项
每按一部必须安抚,中途手不能离开身体
点穴应该慢慢用力在慢慢松开(切勿快速松开)
3肩膀疼痛的治疗方法
肩膀疼痛的原因比较多,有的时候是着凉而导致的疼痛,有的时候是由于劳累造成的疼痛,有的时候还可能是由于肩周炎或颈椎病导致的疼痛。所以对于肩膀疼痛的治疗必须要搞清楚病因,再做对症的治疗。以下是关于肩膀疼痛的几种治疗方法:
1、旋摩肩周法
坐着不动,然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手与肩产生温热感,换另一只手,同样做50-100次,每次必做。
2、头压手掌法
此种方法,适宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把双腿放开,手掌放在头下面,掌心是向上的,手背朝下,接下来就开始用头压手掌中心,你感觉到哪边的手掌痛就压哪边,每次做20分钟左右。
3、捏拿手臂法
也是坐着,用左手捏拿右手手臂,一直从肩捏到手腕处,再从手腕捏到肩,反复捏拿5一10遍,再另一只手。
4、单手压肩法
以右肩为例。两脚放置如弓步,右脚在前面,离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
5、扩胸分肩法
两脚站立,与肩同宽,把两手放到胸前,注意,要让两肘与肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
4这种酸痛危害大不得不注意
为什么肩颈需要保养
我们每个人都会衰老,这是自然法则,谁也不能违抗,而人体的衰老都是从肩颈处开始的。肩部和颈部负责连接我们身体和头部,是身体气血通往头部的主要通道,往往也是毒素最容易堆积的地方,如果这两个部位出问题导致气血不能畅通,就会使毒素堆积在这两个部位,从而使我们的身体出现各类毛病。
肩颈酸痛造成的危害
肤质受损
当肩部和颈部发生酸痛的时候,其实就是气血流到这两个部位受阻,无法有效供应到头部,这样的话,身体毒素无法正常排出,长此以往就会使面部肤色没有光泽,皮肤松弛,且会有黑眼圈、长痘痘的现象出现,让人看上去要比实际年龄来得苍老。即使用再好的洗面奶也无法改善,所以当你的皮肤出问题的时候,好好想想自己的肩颈处是不是经常酸痛。
之前说了,肩颈是负责连接头部与身体,是气血通往头部的主要通道,而一旦肩颈出了问题,就会影响气血通往头部,从而使头部出现供血不足的症状。头部供血不足就会发生头痛、头晕、失眠多梦、记忆力减退等症状,不仅会使我们的工作效率大打折扣,同时也严重影响身体健康。
脊椎受损
肩颈除了会影响头部供血外,其实对下方连接的脊椎也是有很大影响的,就好像一根水管,当中间受阻时,水管两头都会受影响。因为气血要经过肩颈流向头部,而当头部供血不足时,相应的下方脊椎就会造成气血淤阻,使脊椎受损,而脊椎受损就会容易导致腰椎变形,所以很多人看上去一直站不直就是这个原因导致的。
身体疲劳
当肩颈酸痛的时候,用手在这两个地方按上去会觉得酸胀疼痛,尤其是在肩胛骨处,按上去仿佛好像里面有珠子,即使轻轻揉按都会很痛,其实这就是肩胛骨处已经有淤血堵在那里了,而且有的时候经常会四肢发麻,手脚冰凉,甚至会有骨质增生,而且经常会感到十分疲劳,做事没有精力。
影响心情
肩颈酸痛除了会影响头部,对心情也会有很大影响,很多人在忙碌一天后会觉得心情特别烦躁,有种想摔东西的冲动,其实这并不是因为工作导致的,而是你酸痛的肩颈导致的。肩颈酸痛时,就会造成身体内分泌失调,心理神经敏感,人变得多疑、易怒、不自信,甚至情绪失控。而内分泌失调还会导致发胖。
5颈肩腰背痛有哪些认知误区
误区一止痛治疗治标不治本
对于一些非癌性的疼痛,如老年性退行性变化所致的疼痛只能是“治标不治本”,因为彻底治疗老年退行性变化是不可能的,而缓解疼痛,回归社会,提高生活质量是必须的。专家称,不管出现什么样的疼痛,无论是治标还是治本,达到止痛目标最重要。
误区二外用药使用观念有误区
止痛方法很多,对于一些非癌性身体疼痛,对于颈肩腰背痛疼痛点明确的疼痛患者,常会选用一些非处方外用止痛药物等。外用止痛抗炎药直接作用在局部,在保证较好疗效情况下,可以减少吃止痛药带来的胃部不适,但是最好还是能够到专业的医院进行治疗。
四类人群颈肩腰背痛最普遍
第一类人群:办公室白领。
不良坐姿引起的肌肉劳损或由于缺乏锻炼导致的肌肉乏力,很容易导致“颈肩腰背痛”。
第二类人群:运动员以及爱好体育运动的年轻人。
这类人群容易造成肌肉和关节的损伤,出现“颈肩腰背痛”。
第三类人群:45岁以上的人群。
随着年龄的增长,尤其是45岁以上的中老年人,出现“颈肩腰背痛”几率很高。
第四类人群:体力劳动者。
很容易造成肌肉损伤而引发经常性的全身疼痛进而引发颈肩腰背痛。
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