日复一日地重复着或单调乏味、或压力紧逼的办公室工作，让很多职场人出现了精神抑郁、焦躁等心理问题。当出现抑郁、焦虑等不良情绪时，为防转化为抑郁症、焦虑症等严重心理问题，应注意及时调节心情。那么白领如何摆脱抑郁症？我们一起来了解一下吧。
1得了抑郁症的人内心究竟是怎么样啊
1.心境低落：会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2.思维迟缓：思维联想速度缓慢，反应迟钝，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退：不愿和周围人接触交往，消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”
4.认知功能损害：近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
5.躯体症状：有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多;乏力、食欲减退、体重下降、便秘等。少数患者可出现食欲增强、体重增加等。
2白领如何摆脱抑郁症
1、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6，B-12，维生素C，维生素B，维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。
2、运动疗法。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
3、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。
4、如果环境因素是引发抑郁症的导火索，那么适当换个环境整洁的工作场所工作也是个不错的主意。不过需要注意在工作闲暇需学会适当放松减压，晚上注意休息。
3抑郁症三个阶段分别是什么
1、抑郁反应
举个例子，如果上面我所讲的例子中，死去的是我的孩子而不是我的狗，那么我很可能永远不会原谅自己，我可能很长时间都会处在抑郁反应之中。因为失去了孩子或者其它不能满足个体基本社会心理需求的情况(比如被长期虐待，监禁，与外界隔离等等)会使个体的动机-情绪机制开始停止工作。
2、抑郁失调
抑郁失调是抑郁反应导致了其它适应性的问题，而适应性的问题又产生一系列的恶性循环。我在大学工作，接触的都是大学生，就用大学生的例子来说明。这些孩子进入大学之前对于大学生活有着美好的憧憬，然而当他们进入大学以后却发现自己不能适应好大学生活，并且要努力对付学业问题。这会使他们感到焦虑，焦虑又使得他们缺少自信，难以集中注意力，难以完成学校的任务，这一切又带来更大的麻烦，几个星期以后，他们的情绪系统耗竭之后开始停止工作，而这就会产生更多的机体紊乱。
3、抑郁障碍
抑郁障碍是心理行为机制的停止工作已经远远超过可以用基本的心理适应问题去解释的程度，且症状难以改变，即使在心理与社会系统支持症状改变的时候。我们应该称抑郁障碍为抑郁症，应该将它与神经症性的抑郁失调区分开来。
4如何控制抑郁情绪
一、抑郁症患者的行为习惯会影响到家属等周围人群的情绪。如果与抑郁症患者呆的时间过长，也会被抑郁症的抑郁情绪感染，健康的人的情绪会有着戏剧性的影响，给了家庭成员和家庭关系巨大的压力，所以说抑郁症的家庭护理治疗对抑郁症的彻底治愈也有很大的促进作用，家人应该帮助抑郁症患者建立自信。
二、控制抑郁情绪患者要加强锻炼身体，因为运动是最好的疗法，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感 ，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
三、控制抑郁情绪在饮食方面要注意：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。
5抑郁的治疗需要注意什么
一、抑郁的治疗需要注意保持积极的心态：患上抑郁症的患者，可能会认为自己为什么那么悲惨，患上了这种该死的疾病。要知道，这只是一种病，是可以治愈的。没有必要为了此事而自责。要保持一颗积极向上的心态，来挑战和面对疾病。
二、抑郁的治疗需要保持生活简单化：患者应适当的改变自己的生活模式，不能像患病前一样。如患病前你一天可以做很多事。但是患病后，你再次的尝试患病前的工作量可能会感到力不从心。那么，不妨抛弃一些做不到的，只做自己力所能及的事情。不用去给自己施压，让自己的心情不收外界压力的影响，从而达到身心愉悦的良好状态。
三、抑郁的治疗需要针对病因治疗：临床医学证明，精神疾病无法彻底治愈的根本原因是在于传统治疗只停留在控制神经递质分泌，无法有效修复神经递质的受体机能障碍导致的受损脑细胞。中医针对病因治疗快速修复受损基因，激活脑细胞再生。有效调控神经递质平衡，改善大脑组织供氧，迅速改变患者症状。
四、抑郁的治疗需要合理治疗：应听从医生的安排，定期就诊，按时吃药。让医生能准确的检测和了解患者的病情。而且在患病期间不要做重大决定，这样会使患者的病情受到影响。最好是在康复后，在做决策也不迟。
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