生活中很容易患上腰间盘突出,这主要是因为我们在日常生活当中,每一天我们的腰间盘弯曲的次数甚至可以达到5000次左右,腰间盘这种反复的运动就容易导致磨损,容易发生扭曲,导致腰间盘抗压能力下降,最后就能导致腰间盘突出。腰间盘突出慢跑行吗?我们一起来了解一下吧。
1腰间盘突出的简单锻炼方法
01悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早、晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
02倒走法
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
03弯腰,转腰锻炼法
它包括前后大弯腰,左右侧弯腰,左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度,稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
04按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
05飞燕点水
俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。
2腰间盘突出慢跑行吗
生活中很容易患上腰间盘突出,这主要是因为我们在日常生活当中,每一天我们的腰间盘弯曲的次数甚至可以达到5000次左右,腰间盘这种反复的运动就容易导致磨损,容易发生扭曲,导致腰间盘抗压能力下降,最后就能导致腰间盘突出。患有腰间盘突出病的患者不可以从事剧烈的体育活动,当然适当的跑步是被允许的。
腰椎间盘突出疼痛时期,应该注意以下几点:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,涂抹中药膏乐修抹腰突通络疏筋,有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。腰间盘突出的病人不能跑步!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议试一试.
对于腰间盘突出患者来说,在生活当中一定要避免久坐,尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班,这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说,经常伏案工作的朋友在工作之余,一定要起身做一下身体活动,比如说伸一伸懒腰,或者是扭一下腰,这样就很有利于预防腰间盘突出。
3腰椎间盘突出患者日常起居事项是什么
一,要注意床板的选择,患者适合睡硬板床,硬板床可以减少,椎间盘承受的压力。在睡觉的时候,最好进行侧卧,这样可以感觉到舒适。很多的人喜欢睡席梦思,这样对腰椎很不利。在早晨起床后,不要立刻坐起,这样容易导致腰部受伤。
二,要注意好的生活习惯,避免腰部受凉,避免受到风寒刺激,要注意保暖方法,也不要吃生冷的食物,尤其是在夏季,避免长时间在空调下,这样对腰不好,女性平时不要穿的太少,避免腰受凉。
三,患者要注意劳动方法,平时患者不要猛的下腰,也不要拖地,这些简单的动作容易导致腰部受损,若是长时间的弯腰,会加速椎间盘的病变。在外出的时候,最好佩戴腰围,这样对腰有一个保护作用,避免出现扭伤,而且不要长时间的一个姿势。
四,生活中要注意锻炼身体,对于患者来说,积极的锻炼有助于腰部恢复,而且,也要注意伸展的方法,避免扭伤。患者平时不要提重物,减少腰部负荷,更不能突然扭转身体。容易扭到腰部,在下队拾东西的时候,应该缓缓下腰。不管是坐着还是站着,都不要同一个姿势太久。
4腰椎间盘突出的危害有哪些呢
腰椎间盘突出危害也就是其症状造成的伤害,主要危害有,椎体不稳,这会导致腰椎滑脱症的出现,还会产生疼痛的症状,咳嗽、打喷嚏、大便用力等均会使疼痛加重,可能会导致关节突骨关节炎,使患者备受折磨,不重视疾病的治疗,会造成病情延误,各种症状持续增长。
腰椎间盘突出的危害还有,神经根受压,导致患者出现剧烈的疼痛、行走也会的受到限制,生活不能自理,感觉减弱等严重后果,还容易造成椎间隙狭窄、纤维环松弛、黄韧带肥厚等,引起长期性的腰痛、腰酸的现象,严重时会出现间歇性跛行的危险,瘫痪等危害。
5预防腰间盘突出好的方式有哪些
方式1、采用抱膝触胸预防腰间盘突出,仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
方式2、采用仰卧抬起骨盆预防腰间盘突出,该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
方式3、采用压腿预防腰间盘突出,坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
方式4、采用双手鱼际预防腰间盘突出,对下肢按摩部位施以较轻压力,反复滑动,按摩时宜远侧至近端,20~30min/次,2~3次/d。关节被动活动可在肢体按摩同时进行,由足趾开始,依次踝、膝关节,关节被动活动时要最大限度的伸展和屈曲关节。如踝关节被动活动时,一手托于小腿后部,一手握于踝关节做伸展、屈曲、内收和外展活动。
方式5、采用下肢神经功能预防腰间盘突出,早期主动和被动的关节功能锻炼,可提高肌容量和肌力,促进下肢神经功能的早期恢复。为了防止术后神经根粘连,在术后早期就要指导患者作直腿抬高训练。术后麻醉消失后,即应在镇痛药物的应用配合下,协助病人进行,双腿交替伸直抬高,抬高角度以患者能忍受为度,术后24h即开始训练,2次/d,20~30下/次,逐日增加。在卧床时,应行仰卧抬脚。空中蹬车活动,以避免神经根粘连。
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