三伏天,高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,食冷饮、吹空调等贪凉行为成为人们的最爱。
然而伏天不仅要注重“防暑”,切勿忘了“防寒”。
伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。
千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒和防暑同样重要。
一
冷食不可多吃
夏天,冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰凉的食品和饮料充斥着人们的生活。这些食物进入胃里,使胃里血管收缩、温度下降,细菌繁殖变快;同时,冰冷的食物增加胃的负担,进一步导致脾胃功能下降,很容易导致腹泻、腹痛,还可能留下鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病的“病根”。
这时节不适合吃得过于荤腥油腻,对于普通人来说,三分荤七分素比较合理。
饮食上应以清心防暑、滋阴生津为主,要少食肥甘腻补之物如肉类和海鲜,否则容易损胃伤脾。
推荐几款夏季养生食谱:
荷叶冬瓜汤:新鲜的荷叶是清热解暑的“良药”,冬瓜清热利水在消暑方面有优势,二者一起熬汤就成了“强强”合作。
山楂粥:能开胃养脾、消脂益气,适合老年人食用。
二
避免冷风直吹
不管是开空调还是吹风扇,都不要长时间直吹。尤其从外面回来或者运动后,不要对着空调吹凉风,以免湿气顺着张开的毛孔进入人体,损伤阳气。
夏季使用空调,设定最佳温度为25℃—27℃;每隔2小时要通风换气。
洗完澡不能马上进空调房。因为洗完澡后,空调的风使皮肤表面残留的水加速蒸发,带走体表热量。中医认为“虚邪贼风,避之有时”,大汗淋漓或洗完热水澡后,皮肤毛孔打开,外邪更容易趁机侵入体内。
在空调房里穿衣服,要尽量过肘过肩,女性注意不漏肚脐和腰部。
忌用凉水冲脚。因为凉水冲脚,会使汗腺骤然关闭;血管和神经受凉水刺激后,肢端末梢小血管容易收缩、痉挛,引发关节炎和风湿病等。
需要洗脚时,建议温水泡脚。尤其女性经期不要用凉水冲脚,否则可能导致子宫及盆腔血液循环紊乱,诱发闭经、月经不调、痛经等不适。
三
注重衣质,勤于换衣
适当少穿衣。但当气温超过35℃时,穿衣太少,皮肤非但不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。建议大家注意选择衣料,丝绸、棉布、真丝等最好。
少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发。衣服的颜色多选择浅色系。
四
“趁热”防治冬病
三伏天是“冬病夏治”的好时机。此时借天、人阳盛之时,疾病缓解之期,采用温热助阳的药物对阳虚之体进行治疗,可激发人体的阳气,增强抗病御寒能力、祛除体内沉寒痼冷之宿疾,达到不发病或少发病的目的。
另外温馨提示,随身携带防暑药物:人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用,记得随身携带吧!
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