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防暑防溺水出行须知
夏日炎炎，酷暑难当，全国各地开启高温模式，未来一段时间还将持续“待机”。天气太热，给人们的工作、学习、生活各方面都带来了很多不良影响，并且容易引发中暑等疾病。那么，我们该如何预防中暑呢？
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防暑须知
Ⅰ.高温防暑误区
1.过度依赖空调：吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能；
2.电风扇直吹人体：有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”；
3.大汗淋漓时洗冷水澡：夏天气温高，锻炼时身体产热增多，通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径；
4.带病游泳：有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动，但游泳并非对每个人都适合。
Ⅱ.如何预防中暑
1.及时补充水分。炎热的夏季，人体水分丢失速度快，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水；
2.减少户外活动。夏日应减少户外活动，如果必须外出，需尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。
另外还要做好防护工作，应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜 ，并适当涂抹防晒霜；
3.保证充足睡眠。炎热的天气里，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳，所以，要注意保持充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹；
4.预备防暑药。在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药，或放置在就近工作场所，随时备用，以防发生中暑。
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防溺水须知
Ⅰ.注意事项
1.不要独自一人外出游泳，更不要到水情不明或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳；
2.选择安全的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚；
3.必须要多人同行并在老师、教练或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾；
4.要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳；
5.对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳；
6.在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救；
7.在游泳前，要做好拉伸运动。在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
Ⅱ.防溺水措施
1.应在成人带领下游泳，学会游泳；
2.不要独自在河边、山塘边玩耍；
3.不去非游泳区游泳；
4.不会游泳者，不要游到深水；
5.游泳前要做适当的准备活动。
Ⅲ.溺水时的自救方法
1.不要慌张，发现周围有人时立即呼救；
2.放松全身，让身体漂浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援；
3.身体下沉时，可将手掌向下压；
4.如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。若周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以缓解抽筋。
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安全出行须知
1.步行外出时，要在人行道上行走，没有人行道时紧靠道路右侧行走；横过马路时，要走人行横道，没有人行横道要注意避让过往车辆，在确保安全的情况下通过；走路时精神要集中，不要听随身听、玩手机或看书报杂志，不要在道路上游戏、追逐打逗或攀越交通隔离设施；
2.骑车外出时，要时刻注意观察周围的车辆、行人。通过路口时，要看交通信号灯，遇红灯时要停在停车线以外，黄灯闪烁时已驶过停车线的可继续骑行，否则应立即停车。当骑车转弯时，要注意观察后方来车，不能突然猛转。同时，还要注意不要骑行过快，不要骑车追逐、打逗或曲折行驶、扶肩并行，更不能手中持物、双手离把或驮带他人，杜绝骑制动不完善的自行车上路，拒绝无证驾驶机动车；
3.在乘坐电动车、摩托车时，要戴好安全头盔；在乘坐汽车时，要系好安全带，拒绝乘搭无牌、改装、拼装车和超载的车辆。在乘坐公共汽车时，要在站台或指定地点依次等候，待车停稳后先下后上。车辆行驶中，不要将身体的任何部位伸出车外，不要向车外抛掷物品；严禁携带易燃易爆物品上车；在乘坐亲属或熟人驾驶的车辆时，切不可与驾驶员和乘车人嬉戏，妨碍驾驶员正常驾驶。
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编 辑｜诗 云
审 核｜武俞邑
监 制｜中共新晃县委网信办
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