总会有家长或亲戚朋友说，孕期不要运动，会动了胎气，就要在家中静养，宝宝才能健康。这个观点毫无疑问是不正确的。
所以，怀孕能不能运动？
需不需要运动？
今天就来聊一聊
这个很多准妈妈关心的话题~~
对于一个健康孕妇来讲，孕期是完全可以运动的，适量的运动对孕妇的心理和生理上都有很多益处：运动可增强心脏和肺的功能，促进母亲身体血液循环，促进食物的消化和吸收，也能提高免疫力，提高睡眠质量等。
运动可调节孕期心理焦虑，舒缓情绪，改善孕期常有的便秘；
运动还可促进子宫胎盘血液循环，有利于宝宝生长；
运动还能强壮肌肉，增加体能和耐力，并能增加骨盆和韧带的伸展性，有助于自然分娩。
不过，这些妈妈不建议运动
孕期有以下疾病或症状建议少运动或不运动，但不运动不等于需要卧床休息：
心脏病、高血压
有流产风险的双胎
宫颈机能不全或环扎术
先兆早产或流产
前置胎盘
孕期什么时候运动较为合适
一般来讲，怀孕满3个月后就进入孕中期，此时，一方面孕妈妈早孕反应明显减少，身体舒适度好转；另一方面，胎盘形成后胎儿已相对稳定，这个时候孕妈妈可以开始进行一些中等强度的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽、哑铃等。
当然选择哪种运动方式一定是因人而异。因为每个人运动喜好和体能不一样，一定要根据自身条件来选择适合自己的运动项目。
这些孕期运动项目值得推荐
1.散步
这是孕期有氧运动的最好方法，它不受场地、设施、人员、时间的限制，而且可以持续整个孕期。散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调的状态；有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，同时改善胎盘供血量。在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉，还可帮助消化、吸收和排泄。这些都有利于孕妇和胎儿健康生长。
建议：一般每天1小时左右，可分2次完成，即每次30分钟。
2.孕妇体操或瑜伽
孕妇体操或瑜伽是专门为孕妇设计的运动，强调呼吸、放松、心境和身体知觉。它能增强体力，提高耐力，改善体态，促进血液循环和更有效的调节呼吸，还能降低各种妊娠不适症状，如腰酸、背痛和腿痛等，它还可以缓解妊娠引起的压力和焦虑，使身体放松，为分娩做准备。
建议：在有指导孕妇瑜伽经验的教练指导下来练习。时间可以按照自己觉得最为适合的时间长度来练习，练习时如有不适感，应及时停止。
3.水中运动
孕妇水中运动包括游泳、水中行走。它不仅会使你形成并保持良好的体态，还会使你心情放松愉悦。孕妇水中运动要注意小心滑跤，不要憋气或潜水，也不要到深水区域活动。选择的游泳池，注意水质、水温，人员流量要少，以免孕妇水中运动时，因拥挤被碰撞腹部而引起不良后果。
4.阻力运动——哑铃
阻力锻炼可以保持和提高肌肉的质量，可以使内脏、皮下和腹部脂肪减少，抗阻运动在孕期主要推荐小哑铃，建议坐在稳固的椅子上进行，选择重量为1kg的哑铃两个，太重的哑铃容易拉伤肌肉，太轻的哑铃反而达不到训练的效果。在锻炼时动作一定要标准，不标准的动作很容易造成关节的伤害。
所以，孕期运动首先看孕妇本人情况，鼓励无禁忌证的孕妇进行适当的运动。孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是减肥或参加竞技。如有妊娠并发症、早产史或胎盘位置异常应听从医生建议安排适当的运动。
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