现在人们接触电脑、使用电脑的时间越来越长,电脑族们每天都在重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因为长期秘籍、反复和过度的活动导致了腕部肌肉或者关节麻痹、肿胀等现象。今天小编就为大家介绍一下什么是“鼠标手”,教你如何秒杀“鼠标手”。
14个动作消除“鼠标手”
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
正确选择鼠标
抑制鼠标手,最直接的方式就是选购适合自己手型的带有人体工学设计的鼠标,千万不要图品牌名气,图外观漂亮,到头来手型不适合,吃亏的可是自己,这一点是非常重要的。
良好的鼠标使用习惯
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时。每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
与鼠标手无关但很重要:鼠标清理
有调查显示,鼠标由于很少清洗,每平方厘米微生物数量为510个,再想想我们平时的经历,经常性边吃饭边工作。
有时候会有头发丝或者小颗粒物从鼠标里冒出来,有时候不小心会将咖啡零食等误撒在鼠标上,这些都会造成微生物滋生。
由于微生物的滋生,会给我们带来皮肤疾病眼部疾病等困扰,所以鼠标清理尤其重要。
日常清理酒精时,擦拭外部即可,保持在一两天一次。内部也需要定期清理,拆开外壳后,将电路板取出或者分离,用小刷子细致清扫,其他部位用棉球蘸酒精擦拭,定期清理最好不要超过一个月。
2什么是“鼠标手” 教你如何秒杀“鼠标手”
什么是“鼠标手”呢
“鼠标手”在医学上被称之为腕管综合症,是指人体的正中神经在进入手掌的一个经络中,受到压迫所产生的症候,主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
预防“鼠标手”有哪些招数呢
要保持正确的坐姿,键盘应该要摆放在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。
用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
双掌合十,前后运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
3鼠标手的具体症状
腕管综合症的临床表现主要为正中神经受压示指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛,白天劳动后夜间加剧,甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差,偶有端物、提物时突然失手。检查:压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重;病程长者,可有大鱼际肌萎缩。腕部、手掌面、拇指、示指、中指出现麻、痛,或者伴有手动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重,可放射到肘、肩部,白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况,且连续几天不缓解,专家建议,一定尽快去正规医院看医生,以便早日作出诊断,采取措施。
临床上,一部分患者会因长期病变,导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡,成为不可逆的改变。
腕管综合症好发于30~50岁年龄,女性为男性的5倍。双侧发病者约占1/3~1/2,双侧发病者女∶男为9∶1。由于正中神经受压,拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍,常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒,活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍,发生大鱼际肌萎缩,间歇性皮肤发白、发绀,严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。检查时可叩击腕部掌侧正中,造成正中神经支配区的麻木、疼痛,此即Tinel征阳性。部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指感觉异常加重,此为Phalen试验阳性。利用血压计在上臂加压至远端肢体静脉扩张可诱发症状出现。
4怎么按摩缓解鼠标手
怎样按摩能缓解鼠标手1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
怎样按摩能缓解鼠标手2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效:疏通经络,活血止痛。
怎样按摩能缓解鼠标手3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
功效:疏通经络,滑利关节。
怎样按摩能缓解鼠标手4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:调节脏腑,活血止痛。
5理疗瑜伽消除鼠标手
动作一:手指运动操
动作分解
1、坐好,双手十指交叉。
左手指放在右手指第一节关节处,右手指用力夹紧。放松,下移再夹紧;左右手轮换。
认真的重复练习上面的动作。
2、接着把双手平放在台面上。
柔和地向下压,再从小指开始,手指依次举起、放下,反复练习。
举起手指时,尽量举高,动作优雅,不妨是假装在练习弹钢琴一样。
3、将我们的双手向上举起,过头顶。
手臂垂直于地面,掌心向前,然后五指大大张开。
保持10一15秒,再合拢手指,然后又张开,反复练习。这种简单的动作可以使双手恢复白嫩,并减少青筋显露。
4、接粉平放双臂,先紧握拳头,然后展开。
尽量伸展五指,每次用力3-5分钟。这是解除手部疲劳紧张的良好动作,并可以使手部柔软。
动作二:松腕式
七日减压魔效
放松了手指,再来消除手腕的疲劳。松腕式是消除手部僵硬、紧张的好方法,做完手指运动操后,再做一做这个练习,可以令手部通经活络,血脉畅通。
两个练习经常结合来做,可以彻底根除腕关节综合症的困扰。
听听教练怎么说
这个练习可以随时随地做,配合手指运动操来做效果更好,能全面消除手腕、手指的疲劳,缓解酸痛;做的时候,手指用力,手腕放松,干脆利落地把手抖落下来。
1、在椅子上端坐,头、颈、腰椎呈一直线。
放松全身,两臂屈肘平举在胸前,指尖相对,掌心向下。
2、然后放松手腕,让手有力的抖落下来。
反复进行这种放松手部的动作。
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