喜欢看别人的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕！想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲？深蹲确实是很不错的练臀腿的动作，但是练习翘臀却不止只有它。这套臀部训练方案包括8个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次动作1单脚直立负重后抬腿2组*10-20次做这个动作时后抬腿要伸直。▼
动作2单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次做这个动作时向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原。▼
动作3宽距负重深蹲 2组*10-20次做这个动作时下蹲要到底。▼
动作4器械蹲姿分腿2组*10-20次做这个动作时分腿要快，然后控制着慢慢还原。▼
动作5史密斯架负重宽距深蹲2组*10-20次做这个动作蹲起时夹紧臀部。▼
动作6史密斯架负重箭步蹲2组*10-20次做这个动作时重心在前脚，后脚只是一个辅助平衡作用。▼
动作7史密斯架负重单脚蹲2组*10-20次这个动作对练习者的腿部控制力要求比较高，因此不宜蹲太低。▼
动作8仰卧负重臀桥 2组*10-20次做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。▼
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