近年来,一股素食风兴起,一些患了糖尿病的人甚至拒绝一切肉类,每天只吃米饭和青菜。对此,营养科专家指出,一味素食并不能让身体更健康,反而还会因为营养素的缺失而引发其他疾病,其中最常见的就是缺铁性贫血、骨质疏松、抑郁,甚至神经系统受损。下面为大家做详细的介绍。
1正确预防抑郁症的方法有哪些
一、预防抑郁症应坚持合理运动:运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.
二、预防抑郁症应避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心.
三、预防抑郁症应营造快乐童年:童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响,很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历,所以父母应关爱子女,关注其成长,给孩子一个有安全感的家,尽量避免子女在童年期遭受精神创伤.
四、重视遗传因素:避免遗传因素是预防抑郁症的方法之一,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育.及时寻求心理咨询帮助.除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助.这就是抑郁症的预防方法.积极参加各类实践活动.锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康.预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。
2长期素食易引发抑郁
近年来,一股素食风兴起,一些患了糖尿病的人甚至拒绝一切肉类,每天只吃米饭和青菜。对此,营养科专家指出,一味素食并不能让身体更健康,反而还会因为营养素的缺失而引发其他疾病,其中最常见的就是缺铁性贫血、骨质疏松、抑郁,甚至神经系统受损。每天的膳食中要保证优质蛋白的摄入,实在不喜欢吃肉的话可以通过多吃豆制品补充蛋白质。
素食巧搭配 补充营养素
维生素B2:植物性食物中含维生素B2比较少,长期素食容易引起维生素B2缺乏。
危害:慢性全身虚弱,视力模糊、疲劳、口角炎、舌炎或地图舌等。
建议补充:玉米、豆类、豆制品、红菇、鸡腿蘑等菌类含维生素B2(核黄素)。
维生素B12:维生素B12大多存在于动物性食品中,植物性食物中的维生素B12大多缺乏活性。
危害:长期素食会导致维生素B12的缺乏症。从而导致巨幼红细胞贫血、抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经系统损害,可增加患心血管病的危险。严重缺乏者,还会出现特殊幻觉。
建议补充:菠菜、芥菜、橄榄菜、胡萝卜等都富含维生素B12。
铁质:因为植物食品只含非亚铁血红素的铁,不如肉食中亚铁血红素的铁容易吸收。虽然素食的含铁量比荤食高,但吸收差,所以素食者体内铁的含量较低,易引发贫血。
缺乏危害:长期单纯性素食常常会导致缺铁性贫血,容易食欲减退、疲乏无力。
建议补充:芹菜、香菜、菠菜、韭菜、油菜都富含铁质,多吃一些富含维生素C的食物(如葡萄干、红枣等)能帮助铁质的吸收。
钙质;完全素食的的人,钙摄入量比奶蛋素食者和新素食主义者都低。
缺乏危害:容易导致老年人骨质疏松,发生骨折。
建议补充:黄花、苜蓿、荠菜、萝卜缨、雪里蕻、蛇瓜、红苋菜、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、香菜等都富含钙质。
锌:植物性食物中锌的生物利用率低。
缺乏危害:素食者锌的摄入量比非素食者低。缺乏锌质,会使老年人的免疫功能和性欲下降。
建议补充:青菜、豆荚、黄豆、芥菜等黄绿色蔬菜里含锌较多。
碘:鱼类是人体获取碘的主要食物,长期不吃鱼,容易造成“碘缺乏症”。
缺乏危害:老人年缺碘可能会患甲状腺肿,甲状腺功能低下、贫血,表情淡漠、无力、易疲劳,体能下降和生活适应能力差等。
建议补充:紫菜、海带等海生植物中含碘比较丰富,适合食疗补碘。
蛋白质:虽然素食者可以通过植物获得与非素食者一样多的蛋白质,但是植物蛋白的质量比动物蛋白要差些,赖氨酸等必须氨基酸要少些。
缺乏危害:蛋白质的“营养不良”使人血清总蛋白量及白蛋白降低,会导致身体消瘦、皮肤干涩、头发枯白、消化不良、精神不振、免疫功能下降,容易患感染性疾病,甚至引发肿瘤。
