春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐水中运动减肥的方法要怎么做。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!
1在家减肥者如何自己做运动
练习瑜伽时应在早晨，找个干净的地方，铺上垫子，穿舒适而宽大的衣服。练习前至少3—4小时，练完后1小时进食比较适宜。练习者应多吃原生食物、粗粮，多吃水果、蔬菜类。
推荐：戴红芬女士和北京马妮形体梳理有限公司的马妮女士介绍了几种在家就能练习的瘦身运动——
1、大腿健美的局部运动：
两臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至与地面平行，右腿同左腿，重复10次为一组，每次应做3组。保持大腿的平衡性和对称性。
2、哑铃运动：
立姿、坐姿均可，握紧哑铃，手肘微弯，置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，双手伸直平举，手臂用力要均衡，举到与肩部一样高时停留数秒，然后缓缓放下，重复10次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。
3、马妮形体梳理的一些动作：
上下左右活动颈椎，半脚尖站立等。
戴红芬女士建议在家锻炼的朋友：要持之以恒，锻炼前做热身活动。
2水中运动减肥的方法要怎么做
第一招“混合泳”
这可不是什么花样游泳，而是一种自创的“混合泳”。这是思考某些人很会游泳却还肥胖之原因得出的方法。第一式：采用自由泳。不同之处在于，腿脚在上下拍打时，更多地向前弯曲，向腹部收缩，然后再往后蹬腿。第二式：采用蛙泳，但让身体更直立起来一些，目的就是尽量让腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，干脆让身体直立起来，以踩水的方式，尽量靠踢腿运动使身体上浮，靠双手划动向前进。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的时候，用仰泳的方式，两手在水中轻轻划动，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前进。以上四式交叉使用，不分先后。
第二招“水中慢跑”
在水深齐肩之处，以慢跑的方式持续运动。水深是基于考虑让腹部承受尽量大的压力，而慢跑是基于持续时间而考虑。在水中慢跑过程中，腿部尽量往上抬，一方面直接锻炼到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的赘肉在上下抖动中消耗脂肪。同时，双手在水中前后划动，又可消耗手臂的多余脂肪。
第三招“水中跳跃”
水中慢跑一段时间后，可以水中跳跃的方式来休息一下。可以两腿同时向上蹬，也可以轮流向上蹬，速度不用太快，以调整为主。此时，可兼做其他动作，如两腿同时向侧踢、单腿向侧面划圈等。也可到稍浅水之处，尽量向上跳跃，使腹部出水面，通过水中与水面压力的变化，也能够很好地消耗腹部脂肪。
第四招“水中抬腿”
休息的时候也不必闲着，背靠泳池墙壁，可以双手固定身体，双腿向上抬，与身子呈九十度角，合着呼吸一抬一放，或上下拍打，同样可以很轻松地消耗热量。
以上四种运动方式，可穿插进行，但前三种持续运动的时间要在20分钟以上，而第四种不超过5分钟，一次锻炼总的时间不少于70分钟。如此，每天一次，连续坚持两个月，便可取得非常明显的减肥效果。
需要注意三点：
一是饮食问题：减肥过程中不必节食，鸡鸭鱼肉煎炸煮，样样照吃不误，但油炸类食品还是要尽量少吃。每餐七八分饱为宜，可多一餐(可安排在运动前一小时)，但不可以零食代正餐。早餐不可遗漏，可吃一些水果，如香蕉。酒类，尤其是啤酒最好禁忌。
二是停顿现象：减肥过程中，会有停滞现象，短则三五天，长则十天左右，不必气馁，坚持下去，你就会有惊喜的发现!在我减肥的两个多月中，第一周效果非常明显，体重一下子降到80公斤，之后长时间停顿不变，直到进入第四周时，体重降到78公斤，之后基本上要过三四天体重才会下降。前阶段的停顿之后，体重有时一下子降了2-3公斤，后阶段一般都在 0.5-1公斤之间。
三是坚持问题：一定要坚持每天都锻炼，绝不能三天打鱼两天晒网。如果时间宽裕，每次可以持续长一些，如果时间安排不开，不能在水中运动，那么可以晚上在家，以原地慢跑等方式锻炼，持续时间不少于40分钟。
3肥胖人士都在疯抢的十种减肥方法
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。锻炼时间比较少的上班族，为了不影响减肥效果，必须在转呼啦圈的同时搭配使用超一流辅瘦品牌Amywish。因为具有绝佳的减脂效果，所以Amywish自引进之后就一直深受肥胖人士的喜爱，旗下最新推出的S速效套装系列更是火爆异常，不仅能够高效参与运动减脂，而且还具有改善体质以及修缮身体机能下降等功效!
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全 打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许 多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去 公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤 其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
减肥的方法10、找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
这十种肥胖人士疯抢的能减肥的方法，大家看完后都了解清楚了吧。虽然小编介绍的这十种能减肥的方法个个效果都不错，但是，减肥并不是立马就见效的，所以即便有这十种能减肥的方法的帮助，大家也千万不可掉以轻心，一定要遵循循序渐进的减肥原则，制定的减肥目标也要切合实际，千万不要抱着一口吃个胖子的心态，以免后期反弹几率高、对身体伤害大!
4怎么减肥比较好 教你如何减肥最有效
怎么减肥比较好一、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
怎么减肥比较好二、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
怎么减肥比较好三、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
怎么减肥比较好四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
怎么减肥比较好五、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
5快速减肥方法小妙招
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、草本药物减肥法
我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴(如珂婷珂丽清脂排瘀贴)如和药膏(现在流行的的象萃莉莱大黄瘦身膏)。他们通过大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。
3、少吃多餐
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
4、白醋减肥法
白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。
5、饮茶减肥法
我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。据悉，塑身养生普洱茶能有效减肥无副作用。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。
6、跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
7、游泳减肥法
在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
8、慢跑减肥法
目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
9、球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
除此之外，针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态，不失为减肥好方法。
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