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现在很多朋友都或多或少的有点失眠问题，有的朋友是感觉不到困但是也没有精神，有的朋友则是感觉到困但是无法入睡，甚至还有比较严重的朋友因为睡眠不足，脾气变得暴躁，无法集中注意力，学习和工作都在受到影响。
那么平时应该怎样调节自己的生活方式，来提高睡眠质量避免睡眠呢？接下来就给大家说几个大家比较容易做到的方法。
第一：降温，夏天的时候天气热，浑身都在出汗，自然比较难以入睡，所以在夏日的时候空调或者风扇还是要用起来，最好是将室温降到最舒适的状态，比如有的朋友觉得盖着被子睡觉更舒服，那就将温度调的更低一些，只要能够舒适的入睡就可以。
温度降低之后，烦躁的情绪就会大大的降低，也不会感觉到难受了，伴着凉风更容易睡着。
第二：早关灯，如果您有睡觉的时候入睡困难，并且感觉神经兴奋，那么就别将房间的灯光调的太亮，晚上的时候开一盏小点的灯，坐在床上看一本枯燥点的书，别看手机也不要看什么引起情绪波动的视频，看一些枯燥的书更容易感觉到累，也更容易有困意，有了困意之后关灯躺下，这就很容易入睡了。
第三：睡前禁食，睡觉前一个小时或者是两个小时都不要吃东西，虽然说有的朋友食困，吃了东西之后更容易犯困，但是饱腹睡觉质量差，容易中途醒来，也容易感觉到想上厕所，为了能够一觉睡到天亮，大家尽量的睡前别吃东西少喝水，安静平稳的入睡，不要因为上厕所等原因打断连续的睡眠。
第四：听点助眠声音，其实现在网络上可以下载到很多的助眠声音，比如说低声的英文朗读，再就是一些轻缓的摩擦声音，这些都是可以的，只要听了之后可以感觉到安静，慢慢可以入睡的就可以了。这个方法对于部分的朋友有用，也有的朋友听了这个没有什么效果。
第五：泡澡，睡前的时候泡个热水澡，或者是泡个脚都可以，热水会让人感觉到放松，皮肤在热水中浸泡的时候，也可以感觉到舒缓，慢慢的放松自己，很多人泡完澡后会感觉到累，直接就可以入睡。
造成失眠的因素有很多，比如说工作或是家庭等方面，除了调节自己的心态以外，对于一些需要解决的事情，也应该更快的解决，避免这些大大小
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