喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕！
想到翘臀，
你是不是本能的就想到深蹲
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作
但是练习翘臀却不止只有深蹲
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作1
单脚直立负重后抬腿
2组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直。
▼
动作2
单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快，
然后控制着慢慢还原。
▼
动作3
宽距负重深蹲 2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底。
▼
动作4
器械蹲姿分腿2组*10-20次
做这个动作时分腿要快，
然后控制着慢慢还原。
▼
动作5
史密斯架负重宽距深蹲
2组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部。
▼
动作6
史密斯架负重箭步蹲
2组*10-20次
做这个动作时重心在前脚，
后脚只是一个辅助平衡作用。
▼
动作7
史密斯架负重单脚蹲
2组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高，
因此不宜蹲太低。
▼
动作8
仰卧负重臀桥
2组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
▼
练臀和不练臀
区别真的太大了！
看了下面这些对比
你确定不动起来吗？
1、Kim French
我给你们最坚实的建议就是，
吃更多蛋白质，同时保持训练。
▼
2、Emma Louise
以前我只会练有氧，
但自从我到了力量区，
一切事情都改变了。
▼
3、Jayme Chick
我每周健身5-6天，
4-5次的力量训练+1-2次的hitt，
并且增加蛋白质摄入。
▼
5、Davelyn Davenport
我每周训练五天，
每天吃4-6顿饭，
我最喜欢的动作是硬拉。
▼
6、Jena Desiderio
虽然我减肥了，
但是我没有失去我的屁股，
我觉得它变得更好了。
▼
7、clara
我虽然只训练了三个月，但是我觉得我的屁股成长了。
▼
8、Leen Peeters
一年的时间，
我健身成功是成功的。
▼
9、Valerie Pacas
我练了10个月，
但是我觉得我已经获得了回报。
▼
10、Lexi Scacco
我4月到现在，
扁平臀变成了翘臀。
▼
12、melissa_carver
勤奋、耐心、自信，
会让你走的更远。
▼
拥有翘臀就能控制魅力，
每个女生都值得拥有。
如果觉得《健身翘臀进阶方案 效果不比深蹲差》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