建议补充:豆制品是单纯吃素的老年人非常好的选择。豆制品富含蛋白质,代替动物蛋白。巧妙搭配谷类和豆类,可以满足人体对蛋白质的需要,红豆饭、八宝粥等都是不错的选择。
3患了抑郁症检查哪些项目
1、抑郁症需要进行大脑扫描。针对45岁以上的抑郁症患者,如果已在其他科室检查过的,一般要进行CT或核磁共振检查,看看是不是脑胶质瘤、脑膜瘤、脑血管硬化等脑部疾病导致了抑郁症状出现。前额皮层很容易出现肿瘤,一旦漏诊会给患者造成非常严重的后果,因此精神科、心理科经常要做这类收费不菲的检查,尽管很多人没查出病来就觉得没有必要,其实还是有进行的必要的。
2、抑郁症需要做内分泌检查。其中甲状腺功能6项与性激素6项是看患者有没有内分泌疾病,比如发现脑垂体腺瘤就需要将抑郁症患者转至神经外科,发现甲状腺疾病就需要转至分泌科。比如抑郁症患者的双相情感障碍可能与甲状腺功能低下有关系。
3、患了抑郁症检查哪些项目?抑郁症需要做脑电图。主要是看抑郁症患者大脑有没有癫痫、病毒性脑炎、脑肿瘤等疾病,这些疾病可表现为精神障碍。
4、抑郁症需要做精神卫生量表,是让患者按照自己的情况填写量表,最后的得分情况来反映患者抑郁症或焦虑症的病情轻重,抑郁症患者在服药治疗以后还需要重复进行,根据分值变化来计算对患者治疗的效果。
另外,对于判断是否是患得了抑郁症还需要排除一些疾病等方面的因素,这样进行的抑郁症诊断才更科学和正确。抑郁症的症状在临床上可见于很多疾病,就比如脑器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、非依赖性物质所致精神障碍等。因此,在最后作出抑郁症的诊断之前,必须要排除掉上述疾病。
4西医治疗抑郁症的哪种方法显著呢
电痉挛疗法治疗抑郁症起到显著的辅助效果。是一种有效并且快速的治疗方法,使用一定量的电流通过脑部,激发神经系统来放电,使身上的肌肉有节奏地抽搐。此法应在专业医生的操作下,几乎不会感觉到疼痛,它能使抑郁症情绪迅速得到缓解。一般电痉挛疗法做完之后,还需要继续进行心理疗法和药物来进行治。
西医治疗抑郁症的哪种方法显著呢?替代性疗法治疗抑郁症起到显著的辅助效果。如果传统西医不能治疗的抑郁症,可以尝试替代性疗法,从饮食运动到社会环境生活方式开始。包括针灸、意向引导、催眠、按摩、放松疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法等。单独使用替代性疗法只能对轻度治抑郁症有作用,对重度抑郁症效果并不明显。
实验疗法治疗抑郁症起到显著的辅助效果。实验疗法中的穿颅磁是刺激大脑中的神经传导,并且需要电流在其中的改变,称为穿颅磁刺激,此方法是以非侵入性的方式,来利用金属线圈,直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲,在人脑的神经线路上引发微量的电流来治抑郁症的。
心理疗法治疗抑郁症起到显著的辅助效果。心理专家认为,大多患有抑郁症的患者都和心理疾病有一定关系。所以心理治疗十分关键,日常生活中,应该多给予病人鼓励、包容和理解。家人的帮助对抑郁症患者可解除精神压力,提高他们的适应能力,对治抑郁症起到一定帮助。
5抑郁症患者的调理方法
肯定自己
患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么,有哪些是进步的,消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步,也可以将这些体验用文字的形式记录下来,这样在翻看这些日记的时候,也能够鼓励自己。
简单计划
患者可以根据自己的实际情况,制定一些简单的计划,如明天要做什么,这个计划不能够定的太高,否则如果完不成的话,就很容易会出现消极情绪,给自己留些余地,这样就能够顺利的完成。
正常活动
一些患者本来是可以上班的,可是,就想着自己有病就不去上班,不做家务,这样是很消极的,越是这样,越会觉得自己没用。事实上,患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的,如简单的晾晒衣服,当你完成了以后,就会觉得自己还是有用的,是有能力完成的。
如果觉得《长期素食易引发抑郁_抑郁症患者的调理方法》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!