三伏天，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，食冷饮、吹空调等贪凉行为成为人们的最爱。
然而伏天不仅要注重“防暑”，切勿忘了“防寒”。
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒和防暑同样重要。
一
冷食不可多吃
夏天，冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰凉的食品和饮料充斥着人们的生活。这些食物进入胃里，使胃里血管收缩、温度下降，细菌繁殖变快；同时，冰冷的食物增加胃的负担，进一步导致脾胃功能下降，很容易导致腹泻、腹痛，还可能留下鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病的“病根”。
这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于普通人来说，三分荤七分素比较合理。
饮食上应以清心防暑、滋阴生津为主，要少食肥甘腻补之物如肉类和海鲜，否则容易损胃伤脾。
推荐几款夏季养生食谱：
荷叶冬瓜汤：新鲜的荷叶是清热解暑的“良药”，冬瓜清热利水在消暑方面有优势，二者一起熬汤就成了“强强”合作。
山楂粥：能开胃养脾、消脂益气，适合老年人食用。
二
避免冷风直吹
不管是开空调还是吹风扇，都不要长时间直吹。尤其从外面回来或者运动后，不要对着空调吹凉风，以免湿气顺着张开的毛孔进入人体，损伤阳气。
夏季使用空调，设定最佳温度为25℃—27℃；每隔2小时要通风换气。
洗完澡不能马上进空调房。因为洗完澡后，空调的风使皮肤表面残留的水加速蒸发，带走体表热量。中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机侵入体内。
在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不漏肚脐和腰部。
忌用凉水冲脚。因为凉水冲脚，会使汗腺骤然关闭；血管和神经受凉水刺激后，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引发关节炎和风湿病等。
需要洗脚时，建议温水泡脚。尤其女性经期不要用凉水冲脚，否则可能导致子宫及盆腔血液循环紊乱，诱发闭经、月经不调、痛经等不适。
三
注重衣质，勤于换衣
适当少穿衣。但当气温超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。建议大家注意选择衣料，丝绸、棉布、真丝等最好。
少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发。衣服的颜色多选择浅色系。
四
“趁热”防治冬病
三伏天是“冬病夏治”的好时机。此时借天、人阳盛之时，疾病缓解之期，采用温热助阳的药物对阳虚之体进行治疗，可激发人体的阳气，增强抗病御寒能力、祛除体内沉寒痼冷之宿疾，达到不发病或少发病的目的。
另外温馨提示，随身携带防暑药物：人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用，记得随身携带吧！
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