科学健走才能提高运动效果，健走前的热身运动是健走过程中必不可少的重要环节，健走的朋友们一定要足够重视。热身运动不仅能提高神经系统的兴奋性，让身体快速进入运动状态，预防运动损伤，而且能加速血液循环，使体温升高，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，提升运动效果。关于热身动作，万步网教您几招！头部运动
身体直立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽；保持腰背挺直的同时，做头部的前低、后仰、左右拉伸练习。
低头使下巴触及身体，感觉颈部后侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原；头部后仰，感觉颈前侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原；右手经头顶置于左耳处，辅助头部尽可能垂直向右侧弯曲，使颈部左侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原；换左手经头顶置于右耳处，辅助头部尽可能垂直向左侧弯曲，使颈部右侧有明显抻拉感，保持一个八拍，头部慢慢还原。
转臂摇摆
身体直立，双脚打开与肩同宽；双臂前平举，腰部发力，带动上体向左侧振臂转体90°，然后双臂还原，再向右侧振臂转体90°。以此类推，完成2 ~ 8组练习。
弓步下蹲振臂
身体直立，双脚前后开立，右腿弓步在前左腿伸直在后，双臂自然下垂；两臂垂直上举至头前45°处；在双臂由体前向头上方摆动的同时，体后左腿顺势弯曲；进行2~ 8次练习后，右腿发力蹬转，身体转向后侧，以此类推。
弓步提膝
身体直立，双脚前后开立，左腿弓步在前右腿伸直在后，双臂呈摆臂姿势，右臂在前，左臂在后；左腿支撑，右腿提膝90°于身前，大腿与地面平行，同时配合摆臂；进行2~ 8次练习后，还原。然后右腿弓步在前，左腿伸直在后，以此类推。
提膝胯下击掌
身体直立，双脚打开与肩同宽;右腿发力提膝，上体右转约45°，双手在大腿下侧完成击掌；身体还原至站立位，左腿发力提膝，上体左转约45°，双手在大腿下侧完成击掌。以此类推，完成2 ~ 8组练习。
温馨提醒：世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是健走。健走能起到减肥塑身，增强心肺功能，增强肌肉、骨骼和关节强度，防治多种疾病，缓解压力、改善情绪，防衰老、延年益寿的效果。但要想通过健走真正达到锻炼身体、促进健康的目的，掌握科学健走的方法必不可少！
来源：慢性病防控与健康
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