身为职场中人,免不了要承受来自于生活、工作等各个方面的压力。面对这些压力,身为职场中人的你该如何减压非常重要。如果你一直把这些压力都埋在心里不去解决的话,你的生活会过得很痛苦,甚至会使自己面临濒临崩溃的状态。那工作中,我们应该如何减压呢?
1适合职场的减压音乐推荐
David Lanz(大卫·兰兹)的音乐
以17世纪的克里斯托夫为主题创作的唱片《克里斯托夫的梦》让大卫兰兹成为了耀眼的音乐明星。如果说乔治文斯顿的音乐表达了对自然的感想,那么大卫兰兹的音乐则更擅于挖掘内心细微的感受,能够影响人的内部情绪。
George Winston(乔治·温斯顿)的音乐
乔治·温斯顿是“Windham Hill”唱片公司的大明星,他的音乐朴素、舒服、旋律优美,有很好的减压功效,其中尤其推荐记载季节变化的《landscape》和获得了格莱美奖的《forest》。
Andre Gagnon(安德列· 加侬)的音乐
与其他钢琴演奏家喜欢与小提琴进行协奏不同,安德烈更喜欢和低音大提琴合作演奏。他不是单纯卖弄技巧地进行演奏,而是用温暖的心真正用心在演奏,他的音乐像潺潺流水的一样可以抚慰人的心灵。
Yuhki Kuramoto(仓本裕基)的音乐
仓本裕基对钢琴演奏极具天赋,他那让人深深沉醉的演奏,拥有与俄国作曲家及钢琴演奏家拉赫玛尼诺夫媲美的魅力。
Secret Garden(神秘园)的音乐
神秘园是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉•莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫•劳弗兰组成的双人组合。他们的《white slores》和《dawn of a new century》都拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。
Yanni(雅尼)的音乐
心理学专业出身的雅尼,将古典音乐和流行音乐的优点融合一身,创作出了通俗易听的声音,安静又舒服。
Enya(恩雅)的音乐
爱尔兰女歌手恩雅拥有梦呓般的声线,她唱出的简单旋律神秘又空灵,被誉为“治愈心灵的音乐”,是最受心理专家追捧的减压音乐。
Jim Chappell(吉姆·恰普尔)的音乐
美国钢琴演奏家吉姆的音乐,大多以人类和爱为主题。每张专辑都会邀请有名歌手前来客串,和他一起帮你减压。
中村由利子的音乐
中村由利子是在《对不起,我爱你》、《春日》、《冬季恋歌》等影视剧中担任主题曲和插曲演奏的作曲家兼钢琴家。她演奏的音乐抒情婉转,让人脉搏平稳,身心也变平静。
Sigur Rós的音乐
来自冰岛的后摇滚Sigur Ros的音乐充满了神话色彩,神秘而又美丽,能够让人仿佛置身于仙境般,因此也具有减压功效。尤其是他们创造的语言“希望语”( hopelandic),就像婴儿的呀呀学语,能让你一身的疲惫都全部消散。
211种减压的心理策略和治疗方法
1、在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因,每一条压力,请思考三种不同处理方法,必要时与心理医生协商。
2、给亲朋好友写信,将您的压力、烦恼一吐为快。
3、睡眠时间要充分,要补足。
4、有时候要自我吹嘘,自我赞美一番,保持自我良好感觉。
5、不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他人合作,同他人分担责任。
6、及早预防,早期解消产生压力的原因。
7、勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误,可以修正。不决断,迟迟犹豫不决,导致压力增大,有损身体健康。
8、不要过分拘泥于成功。失败是成功之母,有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。
9、全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心,长此以往,将被压力压垮。
10、运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
11、在人际关系中,要保持意思的明确交流。少批评,多提议。不要说:你不可以这样干。而要说:你是不是可以用另一方法干。
3职场女性的六种减压方法
1、放慢你的节奏
面对身边的瞬息万变,女性所承受的压力与日剧增。承担着妻子、女儿、母亲、雇员这些角色,很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追,在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤,看到三四十岁撒手人间的惨剧,我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么,就请你先尝试放缓你做事的节奏,试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏,平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。
2、将自己的目标放低一点
女人千万不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的宿愿,其实并不是生活的主要目的,而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标,而是应该循序渐进地实现阶段性目标,并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的,生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。
3、尽量别把工作带回家
下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已,每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单,提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作,那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
4、在办公室保持精神活力
每天在职场打拼的你,应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的坐姿来预防颈椎腰椎问题,平时走路时也注意挺胸,这不仅能保持形体,而且能让你每天都精神焕发,富有朝气和活力;午饭后尽量别坐在那里不动,尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动;找同事的时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件;避免在工作中有情绪化的表现,可以交几办公室朋友,适当地谈谈天,有时她们也会帮你排忧解难,是很好的倾诉对象。
5、保护你的消化系统
女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下,男女吃同样的食物,女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此,女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们,大家需要了解自己这个弱点,加强保护自己消化系统的健康软肋。
6、SPA释放身心
SPA的原意是“水疗”。我喜欢把一切放松养生的活动都统统归类为SPA。如果你去专业护理中心,你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油按摩、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你缓解疲劳,放松身心。但如果你没时间去专业地点,完全可以自己在家里营造一个SPA氛围。先花个20分钟静坐冥想一下,让纷扰的思绪慢慢沉淀;然后泡个热水澡,让精油的芬芳遍布你的全身,抛开焦虑,品上一杯花茶,真的是由内到外的放松;如果你还没有尝试过。
4吃什么食物能减压
1、香蕉
香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。
2、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。
3、开心果
压力来袭时,开心果能防止心跳过快。专家表示,面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。
4、菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜
精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。
6、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
5如何自我减压
1、我照顾好自己了吗?
很多时间,我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己,这很容易就把自己遗忘。记住,永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。
2、我的杂物是不是太多了?
拥有太多的物品,最后会给你带来心理压力。不妨清点一下,哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的,然后迅速处理。
3、每天能否抽点时间给自己?
无论多忙,每天也要留出一些完全属于自己的时间,无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。
4、我吃得健康吗?
饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉,而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品,水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。
5、我最在乎的是什么?
困惑茫然、缺乏激情时,不妨问自己,对你来说什么是重要的,家庭、健康、信仰、工作还是其他?这会帮你分清生活的轻重主次,从而追寻自己最在乎的东西。
6、人际关系让我感到快乐吗?
生活中,是否有一段关系让你感觉很麻烦?或者每天要花很多心思维持人际?保持清醒的头脑,结交那些能给你“减压”的朋友,远离经常让你头疼的伙伴。
7、我是否工作太辛苦了?
如果回答“是”,你需要调整一下节奏,适当“随心所欲”,从工作或学习压力中解脱出来,试着自由呼吸,哪怕只有几分钟。
8、我是否玩得太过火了?
疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果,事后反而容易感到筋疲力尽,更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低,平衡好时间,才能“工作娱乐两不误”。
9、我花钱太多了吗?
过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症,最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”,遇到突发状况,你就不会乱了阵脚。
10、我是否总在担忧未来?
老是考虑和担忧某些尚未发生的事情,会导致压力和焦虑。适当提醒自己,当下的一切更值得你去关注,并为之做出努力和改变。
11、我是否徘徊过去?
回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情,常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面,才会让将来更少后悔。
12、有什么事情让我一直放不下?
总有一些事情让我们担心害怕,比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你,而且无法确认。其实,只要问心无愧,又何必在乎其他。
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