常吃这种干果竟最补肾_孕妇吃什么干果好_干果什么时间吃最好

春天万物蓬发，也是人体肝气生发、活动力渐盛和摆脱疲倦的时机，正是养肝的好时节。不过，传统中医认为养肝前需补肾，坚果类食物就是最简便的补肾饮食，但坚果另有高油脂和普林偏高等问题，中医师提醒最好吃原味，且每天控制在1至2份就好，不宜贪多。一起来看看下面的介绍吧。

1干果什么时间吃最好

可以在早餐、午餐吃完后过2个小时左右吃坚果，这个时候肚子里的食物消化得差不多了，吃坚果不会撑到，正好又有空消化它。晚上的话，还是别吃比较好，坚果脂肪多，晚上吃会让人长胖，而且可能会胃不是很好。杏仁可以在下午3:30吃，两餐中间(比如早上和午饭之间大概就是9-10点左右)吃板栗可以增强新陈代谢，下午五点半左右吃芝麻核桃挺适合的。

坚果的有一定的补脑功效，可以根据自己的情况选择需要食用的坚果，推荐使用以下6种常见的坚果。

生活中，很多的零食想必大家都有所了解，而瓜子有什么好的营养呢?坚果的分类其实并不是从坚果的外壳硬度来划分的，坚果是闭果的一种，也就是由果壳紧紧包裹着的种子，且果壳内只有一粒种子，像大豆这种有多粒的就不属于坚果了。瓜子被坚硬的瓜子皮包裹，里面只有一粒瓜子仁，虽然外壳并不像榛子那样硬，但瓜子也属于坚果的范畴，是坚果的一种。

2常吃这种干果竟最补肾

欲养其肝，必滋其肾!坚果养生正夯

中医理论认为「肝肾同源」，是指虽然肝与肾的脏腑功能有差异，但在先天，两者共同起源于生殖之精;在后天，肝肾共同受肾所藏之精的濡养。因此，补肝当以补肾为优先，肾衰则累及肝。清代名医陈良夫也说：「欲养其肝，必滋其肾，俾使其肾阳得充，则肝阴自不枯涸。」

坚果类是补肝肾、益精血的代表性食物之一，包括花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、开心果和黑芝麻，都是常见且容易取得的食材，也是近年来颇受民众喜欢的养生食材。

多吃坚果的其他好处

开心果：开心果的营养价值很高，它含有丰富的高蛋白质，约占20%，还含有15%~18%的粮吩，可以用来榨油。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。在古代波斯国国王开心果被称为“仙果”。

核桃：核桃含有大量的维e，这是人体肌肤最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂能补脑健脑。

榛子：榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防和治疗作用。

3糖尿病人吃干果坚果应该注意什么

第一、从干果的营养成份分析：干果类食品含糖量低约 10 -- 25%;含脂肪量高约 3O-36%，在体内糖每克产热4千卡，脂肪每克产热9千卡，因此属于高热量食品;

第二、从体内营养代谢分析：脂肪虽然属于非糖物质，但如果摄入量超过需要量，一方面多余的热量可以转化为体脂贮存起来，使体重增加，加重胰岛负担;另一方面脂类物质在体内可以通过糖异生作用转化为葡萄糖和糖原，对血糖产生间接影响。

所以，干果类食品对血糖水平有一定影响，不能随意食用。但干果中富含人体所需的VE。及不饱和脂肪酸，有利于预防心脑血管疾病及抗衰老。

如果食用，可以按照等值互换的原则，减去同等热量的主食。半两干果的热量大约相当于一两主食，可以在总热量不超的情况下适量食用。

总之，糖尿病患者不仅仅是控制主食，而且要注意控制总热量。

4哪些干果可帮助减肥

干果营养--花生：

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

干果营养--核桃：

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

干果营养--腰果：

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

干果营养--碧根果：

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

干果营养--开心果：

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

干果营养--杏仁：

防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

干果营养--榛子：

全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

5孕妇吃什么干果好

一、松子。

松子的营养价值非常高，它含有亚油酸不饱合脂肪酸和亚麻油酸等，还有它还有含有丰富的磷铁钙等元素，那些营养成分对于普通人来说都是不可缺少的，对于孕妇来说更是要补充的元素，因为胎儿的健康成长发育都离不开这些成分的摄入，那些成分可以给我们机体的组织提供丰富的营养，不仅有着保健之益处，对大脑神经也是有着非常好的益处，还可以强身健体，也可以消除疲劳。

松子的除了那些营养成分之处，它还有很高的维生素E，维生素E的含量高达百分之三十，维生素E可以很好的软化血管，对于延缓衰老也可以起到一定的作用，不仅是老年人的一种非常理想的保健之食物，对于女性朋友来说也是一个很好的保健食物，因为它的润肤美容之功效非常之好。

大家都知道孕妇容易出现便秘，松仁富含的脂肪汕，对于润肠通便缓泻有着很好的作用，而且它还不伤正气，具有滋阴润肺之作用。松子仁所含的脂肪，其实作用非常之大，非常之好，老年人食用也有着非常好的效果，可以预防血管硬化，预防血栓开成，降低血脂和血液稠度等等，对血管系统可以起到保护作用。因此建议准妈妈们日常可以适当的吃些松子，但是在吃松子的时候要注意用量，切记一次性食用过多。

二、碧根果。

说到碧根果大家可能比较不熟悉，其实它也叫“长寿果”，在我们的本草纲目里还有着对它的记载，对于补肾通脑，智慧方面有着很好的效果，它还可以乌须发，滋润肌肤，补中益气之说，而且碧根果的果实除了营养丰富之外，还非常的美味可口。

碧根果的营养价植，一千克果仁可以相当于九千克的新鲜牛奶的营养价值，对于鸡蛋来说，相当于五千克鸡蛋的营养价值，热量也是同等粮食的一倍。它除了含有油脂之外，蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、维生素及粗纤维等很多的营养成份，这些含量对于准妈妈来说都是非常重要的，经常食用对于脑的营养补充有着非常好的作用。

孕妇经常食用除了可以让胎儿有着健脑益作用，对于准妈妈来说，还有着很好的美容效果，经常食用有着不仅滋补，还有助于孕妇睡眠，还可以保持面色红润又健康。

三、核桃。

核桃大家应该都不陌生，自古以来核桃就是公认的补脑之佳品，它的果肉之形跟我们的大脑也是极为的相似，对于核桃的功能赞誉非常之多也非常之高，民间的孕妇还有着准妈妈食核桃胎儿补脑之说法，核桃所含的营养成份对于胎儿来说都是非常好的，对于胎儿的大脑发育、骨骼发育等都可以起到一个很好的帮助作用。

核桃所含的叶酸、锌、钙等营养成份，对于胎儿的发育都是非常有利的，对于准妈妈还有着养血补气，润肠温肺之作用。

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