如果长期失眠，睡眠质量不好的话，就会严重影响我们的生活和工作和健康，那么有什么方法可以有效的克服失眠的呢，下面小编将要为大家介绍的克服失眠的健身操就可以轻松的让到大家克服失眠，每天都能睡上好觉，详细的让我们一起来看看吧。
1专家教您克服失眠的健身操
第1招放松肩膀
作法：双手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感觉两边肩胛骨往内夹紧，停留约15秒，放松回到原来姿势，重复5~10次。
功效：伸展肩膀前侧，放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。
提醒：两边肩胛骨要往内夹紧，才算有伸展到。
第2招颈椎伸展
Step1：坐在椅上或床边，毛巾放在后脑约耳朵上方位置，双手各握住毛巾一端。
Step2：拉住毛巾，将头往膝盖方向带，重复5~10次。
功效和提醒：可舒展颈后和上背肌群，但头往膝盖弯时要量力而为，以免拉伤。
第3招背部拱起
Step1：双脚并拢屈膝坐在地板或床上，毛巾绕过脚底板。
Step2：双腿慢慢伸直，腹部内缩、背部拱起呈圆弧状，做5~10次。
2预防失眠的有效措施都有哪些
一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
四、预防失眠我们还要注意的是什么呢?除了以上的几个方面，专家介绍说，患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
3睡前7个小习惯是失眠祸首
1、玩手机或电子阅读器
虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!
如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。
2、发短信
有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。
美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。
因此，如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在别的房间或调成静音。
3、喝太多水
"我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说，"除非你想在半夜上厕所。"他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。
此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。
5、睡前小酌
很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。《夜夜安睡，日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。
当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM 睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。
此外，密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。
6、吃巧克力
众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人们不会想到，吃巧克力也会引起失眠。这是因为巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。
此外，其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果。喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了。
7、服用某些药物
如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在"作祟"。"多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。"格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。
4针灸治疗失眠
辨证治疗：
主穴：四神聪、神门、三阴交
1.心脾两虚
【诊断要点】不易入睡，入睡后易醒，多梦;心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华;苔薄白，舌质淡，脉细弱。
【处方】心俞、脾俞、足三里
2.阴虚火旺
【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒;头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥;舌质红，脉细数。
【处方】太溪、大棱、肾俞、心俞
3.肝郁化火
【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡;头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤;舌质红，苔黄，脉弦数。
【处方】肝俞 大陵 行间
4.胃腑失和
【诊断要点】睡眠不实;胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸;苔厚腻，脉滑。
【处方】中脘 足三里 内关
5.心胆气虚
【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸;善惊易怒，气短倦怠;舌质淡，脉弦细。
【处方】心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟
其它疗法：
1.耳穴贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。
2.皮肤针：沿头、背部督脉、膀胱经轻度叩刺，以皮肤潮红为度，每日或隔日一次，10次为一疗程。
5失眠的饮食推荐
莲子百合粥
材料： 莲子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。
做法：将百合去杂，洗净，捌成小片;大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。
用法：每日2次，连服2周。
金针莲心粥
材料：金针菜20克，莲子心10克，大米50克，白糖30克。
做法：将金针菜用清水泡发，去杂，洗净，切碎;大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入金针菜末，莲子心，再煮至粥熟，调入白糖即成。
用法：每日1次，晚上临睡前服食。
莲子龙眼粥材料：莲子25克，龙眼20克，大枣6枚，大米50克，冰糖20克。
做法：将冰糖捣碎;大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、大枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末，再煮至粥熟即成。
用法：每日1次，临睡前服食，连服1个月。 瑜伽是一件非常好的有氧运动它不仅可以是我们的身体得到锻炼还可以帮助我们修身养性，瑜伽作为一种运动我们做完之后是非常累的所以我们做完之后再冲一个澡会非常有助于我们的睡眠的。
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